Ćwiczenia rozciągające kręgosłup - trening na zdrowe plecy

Ćwiczenia rozciągające kręgosłup przyniosą ulgę osobom doświadczającym dolegliwości bólowych. Aby pozbyć się bólu kręgosłupa, pleców i szyi, należy codziennie wykonywać ćwiczenia rozciągające. Pokażemy kilka ćwiczeń, które rozciągną mięśnie pleców bez obciążania kręgosłupa.

Rozciągnie pleców to skuteczny sposób na ból pleców
Źródło zdjęć: © iStock.com | S_Chum

Przyczyny bólu pleców

Ból pleców może pojawiać się z różnych powodów. Wystarczy, że pozostajemy zbyt długo w złej pozycji lub wykonamy niezręczny ruch. Ból kręgosłupa jest skutkiem urazów fizycznych, braku aktywności fizycznej, nadwagi oraz stresu. Warto więc wzmocnić mięśnie pleców, aby pozbyć się dolegliwości bólowych.

Ćwiczenia rozciągające plecy można wykonywać z lub bez użycia sprzętów sportowych. Przy ćwiczeniach rozciągających kręgosłup często pomocna jest piłka gimnastyczna lub ławka rzymska. Pokażemy różne ćwiczenia, które można wykonać samemu w domu.

Ćwiczenie rozciągające kręgosłup - koci grzbiet

Koci grzbiet to ćwiczenie idealnie rozciągające kręgosłup, które wzmacnia mięśnie pośladków, mięśnie tylne pleców oraz miednicy. Aby prawidłowo wykonać ćwiczenie, należy przyjąć pozycję przysiadu podpartego, dłonie oprzeć na podłodze, tak aby ręce były na szerokość barków. Ćwiczenie polega na wypychaniu klatki piersiowej jak najwyżej w górę. Pozycja ta ma przypominać postawę rozciągającego się kota. W takiej pozycji należy wytrzymać ok. 10 sek., a następnie kręgosłup wypchnąć w dół. Ćwiczenie warto powtórzyć 5 razy.

Ćwiczenie rozciągające kręgosłup - skrętoskłony

Skrętoskłony to ćwiczenie, które pozwoli pozbyć się dolegliwości bólowych karku oraz pleców. Ćwiczenie wykonuje się w pozycji stojącej, nogi należy ustawić w szerokim rozkroku, a ręce wyciągnąć w bok. W takiej pozycji należy prawą ręką dotknąć lewej stopy, a lewą ręką - prawej stopy. Ćwiczenie należy powtórzyć 20 razy.

Ćwiczenia rozciągające plecy - kobra

Kobra to ćwiczenie, które zwiększa elastyczność kręgosłupa. Aby prawidłowo wykonać ćwiczenie, należy położyć się na brzuchu i ustawić dłonie przed linią barków. Następnie przy wydechu należy wyciągnąć się w górę, tak aby biodra przylegały do podłoża. Ważne, aby głowę mieć zwróconą ku górze. Podczas ruchu należy ściągać łopatki i otwierać klatkę piersiowej. W takiej pozycji trzeba wytrzymać ok. 30 sekund, a następnie opuścić klatkę piersiową. Ćwiczenie rozciągające kręgosłup warto powtórzyć 10 razy.

Ćwiczenia rozciągające kręgosłup - okrągłe plecy

Okrągłe plecy to ćwiczenie polecane osobom, zmagającym się z silnym bólem pleców lub zesztywnieniem kręgosłupa. Ćwiczenie uśmierza ból, zwiększa ruchomość i elastyczność mięśni oraz stawów. Do wykonania tego ćwiczenia potrzebujemy piłki gimnastycznej. Należy położyć się na piłce plecami, tak aby stopy i dłonie znajdowały się na podłodze. Kręgosłup musi wygiąć się zgodnie z płaszczyzną piłki. W takiej pozycji należy wytrzymać ok. 15 sek. Ćwiczenie warto powtórzyć 10 razy.

Ćwiczenie rozciągające kręgosłup - rozciąganie lędźwi

Aby skutecznie rozciągnąć mięśnie lędźwi (dolna część pleców), warto wykonywać ćwiczenia na ławce rzymskiej. Aby wykonać ćwiczenie, należy położyć się na ławce (na brzuchu) i umieścić stopy pod podpory. Następnie trzeba pochylić tułów w dół, tak aby głowa znajdowała się jak najbliżej podłogi. Kolejny krok to powrót do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie warto powtórzyć 5 razy.

Wybrane dla Ciebie

Sekretny składnik do rosołu. Zachwyci nawet teściową
Sekretny składnik do rosołu. Zachwyci nawet teściową
Kończy 91 lat. Tak wygląda dziś Brigitte Bardot
Kończy 91 lat. Tak wygląda dziś Brigitte Bardot
Wyszła za mąż. Suknia ślubna jak z marzeń
Wyszła za mąż. Suknia ślubna jak z marzeń
Wzięła udział w rozbieranej sesji. Wyszło inaczej, niż się spodziewała
Wzięła udział w rozbieranej sesji. Wyszło inaczej, niż się spodziewała
"Singapurski pocałunek" zna niewiele osób. Na czym polega?
"Singapurski pocałunek" zna niewiele osób. Na czym polega?
Jak często powinniśmy się myć? Lekarka nie pozostawia złudzeń
Jak często powinniśmy się myć? Lekarka nie pozostawia złudzeń
Zajadasz się ziemniakami? Tak podane mogą ci zaszkodzić
Zajadasz się ziemniakami? Tak podane mogą ci zaszkodzić
Pokazała córki. Tak wyglądają nastolatki
Pokazała córki. Tak wyglądają nastolatki
Trendy prosto z Mediolanu. Oto co będziemy nosić już wiosną
Trendy prosto z Mediolanu. Oto co będziemy nosić już wiosną
Leśnik zdążył to nagrać. "Tylko dla ludzi o mocnych nerwach"
Leśnik zdążył to nagrać. "Tylko dla ludzi o mocnych nerwach"
Tak wystroiła się do TVN-u. Mikroszorty to dopiero początek
Tak wystroiła się do TVN-u. Mikroszorty to dopiero początek
Jej dziadkowie mieszkali w Polsce. Tak brzmi jej prawdziwe nazwisko
Jej dziadkowie mieszkali w Polsce. Tak brzmi jej prawdziwe nazwisko