Półmaraton, maraton i ultramaraton. Wybierz odpowiedni dystans

Wśród biegaczy pojęcia maraton, półmaraton czy ultramaraton są bardzo dobrze znane. Różne dystanse biegowe wiążą się z różnorodnymi treningami, dietą czy przygotowaniami. Ile kilometrów trzeba przebiec w maratonie, a ile w półmaratonie i ultramaratonie?

Maraton to długodystansowy bieg przeznaczony dla zaawansowanych biegaczy.
Źródło zdjęć: © Pixabay.com

Maraton - dystans, historia

Maraton to popularny bieg na dystansie 42,195 km. Nazwa i dystans biegu nie są przypadkowe. Maraton to greckie miasto, pod którym w 490 r. p.n.e. grecka armia zwyciężyła nad perską. Według historycznych doniesień, ateński posłaniec Filippides biegł z Maratonu do Aten, by obwieścić zwycięstwo Greków i ostrzec Ateńczyków przed nacierającą flotą perską. Kiedy dotarł na miejsce i przekazał wieści, padł martwy.

Michel Breal, filolog francuski zasugerował Pierre'owi de Coubertinowi, by bieg na tym dystansie włączyć do pierwszych nowożytnych igrzysk olimpijskich w Atenach. W pierwszych igrzyskach dystans maratonu wynosił 40 km, w rzeczywistości natomiast dystans między Maratonem a Atenami wynosi 37 km.

Dystans maratonu został wydłużony o 2195 m podczas igrzysk w Londynie, kiedy to metę przesunięto bliżej trybun, na których siedział król Edward VII. Obecnie stało się tradycją, że męski bieg maratoński kończy każde igrzyska olimpijskie.

Maraton - bieg dla zaawansowanych biegaczy

Udział w biegu maratońskim to dla wielu biegaczy ostateczny cel wieloletnich treningów. Aby przebiec ponad 42 km,, potrzeba dobrej kondycji i wielu lat intensywnych przygotowań. Udział w maratonie wymaga odpowiedniej taktyki, dobrze zaplanowanego tempa oraz przygotowania się na momenty krytyczne podczas wysiłku.

Maraton jest polecany jedyne zaawansowanym biegaczom, którzy swoje codzienne treningi dostosowują do startu w tych zawodach. Uczestnicy biegów maratońskich muszą również dokładnie zapoznać się z trasą biegu.

Półmaraton - dystans, przygotowania

Biegacze, którzy nie czują się w pełni sił, aby pokonać dystans maratoński, mogą zdecydować się na udział w półmaratonie. Dystans półmaratonu to 21 km, które pokonuje się średnio w ok. 2 godziny. To również oznacza potężny wysiłek dla organizmu, dlatego podobnie jak w przypadku maratonu, do startu trzeba się solidnie przygotować.

Biegacze planujący udział w półmaratonie zazwyczaj poświęcają na treningi 3-4 dni w tygodniu. Czas, który spędza się na przygotowaniach często koliduje z życiem prywatnym i zawodowym, dlatego na udział w półmaratonie decydują się zazwyczaj osoby zdeterminowane, których końcowym celem okazuje się start w maratonie. Półmaraton to dobra próba przed maratonem.

Kilka słów o ultramaratonie

Ultramaraton to dyscyplina dla najtwardszych zawodników. Najpopularniejsze trasy dla ultramaratończyków mają ok. 50 km. Pokonanie takiego dystansu zajmuje więcej niż 6 godzin. Niektóre ultramaratony trwają nawet 12 czy 24 godziny.

Ultramaraton jest przeznaczony tylko dla najbardziej zaawansowanych biegaczy, gotowych na ekstremalny wysiłek. Osoby, które biorą udział w ultramaratonach są odporne na ból, a także wyróżnia ich nie tylko imponująca siła fizyczna, ale i mentalna.

Wybrane dla Ciebie
Popularny papier toaletowy w Polsce. Ekspert odradza
Popularny papier toaletowy w Polsce. Ekspert odradza
Jego ojca znali kiedyś wszyscy. Dziś nie każdy wie, że byli rodziną
Jego ojca znali kiedyś wszyscy. Dziś nie każdy wie, że byli rodziną
Pierwsza kobieta na czele rządu w Japonii. Ma ambitne plany
Pierwsza kobieta na czele rządu w Japonii. Ma ambitne plany
Weź ze sobą na cmentarz. Podlej kwiaty, nie zwiędną tak szybko
Weź ze sobą na cmentarz. Podlej kwiaty, nie zwiędną tak szybko
Jej matka zginęła w wypadku. Znany ojciec oddał ją na wychowanie
Jej matka zginęła w wypadku. Znany ojciec oddał ją na wychowanie
Odbierała za niego telefony. Oto co wyszło o żonie Krawczyka
Odbierała za niego telefony. Oto co wyszło o żonie Krawczyka
Nie jeden, a trzy paski. Maffashion cała na czarno pozowała na evencie
Nie jeden, a trzy paski. Maffashion cała na czarno pozowała na evencie
Na Telekamerach do zdjęć pozowała z mężem. Suknia Kryńskiej olśniewa
Na Telekamerach do zdjęć pozowała z mężem. Suknia Kryńskiej olśniewa
Zagrał we "Władcy Pierścieni". Tak dziś wygląda 67-letni aktor
Zagrał we "Władcy Pierścieni". Tak dziś wygląda 67-letni aktor
Uciekła z Krymu, dziś zmienia Warszawę. "To miasto mnie ukształtowało"
Uciekła z Krymu, dziś zmienia Warszawę. "To miasto mnie ukształtowało"
Kupiła dom w środku lasu. Szybko okazało się, że to ruina. Tak wygląda dziś
Kupiła dom w środku lasu. Szybko okazało się, że to ruina. Tak wygląda dziś
Apartament tylko dla dorosłych w Bydgoszczy. Właściciel ujawnia, co jest w środku
Apartament tylko dla dorosłych w Bydgoszczy. Właściciel ujawnia, co jest w środku