Dieta niskokaloryczna – efekty i przykładowy jadłospis

Dieta niskokaloryczna w połączeniu z aktywnością fizyczną to skuteczny sposób na redukcję masy ciała. Ile kalorii powinniśmy spożywać na diecie niskokalorycznej? Jak komponować posiłki? Poznaj zasady tej diety odchudzającej i przykładowe niskokaloryczne przepisy.

Dieta niskokaloryczna połączona z prawidłowo dobranymi ćwiczeniami pozwoli spalić nawet 4 razy więcej niechcianych kalorii. Co więcej, stosując dietę niskokaloryczną, dzięki której dostarczymy organizmowi ok. 1500 kcal bogatych w białko i błonnik, nie powinniśmy odczuwać znacznego głodu.

Dzieje się tak, ponieważ białko zmniejsza wytwarzanie greliny, czyli hormonu, który sprawia, że jesteśmy głodni. Z drugiej strony błonnik pęczniejąc w żołądku, zapewnia uczucie sytości, a do tego ułatwia organizmowi spalanie tkanki tłuszczowej.

Osoba dorosła powinna spożyć ok. 1700-3000 kcal dziennie, w zależności od płci, wieku i aktywności fizycznej. W ten sposób, gdy dostarczamy organizmowi 1500 kcal, musi on czerpać energię z dodatkowych zapasów, a my możemy schudnąć. Jest to jednocześnie bezpieczna liczba kalorii – dieta niskokaloryczna daleka jest od głodówki.

Co więcej, dieta niskokaloryczna uważana jest za skuteczną ze względu na fakt, że po jej zakończeniu nie pojawia się efekt jojo.

Śniadanie na diecie niskokalorycznej powinno oscylować w okolicach 400 kalorii. Przykładowym porannym posiłkiem może być np. szklanka niesłodzonych płatków zbożowych, do których dodamy szklankę chudego mleka i drobno pokrojone owoce - truskawki czy jagody. Poznaj także 6 innych śniadań poniżej 300 kcal.

Kolejnym posiłkiem powinna być przekąska składająca się np. z musli i jogurtu naturalnego z dodatkiem łyżki miodu. Lunch na diecie niskokalorycznej powinien dostarczać ok. 300 kcal. W jego ramach możemy spożyć sałatkę, która składać się będzie z: czarnych oliwek, zielonej fasolki, winnego octu, sałaty rzymskiej oraz ok. 90 gramów tuńczyka - najlepiej w sosie własnym.

Zobacz też inne przekąski poniżej 50 kalorii.

Ostatni posiłek, czyli obiad na diecie niskokaloryznej, powinien dostarczać ok. 550 kcal i może składać się np. z łatwych do przygotowania szaszłyków. Do ich przyrządzenia będziemy potrzebować ok. 85 gramów piersi z kurczaka (bez skóry). Mięso kroimy w dużą kostkę, dodajemy do niego 4 małe pieczarki, posiekaną cebulę i połowę zielonej papryki. Następnie każdy z przygotowanych wcześniej produktów nadziewamy na szpadki i całość polewamy octem balsamicznym, po czym kładziemy do pieczenia na grillu. Kiedy po 8 do 10 minutach szaszłyki są już odpowiednio upieczone, możemy zdjąć je z rusztu i podawać z dodatkiem brązowego ryżu i niewielką ilością gotowanych warzyw.

Poznaj również dietetyczne wersje popularnych dań.