Unoszenie i przyciąganie nóg

Połóż się na plecach, nogi wyprostuj, a ręce ułóż wzdłuż tułowia. Podnoś lekko ugięte w kolanach nogi do góry w ten sposób, aby tworzyły z podłożem kąt prosty. Przytrzymuj 3-4 sekundy i powoli opuszczaj w dół. Jednak zanim dotkniesz podłogi, zawieś kilka centymetrów nad nią nogi. Pozostań w tej pozycji chwilę i znowu unieś nogi. Pamiętaj o napinaniu mięśni brzucha. Powtarzaj 20 razy. Możesz także wybrać łatwiejsze ćwiczenie, czyli podnoszenie samych pośladków. Inną propozycją jest przyciąganie nóg do klatki piersiowej. Przyjmij pozycję półleżącą, opieraj się na łokciach. Następnie przyciągaj najpierw prawą ugiętą w kolanie nogę, potem lewą i obie równocześnie. Serię powtórz 10 razy.