Mięsień czworoboczny - budowa i ćwiczenia. Jak leczyć ból mięśnia?

Mięsień czworoboczny grzbietu (łac. trapezius) przypomina trójkąt umiejscowiony w górnej części pleców. Połączone dwa mięśnie czworoboczne (lewy i prawy) tworzą romb. Przyczepy mięśnia czworobocznego grzbietu ciągną się od czaszki, aż do wyrostków kolczystych dwunastu kręgów piersiowych mieszczących się w odcinku piersiowym kręgosłupa.

Dolne włókna mięśnia czworobocznego grzbietu są przyczepione do grzebienia łopatki, włókna pośrednie do wyrostka barkowego, a włókna górne - do zewnętrznej części obojczyka. Mięsień czworoboczny ma podwójne ukrwienie (gałązki splotu szyjnego i gałąź nerwu dodatkowego) i składa się z czterech tętnic: potylicznej, podłopatkowej, poprzecznej szyi oraz gałęzi grzbietowej tętnic międzyżebrowych tylnych.

Siedzący tryb życia może powodować dolegliwości bólowe mięśnia czworobocznego grzbietu. Ponadto na mięsień czworoboczny negatywny wpływ mają takie czynniki jak praca przy komputerze, problemy z szyjnym odcinkiem kręgosłupa oraz artretyzm (dna moczanowa - choroba stawów).

Aby pozbyć się bólu w górnym odcinku pleców, można wykonywać masaż lodem. Zimny okład pomoże zredukować stan zapalny i, co najważniejsze, działa jak środek przeciwbólowy.

Jednym z najskuteczniejszych środków na redukcję bólu i stanu zapalnego mięśnia czworobocznego grzbietu jest napar z imbiru. Imbir zawiera olejki eteryczne tj. beta bisabolen i zingiberen, które mają działanie przeciwzapalne. Dlatego też warto wypijać do trzech naparów dziennie do każdego z nich dodając od 250 mg do 1 g imbiru w proszku. Warto wspomnieć, że imbiru nie powinny spożywać kobiety w ciąży oraz osoby zmagające się z nadciśnieniem. Mimo wszystko najlepszą metodą na dolegliwości bólowe mięśnia czworobocznego grzbietu są odpoczynek oraz ćwiczenia fizyczne.

Ćwiczenia wzmacniające mięsień czworoboczny grzbietu:

• szrugsy - wykonujemy ze sztangą lub hantlami. Trzymając w rękach obciążenie, unosimy barki aż do maksymalnego skurczu mięśni. Następnie rozluźniamy, opuszczamy barki i powtarzamy ćwiczenie,
• skłony ze sztangą na barkach - ćwiczenie wykonujemy w pozycji stojącej i lekko pochylamy tułów do przodu. Obciążenie, czyli sztangę, trzymamy na barkach, dzięki czemu mięśnie grzbietu pracują mocniej.

Ćwiczenia rozciągające mięsień czworoboczny grzbietu:

• stajemy w lekkim rozkroku, ręce unosimy w górę i krzyżujemy dłonie. Następnie tak wyciągnięte kończyny staramy się unieść jak najwyżej, tak jakbyśmy chcieli dotknąć sufitu. Ważne, aby podczas ćwiczeń mieć wyprostowaną sylwetkę.
• przyjmujemy pozycję klęku podpartego, staramy się wypchnąć kręgosłup jak najbardziej w górę (koci grzbiet) przy jednoczesnym opuszczeniu głowy w dół. Następnie kręgosłup kierujemy do dołu, a głowę - w górę.