Trwa ładowanie...

Śniadanie do pracy. Zdrowe i proste przepisy

Śniadanie do pracy ma dać energię i poprawić humor na przerwie. Nie powinno być za ciężkie, a jeśli spędzasz tam bardzo dużo czasu, zaopatrz się w kilka mniejszych posiłków, które nie obciążą żołądka. Oto przepisy na szybkie śniadanie do pracy.

Śniadanie do pracy. Zdrowe i proste przepisyŹródło: iStock.com
d4kcur5
d4kcur5

Śniadanie do pracy: sałatka owocowa

Składniki:

Przygotowanie:

  • Obierz umytego banana i pokrój w półplasterki.
  • Drobno pokrój umytą gruszkę.
  • Umyj winogrona i przekrój na połówki (możesz usunąć pestki, jeśli ich nie lubisz).
  • Umyj borówkę amerykańską.
  • Umyj i osusz listki mięty.
  • Włóż rozdrobnione owoce do lunchboxa, posyp kakao, wiórkami kokosowymi i listkami świeżej mięty i wymieszaj.
d4kcur5

Zależnie od sezonu można dowolnie zmieniać owoce oraz łączyć je według apetytu i zawartości półek w warzywniaku. Unikaj polewania sałatek owocowych gotowymi sosami do deserów – to sam cukier i puste kalorie.

Zobacz też inne pomysły na sałatkę owocową:

Śniadanie do pracy: kanapka z jajkiem

Składniki:

  • 1 krótka bagietka pełnoziarnista.
  • 2 ugotowane na twardo jajka (ok. 10 minut w lekko osolonym wrzątku).
  • Kilka liści sałaty lub szpinaku.
  • 1 pomidor albo ogórek.
  • Garść kiełków.
  • Szczypta pieprzu.
  • 1 łyżka sosu słodkiego chilli.
d4kcur5

Przygotowanie:

  • Przekrój bagietkę wzdłuż i posmaruj ją sosem chilli.
  • Pokrój jajka i pomidora albo ogórka na plastry.
  • Ułóż w bagietce liście sałaty, plastry jajka i warzywa, kiełki, dopraw solą i pieprzem.
  • Zawiń śniadanie do pracy w folię spożywczą lub aluminiową.

Śniadanie do pracy: sałatka z komosą i kurczakiem

Składniki:

d4kcur5

Przygotowanie:

  • Komosę przepłucz kilkakrotnie zimną wodą na sitku.
  • Gotuj komosę na małym ogniu w proporcji 2 razy więcej wody niż kaszy przez kwadrans albo do miękkości.
  • Ugotuj fasolkę szparagową w lekko osolonym wrzątku przez 10 minut.
  • Umyj pierś kurczaka, osusz i natrzyj przyprawą do gyrosa.
  • Upiecz kurczaka albo ugrilluj na patelni grillowej przez kilka minut z obu stron.
  • Włóż do lunchboxa komosę, fasolkę, kurczaka, posyp orzechami, szczypiorkiem i dopraw solą i pieprzem do smaku.

Śniadanie do pracy: kasza bulgur z warzywami i fetą

Składniki:

Przygotowanie:

  • Przelej kaszę zimną wodą.
  • Ugotuj ją w 3 szklankach lekko osolonej wody na małym ogniu przez 8 minut.
  • Przepłucz kaszę zimną wodą.
  • Zmiksuj suszone pomidory, fetę, paprykę, sos sojowy i dopraw pieprzem do smaku.
  • Umieść w lunchboxie kaszę polaną sosem, posypaną kaparami i koperkiem.
d4kcur5
Oceń jakość naszego artykułu:
Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.

Komentarze

Trwa ładowanie
.
.
.
d4kcur5