Koktajle dietetyczne - przepisy i efekty
Popularne dietetyczne koktajle, które przygotujemy z warzyw i owoców, to doskonałe uzupełnienie diety odchudzającej. Wysoka zawartość błonnika, witamin i składników mineralnych sprawia, że nasz metabolizm zostaje przyspieszony, a uczucie sytości jest odczuwalne znacznie dłużej. Poznaj przepisy na dietetyczne koktajle.
Koktajle dietetyczne – z czym się to pije
Koktajle dietetyczne przygotowuje się, wykorzystując do tego celu klasyczny blender, do którego wrzucamy owoce, warzywa oraz ulubione nasiona. Ponadto, aby wzbogacić fit koktajl, możemy dodać do niego przyprawy w postaci: imbiru, cynamonu, chilli czy kurkumy. Następnie całość dokładnie ze sobą miksujemy i gotowe.
W zależności od pory roku do tak przygotowanego napoju możemy dodać kilka kostek lodu. To wszystko sprawia, że dzięki szerokim możliwościom łączenia składników koktajle dietetyczne to doskonała alternatywa dla deseru lub śniadania w niskokalorycznej diecie.
Koktajle dietetyczne – miks awokado, szpinaku i siemienia lnianego
Do przygotowania tego koktajlu potrzebne będą:
- pół banana,
- pół dojrzałego awokado,
- 1 szklanka wody,
- 1 łyżka soku z cytryny,
- 1 łyżka siemienia lnianego,
- garść szpinaku.
Tak przygotowany koktajl dietetyczny będzie miał tylko 193 kcal, a dzięki zawartości siemienia i awokado dostarczymy do organizmu wysoką dawkę kwasów omega-3, które są niezbędne w tworzeniu tzw. brunatnej tkanki tłuszczowej.
Warto wiedzieć, że istnieje zasada, zgodnie z którą im więcej tego typu tkanki ma organizm, tym szybciej jesteśmy w stanie schudnąć, ponieważ brunatna utylizuje niezdrową białą tkankę tłuszczową odkładającą się na biodrach, brzuchu czy udach.
Koktajle dietetyczne – imbir i kurkuma
Do przygotowania tego rodzaju fit koktajlu powinniśmy wykorzystać:
- pół mango,
- 1 gruszkę,
- starty kawałek świeżego korzenia kurkumy,
- starty kawałek świeżego imbiru,
- łyżeczkę soku z cytryny,
- pół pomarańczy.
Korzyścią ze spożycia tego typu posiłku jest niska zawartość kaloryczna wynosząca tylko ok. 160 kcal oraz fakt, że imbir znacznie przyspiesza metabolizm, a kurkumina znajdująca się w strukturze kurkumy ogranicza nadmierny przyrost tłuszczowych komórek.
Oprócz tego oba te składniki wpływają na polepszenie jakości trawienia, będąc źródłem niezbędnej witaminy C oraz posiadając właściwości ujędrniające i antyoksydacyjne.
Koktajle dietetyczne – efekty
Wiele osób zastanawia się, kiedy zauważą pierwsze efekty regularnego picia koktajli dietetycznych. Najważniejsza jest świadomość, że samo picie fit napojów nie sprawi, że natychmiast zgubimy dodatkowe kilogramy, a właściwości wynikające ze spożywania owoców i warzyw w takiej formie muszą być wspomagane prawidłowo zbilansowaną dietą i odpowiednim treningiem (zarówno cardio, interwałowym, jak i siłowym)
.
Jeśli jednak spełniamy te dwa warunki, warto mieć świadomość, że koktajle dietetyczne mogą być stosowane zamiast niektórych posiłków w tym śniadania, kolacji czy deseru w ten sposób, aby nie przekroczyć dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Co więcej, aby efekt chudnięcia był jak najszybciej widoczny, powinniśmy utrzymywać ujemny bilans kaloryczny w okolicach 200-300 kcal.
