Półmaraton, maraton i ultramaraton. Wybierz odpowiedni dystans
03.11.2018 22:17
Zalogowani mogą więcej
Możesz zapisać ten artykuł na później. Znajdziesz go potem na swoim koncie użytkownika
Wśród biegaczy pojęcia maraton, półmaraton czy ultramaraton są bardzo dobrze znane. Różne dystanse biegowe wiążą się z różnorodnymi treningami, dietą czy przygotowaniami. Ile kilometrów trzeba przebiec w maratonie, a ile w półmaratonie i ultramaratonie?
Maraton - dystans, historia
Maraton to popularny bieg na dystansie 42,195 km. Nazwa i dystans biegu nie są przypadkowe. Maraton to greckie miasto, pod którym w 490 r. p.n.e. grecka armia zwyciężyła nad perską. Według historycznych doniesień, ateński posłaniec Filippides biegł z Maratonu do Aten, by obwieścić zwycięstwo Greków i ostrzec Ateńczyków przed nacierającą flotą perską. Kiedy dotarł na miejsce i przekazał wieści, padł martwy.
Michel Breal, filolog francuski zasugerował Pierre'owi de Coubertinowi, by bieg na tym dystansie włączyć do pierwszych nowożytnych igrzysk olimpijskich w Atenach. W pierwszych igrzyskach dystans maratonu wynosił 40 km, w rzeczywistości natomiast dystans między Maratonem a Atenami wynosi 37 km.
Dystans maratonu został wydłużony o 2195 m podczas igrzysk w Londynie, kiedy to metę przesunięto bliżej trybun, na których siedział król Edward VII. Obecnie stało się tradycją, że męski bieg maratoński kończy każde igrzyska olimpijskie.
Maraton - bieg dla zaawansowanych biegaczy
Udział w biegu maratońskim to dla wielu biegaczy ostateczny cel wieloletnich treningów. Aby przebiec ponad 42 km,, potrzeba dobrej kondycji i wielu lat intensywnych przygotowań. Udział w maratonie wymaga odpowiedniej taktyki, dobrze zaplanowanego tempa oraz przygotowania się na momenty krytyczne podczas wysiłku.
Maraton jest polecany jedyne zaawansowanym biegaczom, którzy swoje codzienne treningi dostosowują do startu w tych zawodach. Uczestnicy biegów maratońskich muszą również dokładnie zapoznać się z trasą biegu.
Półmaraton - dystans, przygotowania
Biegacze, którzy nie czują się w pełni sił, aby pokonać dystans maratoński, mogą zdecydować się na udział w półmaratonie. Dystans półmaratonu to 21 km, które pokonuje się średnio w ok. 2 godziny. To również oznacza potężny wysiłek dla organizmu, dlatego podobnie jak w przypadku maratonu, do startu trzeba się solidnie przygotować.
Biegacze planujący udział w półmaratonie zazwyczaj poświęcają na treningi 3-4 dni w tygodniu. Czas, który spędza się na przygotowaniach często koliduje z życiem prywatnym i zawodowym, dlatego na udział w półmaratonie decydują się zazwyczaj osoby zdeterminowane, których końcowym celem okazuje się start w maratonie. Półmaraton to dobra próba przed maratonem.
Kilka słów o ultramaratonie
Ultramaraton to dyscyplina dla najtwardszych zawodników. Najpopularniejsze trasy dla ultramaratończyków mają ok. 50 km. Pokonanie takiego dystansu zajmuje więcej niż 6 godzin. Niektóre ultramaratony trwają nawet 12 czy 24 godziny.
Ultramaraton jest przeznaczony tylko dla najbardziej zaawansowanych biegaczy, gotowych na ekstremalny wysiłek. Osoby, które biorą udział w ultramaratonach są odporne na ból, a także wyróżnia ich nie tylko imponująca siła fizyczna, ale i mentalna.