Nie masz pomysłu na wieczór? Zabierz rodzinę na basen
Za oknami coraz chłodniej, a taka pogoda nie zachęca do uprawiania sportu. Nawet dzieci, które latem trudno było ściągnąć z boiska, teraz wolą spędzać większość czasu w domu. Jest jednak niezawodny sposób na to, by zarówno sobie, jak i bliskim zapewnić niezbędną dawkę ruchu. Chodzi oczywiście o wspólny wypad na basen. To doskonała odskocznia zarówno dla rodziców, którzy prowadzą wyczerpujący tryb życia, jak i dzieci, którym tęskno do wakacyjnych wypadów nad jezioro.
Poniżej prezentujemy kilka powodów, dla których warto wybrać się całą rodziną na basen, przykłady ćwiczeń wzmacniających naszą kondycję i odciążających kręgosłup oraz zestaw niezbędnych akcesoriów do pływania, o których musicie pamiętać.
Wygoda i bezpieczeństwo przede wszystkim
Wybierając się na basen po długiej przerwie zastanawiamy się, co zabrać ze sobą. Oczywiście nie obejdzie się bez czepka i kostiumu kąpielowego, a także obuwia, o którym niektórzy niestety zapominają. Mokra, wykafelkowana podłoga basenu jest bardzo śliska, zabranie japonek to kwestia bezpieczeństwa. Drugim powodem jest to, że mając na nogach klapki minimalizujemy ryzyko zarażenia się grzybicą. Co prawda w dzisiejszych czasach, gdy nowoczesne obiekty posiadają urządzenia do odkażania stóp, ryzyko zarażenia się jest znikome, ale przezorny zawsze ubezpieczony. Nawet jeśli w regulaminie basenu nie ma obowiązku noszenia zamiennego obuwia, nie należy bagatelizować sprawy. Trzeba również pamiętać o kosmetykach i ręczniku, po wyjściu z wody powinniśmy dokładnie umyć całe ciało.
Jak dobrze zmęczyć się w wodzie
Dla wielu osób pływanie jest jednym z przyjemniejszych sportów, głównie dlatego, że w wodzie nie czujemy zmęczenia. Podczas pływania dostarczamy naszym mięśniom dawkę tlenu, który pomaga im spalić skumulowaną energię, a także tkankę tłuszczową. Dlatego to doskonały sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów. Efekty widać już po kilku tygodniach, nasza sylwetka wyraźnie zaczyna się zmieniać, gdyż podczas treningu regularnie rozwijamy wszystkie partie mięśni. Długi pobyt w basenie działa odprężająco i odciąża kręgosłup, więc tego typu sport jest szczególnie wskazany dla osób prowadzących bierny tryb życia. Długotrwały wysiłek w wodzie zwiększa również pojemność płuc, pozytywnie wpływając na naszą kondycję.
Nie tylko pływanie
Ostatnio dużą popularność zyskuje aqua aerobik, czyli ćwiczenia wykonywane w wodzie. Samodzielny trening aerobowy zaczynamy od krótkiej rozgrzewki w postaci biegu w miejscu. Następnie wykonujemy krótkie, kilkuminutowe serie następujących ćwiczeń: wyskoki z przysiadu, nożyce, skręty tułowia, rowerek oraz pajacyki. Wpływają one odpowiednio na uda, pośladki, talię oraz nogi. Pajacyki poprawiają natomiast ogólny stan kondycji. Regularne ćwiczenia oraz pływanie modelują sylwetkę, poprawiają ukrwienie skóry, odporność organizmu i powstrzymuje procesy starzenia się. To również doskonała okazja do zapewnienia niezbędnej dawki ruchu całej rodzinie.
Przyzwyczaj do pływania najmłodszych
Wizyty na basenie są dobre dla każdego. Rodzice uczą swoje dzieci pływać już od czwartego miesiąca życia. Wspólne zabawy w wodzie gwarantują dziecku odpowiedni rozwój zarówno fizyczny, jak i emocjonalny. Trzeba jednak pamiętać, że w przypadku małych dzieci pierwszą wizytę na basenie należy skonsultować z lekarzem rodzinnym. U starszych dzieci, a także dorosłych, wypad na basen to przede wszystkim okazja do zadbania o kondycję, a także zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej. Jeżeli nie potrafisz pływać, zawsze możesz poprosić o pomoc partnera lub znajomego, a nawet zapisać się na prywatne lekcje pływania prowadzone przez ratownika.
By nasz wyjazd na basen wypadł pomyślnie, należy pamiętać o kilku podstawowych zasadach: musimy przygotować odpowiedni strój i akcesoria, ukierunkować swoją aktywność tak by nie siedzieć bez ruchu w wodzie, a także pamiętać o odpowiedniej higienie przed wejściem i po wyjściu z basenu. Dzięki temu z przyjemnością będziemy wracać na basen regularnie.
