Joga - ćwiczenia. Podstawowe pozycje w jodze

Joga jest systemem filozoficznym zajmującym się siecią połączeń pomiędzy ciałem a umysłem. Składa się na nią: trening ciała, dyscyplina duchowa i poszanowanie zasad moralnych. Według wierzeń religijnych joga ma na celu przezwyciężyć karmę. Chcesz zacząć ćwiczyć jogę? Poznaj podstawowe pozycje w jodze.

Kwiat lotosu to jedna z najpopularniejszych pozycji w jodze.
Źródło zdjęć: © iStock.com

Historia jogi

Początki jogi sięgają czasów prehistorycznych. Z dużym prawdopodobieństwem można powiedzieć, że praktyki te zapoczątkowali Arianie — ludność praindoeuropejska, z której wywodzą się współcześni mieszkańcy: Afganistanu, Iranu i Indii.

Najważniejszy etap rozwoju jogi przypada na II w., kiedy to joga została uznana za spójny system filozoficzny. Wówczas rozwinęła się joga klasyczna, która składała się z poznania zewnętrznego, poznania wewnętrznego i poznania duchowego.

Podstawowe pozycje jogi (asany)

Pozycje jogi to inaczej asany. Najbardziej podstawowe to:

  • Pozycja śpiącego wojownika (supta-virasana). Polega ona na leżeniu na macie w pozycji wyciągniętymi rękami i podwiniętymi nogami. Pozycja ta rozciąga uda, podudzia, stopy i narządy wewnętrzne. Ma ona charakter relaksacyjny. Na początku należy wykonywać ją przez 30 sek. i sukcesywnie zwiększać ten czas do 1 min.
  • Pozycja intensywnie rozciągająca kręgosłup (uttanasana). Polega ona na intensywnym rozciąganiu kręgosłupa w głębokim skłonie do przodu. Polecana jest ona osobom, które chcą pozbyć się stresu i zmęczenia. Pozycja ta przynosi ulgę w bólach menstruacyjnych, dyskopatii i w migrenie.
  • Pozycja wojownika (virabhadrasana). To pozycja polegająca na szerokim rozkroku z mocno wyciągniętymi rękami i głową do góry. Polecana jest ona przy rwie kulszowej, problemami z oddawaniem moczu oraz przy zaburzeniach miesiączkowania.
  • Pozycja psa z głową w dół (adho-mukha-svanasana). Pozycja ta polega na głębokim pochyleniu w dół, w którym ważne są całkowicie wyprostowane nogi i plecy. Polecana jest ona w szczególności osobom, które zmagają się z chronicznym zmęczeniem.
  • Pozycja kwiat lotosu (padmasana). Pozycja ta polega na skrzyżowaniu nóg jak w siadzie tureckim z tą różnicą, że przy niej stopy spoczywają na udach. Rezultatem jej wykonywania jest zwiększenie uważności, dotlenienie organizmu, rozciągnięcie kończyn, wysmuklenie nóg i ułatwienie kobietom porodu.

Co daje uprawianie jogi?

Regularne uprawianie jogi przynosi wiele korzyści zarówno ciału, jak i kondycji psychicznej. Do największych zalet jogi można zaliczyć:

  • podniesienie wydolności organizmu;
  • opóźnienie procesów starzenia się organizmu;
  • poprawę sylwetki, a nawet korekcję postawy ciała;
  • zniwelowanie dolegliwości bólowych;
  • wyregulowanie ciśnienia;
  • zminimalizowanie ryzyka chorób cywilizacyjnych: zawału serca, miażdżycy, cukrzycy i otyłości;
  • poprawę trawienia;
  • wzmocnienie odporności;
  • pozbycie się kobiecych problemów.

Wybrane dla Ciebie

To imię zanika. Nosi je tylko 7 kobiet w Polsce
To imię zanika. Nosi je tylko 7 kobiet w Polsce
Są już hitem sieci. Nagranie obejrzały tysiące internautów
Są już hitem sieci. Nagranie obejrzały tysiące internautów
Zakaz wyprowadzania psów na osiedlach. Prawnik ocenia jednoznacznie
Zakaz wyprowadzania psów na osiedlach. Prawnik ocenia jednoznacznie
"Wszystko mi zabrano". Wspomina zatrzymanie przez CBA
"Wszystko mi zabrano". Wspomina zatrzymanie przez CBA
W niedzielę to grzech. Kościół odradza wiernym
W niedzielę to grzech. Kościół odradza wiernym
Zadomowiły się w Polsce. Najgorsze, co możesz zrobić, gdy je zobaczysz
Zadomowiły się w Polsce. Najgorsze, co możesz zrobić, gdy je zobaczysz
Są razem ponad 50 lat. Nigdy nie ukrywał, kto "załatwił" mu żonę
Są razem ponad 50 lat. Nigdy nie ukrywał, kto "załatwił" mu żonę
Wylej z rosołu. Dopiero wtedy wyjdzie idealny
Wylej z rosołu. Dopiero wtedy wyjdzie idealny
Nie ma męża. Otwarcie mówi, co za tym stoi
Nie ma męża. Otwarcie mówi, co za tym stoi
"Zostaliśmy bez środków". Wspomina, jak matka popłakała się w sklepie
"Zostaliśmy bez środków". Wspomina, jak matka popłakała się w sklepie
Tak stanęła przed kamerą. Sukienka jest hitem na jesień
Tak stanęła przed kamerą. Sukienka jest hitem na jesień
Relacjonuje wjazd do Stanów. Oto co słyszała na granicy
Relacjonuje wjazd do Stanów. Oto co słyszała na granicy