Joga - ćwiczenia. Podstawowe pozycje w jodze
Joga jest systemem filozoficznym zajmującym się siecią połączeń pomiędzy ciałem a umysłem. Składa się na nią: trening ciała, dyscyplina duchowa i poszanowanie zasad moralnych. Według wierzeń religijnych joga ma na celu przezwyciężyć karmę. Chcesz zacząć ćwiczyć jogę? Poznaj podstawowe pozycje w jodze.
Historia jogi
Początki jogi sięgają czasów prehistorycznych. Z dużym prawdopodobieństwem można powiedzieć, że praktyki te zapoczątkowali Arianie — ludność praindoeuropejska, z której wywodzą się współcześni mieszkańcy: Afganistanu, Iranu i Indii.
Najważniejszy etap rozwoju jogi przypada na II w., kiedy to joga została uznana za spójny system filozoficzny. Wówczas rozwinęła się joga klasyczna, która składała się z poznania zewnętrznego, poznania wewnętrznego i poznania duchowego.
Podstawowe pozycje jogi (asany)
Pozycje jogi to inaczej asany. Najbardziej podstawowe to:
- Pozycja śpiącego wojownika (supta-virasana). Polega ona na leżeniu na macie w pozycji wyciągniętymi rękami i podwiniętymi nogami. Pozycja ta rozciąga uda, podudzia, stopy i narządy wewnętrzne. Ma ona charakter relaksacyjny. Na początku należy wykonywać ją przez 30 sek. i sukcesywnie zwiększać ten czas do 1 min.
- Pozycja intensywnie rozciągająca kręgosłup (uttanasana). Polega ona na intensywnym rozciąganiu kręgosłupa w głębokim skłonie do przodu. Polecana jest ona osobom, które chcą pozbyć się stresu i zmęczenia. Pozycja ta przynosi ulgę w bólach menstruacyjnych, dyskopatii i w migrenie.
- Pozycja wojownika (virabhadrasana). To pozycja polegająca na szerokim rozkroku z mocno wyciągniętymi rękami i głową do góry. Polecana jest ona przy rwie kulszowej, problemami z oddawaniem moczu oraz przy zaburzeniach miesiączkowania.
- Pozycja psa z głową w dół (adho-mukha-svanasana). Pozycja ta polega na głębokim pochyleniu w dół, w którym ważne są całkowicie wyprostowane nogi i plecy. Polecana jest ona w szczególności osobom, które zmagają się z chronicznym zmęczeniem.
- Pozycja kwiat lotosu (padmasana). Pozycja ta polega na skrzyżowaniu nóg jak w siadzie tureckim z tą różnicą, że przy niej stopy spoczywają na udach. Rezultatem jej wykonywania jest zwiększenie uważności, dotlenienie organizmu, rozciągnięcie kończyn, wysmuklenie nóg i ułatwienie kobietom porodu.
Co daje uprawianie jogi?
Regularne uprawianie jogi przynosi wiele korzyści zarówno ciału, jak i kondycji psychicznej. Do największych zalet jogi można zaliczyć:
- podniesienie wydolności organizmu;
- opóźnienie procesów starzenia się organizmu;
- poprawę sylwetki, a nawet korekcję postawy ciała;
- zniwelowanie dolegliwości bólowych;
- wyregulowanie ciśnienia;
- zminimalizowanie ryzyka chorób cywilizacyjnych: zawału serca, miażdżycy, cukrzycy i otyłości;
- poprawę trawienia;
- wzmocnienie odporności;
- pozbycie się kobiecych problemów.
