Joga - ćwiczenia. Podstawowe pozycje w jodze

Joga jest systemem filozoficznym zajmującym się siecią połączeń pomiędzy ciałem a umysłem. Składa się na nią: trening ciała, dyscyplina duchowa i poszanowanie zasad moralnych. Według wierzeń religijnych joga ma na celu przezwyciężyć karmę. Chcesz zacząć ćwiczyć jogę? Poznaj podstawowe pozycje w jodze.

Joga - ćwiczenia. Podstawowe pozycje w jodze
Źródło zdjęć: © iStock.com
SKOMENTUJ

Historia jogi

Początki jogi sięgają czasów prehistorycznych. Z dużym prawdopodobieństwem można powiedzieć, że praktyki te zapoczątkowali Arianie — ludność praindoeuropejska, z której wywodzą się współcześni mieszkańcy: Afganistanu, Iranu i Indii.

Najważniejszy etap rozwoju jogi przypada na II w., kiedy to joga została uznana za spójny system filozoficzny. Wówczas rozwinęła się joga klasyczna, która składała się z poznania zewnętrznego, poznania wewnętrznego i poznania duchowego.

Podstawowe pozycje jogi (asany)

Pozycje jogi to inaczej asany. Najbardziej podstawowe to:

  • Pozycja śpiącego wojownika (supta-virasana). Polega ona na leżeniu na macie w pozycji wyciągniętymi rękami i podwiniętymi nogami. Pozycja ta rozciąga uda, podudzia, stopy i narządy wewnętrzne. Ma ona charakter relaksacyjny. Na początku należy wykonywać ją przez 30 sek. i sukcesywnie zwiększać ten czas do 1 min.
  • Pozycja intensywnie rozciągająca kręgosłup (uttanasana). Polega ona na intensywnym rozciąganiu kręgosłupa w głębokim skłonie do przodu. Polecana jest ona osobom, które chcą pozbyć się stresu i zmęczenia. Pozycja ta przynosi ulgę w bólach menstruacyjnych, dyskopatii i w migrenie.
  • Pozycja wojownika (virabhadrasana). To pozycja polegająca na szerokim rozkroku z mocno wyciągniętymi rękami i głową do góry. Polecana jest ona przy rwie kulszowej, problemami z oddawaniem moczu oraz przy zaburzeniach miesiączkowania.
  • Pozycja psa z głową w dół (adho-mukha-svanasana). Pozycja ta polega na głębokim pochyleniu w dół, w którym ważne są całkowicie wyprostowane nogi i plecy. Polecana jest ona w szczególności osobom, które zmagają się z chronicznym zmęczeniem.
  • Pozycja kwiat lotosu (padmasana). Pozycja ta polega na skrzyżowaniu nóg jak w siadzie tureckim z tą różnicą, że przy niej stopy spoczywają na udach. Rezultatem jej wykonywania jest zwiększenie uważności, dotlenienie organizmu, rozciągnięcie kończyn, wysmuklenie nóg i ułatwienie kobietom porodu.

Co daje uprawianie jogi?

Regularne uprawianie jogi przynosi wiele korzyści zarówno ciału, jak i kondycji psychicznej. Do największych zalet jogi można zaliczyć:

  • podniesienie wydolności organizmu;
  • opóźnienie procesów starzenia się organizmu;
  • poprawę sylwetki, a nawet korekcję postawy ciała;
  • zniwelowanie dolegliwości bólowych;
  • wyregulowanie ciśnienia;
  • zminimalizowanie ryzyka chorób cywilizacyjnych: zawału serca, miażdżycy, cukrzycy i otyłości;
  • poprawę trawienia;
  • wzmocnienie odporności;
  • pozbycie się kobiecych problemów.

Wybrane dla Ciebie

Rodzice partnerki przygotowali test. "Na tym ostatnim Szymon poległ"
Rodzice partnerki przygotowali test. "Na tym ostatnim Szymon poległ"
Skrytykowała jury programu. Miszczak postawił sprawę jasno
Skrytykowała jury programu. Miszczak postawił sprawę jasno
Justyna Steczkowska pokazała efekty zniewalającej sesji. "Nasza bogini"
Justyna Steczkowska pokazała efekty zniewalającej sesji. "Nasza bogini"
Budzisz się o 2-3 w nocy? Organizm wysyła ważny sygnał
Budzisz się o 2-3 w nocy? Organizm wysyła ważny sygnał
Wiedziała, że mąż był gejem. Skomentowała to, gdy odszedł
Wiedziała, że mąż był gejem. Skomentowała to, gdy odszedł
Naturalny wróg ćmy bukszpanowej. Wszystkie padną od razu
Naturalny wróg ćmy bukszpanowej. Wszystkie padną od razu
Nawet 30 cm dziennie. Kto posadzi, ten prosi się o kłopoty
Nawet 30 cm dziennie. Kto posadzi, ten prosi się o kłopoty
Wrzuć pod ogórki. W sezonie nie nadążysz ze zbieraniem
Wrzuć pod ogórki. W sezonie nie nadążysz ze zbieraniem
Nasyp 5 łyżek na metr kwadratowy. Gleba będzie niczym czarnoziem
Nasyp 5 łyżek na metr kwadratowy. Gleba będzie niczym czarnoziem
Przetrwają każdą suszę. Ostatni dzwonek żeby zasiać
Przetrwają każdą suszę. Ostatni dzwonek żeby zasiać
Pies drapie się po uchu? W ten sposób wysyła komunikat
Pies drapie się po uchu? W ten sposób wysyła komunikat
W składzie zmielone pazury i kości. Polacy jedzą na potęgę
W składzie zmielone pazury i kości. Polacy jedzą na potęgę