Dążenie do uzyskania smukłej i wysportowanej sylwetki jest marzeniem wielu osób, choć nie zawsze jest to łatwe do osiągnięcia. Aby pozbyć się kilku nadprogramowych kilogramów, oprócz diety warto rozważyć wdrożenie w życie metody 12-3-30, stworzonej przez amerykańską influencerkę Lauren Giraldo.
Jak się okazuje, nie ma potrzeby spędzania długich godzin na siłowni, by móc cieszyć się atrakcyjną sylwetką. TikTokerka twierdzi, że wystarczy jedynie 30 minut treningu dziennie, aby osiągnąć zamierzone efekty.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Joanna Krupa radzi: "Jak się nie roztyjesz w ciąży to łatwiej wrócić do formy"
Na czym polega trening 12-3-30?
Metoda 12-3-30, stworzona przez Giraldo, zyskała ogromną popularność w mediach społecznościowych. Influencerka, znana z TikToka, opracowała ten trening podczas pandemii, co pozwoliło jej zrzucić ponad 13 kg. Klucz do sukcesu tkwi w prostocie i regularności.
Trening polega na marszu na bieżni ustawionej pod kątem 12 proc. z prędkością 3 mil na godzinę (ok. 4,8 km/h) przez 30 minut dziennie. Choć metoda jest intensywna, można ją dostosować do własnych możliwości, zaczynając od krótszych sesji lub mniejszego nachylenia bieżni.
Popularność na TikToku
Metoda szybko zyskała uznanie wśród użytkowników TikToka, którzy zaczęli dzielić się swoimi sukcesami. Filmy pokazujące efekty treningu zdobywają tysiące wyświetleń, a internauci chwalą się swoimi osiągnięciami. W komentarzach można przeczytać, że wiele osób dziękuje Giraldo za ułatwienie procesu odchudzania.
"12-3-30 to najlepszy trening na świecie", "Dziękuję ci za ten trening! Ułatwił mi schudnięcie", "Na początku wytrzymywałam dziesięć minut. Teraz robię całość!" - czytamy w sekcji komentarzy pod publikacjami influencerki.
Najważniejsza jest regularność
Chociaż metoda wymaga sporo wysiłku, osoby początkujące mają możliwość stopniowego zwiększania intensywności swoich treningów. Ważne jest, aby ćwiczenia były dostosowane do indywidualnych potrzeb, co pozwoli uniknąć kontuzji i zniechęcenia do dalszej aktywności fizycznej.
Giraldo zwraca jednak uwagę na regularność - trening powinien być wykonywany co najmniej kilka razy w tygodniu. Zwolennicy metody 12-3-30 przekonują natomiast, że warto podjąć próbę i przedwcześnie nie rezygnować, bo efekt jest tego wart. Systematyczne ćwiczenia w połączeniu z dietą mogą przynieść pierwsze rezultaty już po kilku tygodniach.
Czytaj także: Metoda 25‑7-2 to hit siłowni. Pomaga spalić tłuszcz
Zapraszamy na grupę na Facebooku - #Samodbałość. To tu będziemy informować na bieżąco o wywiadach, nowych historiach. Dołączcie do nas i zaproście wszystkie znajome. Czekamy na was!
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl.
