Każdemu z nas choć raz zdarzyło się niespodziewanie obudzić się w środku nocy. Niestety wiele osób ma potem problem, aby ponownie szybko zasnąć. Okazuje się, że można sobie w tym nieco pomóc. Niewiele osób wpadłoby na to rozwiązanie.
Przebudzenie się w środku nocy może negatywnie odbić się na całym naszym kolejnym dniu. Jesteśmy niewyspani, zmęczeni, a to z kolei może wpłynąć nie tylko na samopoczucie, ale również koncentrację, a nawet zdrowie. Jak ułatwić sobie zasypianie, gdy nagle się obudzimy? Dr Biquan Luo zdradził to w rozmowie z portalem Lad Bible.
Co zrobić, aby szybko zasnąć po przebudzeniu się w nocy?
O tym, że budzimy się w nocy, decyduje wiele czynników. Można zaliczyć do nich stres, który niestety nie pozwala nam się w pełni zrelaksować nawet podczas snu. Nie mniej ważne są odpowiednie warunki w naszej sypialni. Nasz organizm może zareagować na zmianę temperatury, dźwięk, a nawet czyjś ruch.
Zdarza się również, że nie możemy bez przeszkód przespać całej nocy z powodu problemów ze zdrowiem. Często na zaburzenie snu cierpią osoby zmagające się m.in. z depresją oraz nadczynnością tarczycy. Skarżą się na nie również pacjenci cierpiący na zaburzenia metaboliczne.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Kiedy już się obudzimy, warto wiedzieć, jak sobie pomóc w ponownym zasypianiu. Okazuje się, że najlepiej sprawdzają się najprostsze rozwiązania. W tym przypadku dr Luo radzi, by jak najszybciej spróbować ponownie się zrelaksować i zasnąć.
Gdy po 15 minutach metoda ta nie przyniesie oczekiwanego rezultatu, nie należy dłużej zmuszać się do snu. Ekspert proponuje, aby wówczas wyjść z łóżka i oddać się innej relaksującej czynności, np. czytaniu ulubionej książki na wygodnym fotelu lub kanapie. Kiedy poczujemy, że znów robimy się senni, możemy udać się do łóżka.
Specjalista przekonuje, że bardzo pomocny może okazać się także biały szum, który często wykorzystywany jest w przypadku niemowlaków.
Czego nie robić, gdy przebudzimy się w środku nocy?
Dr Luo zdradził nie tylko, jak pomóc sobie w ponownym zaśnięciu, ale również, czego lepiej nie robić, jeśli nie chcemy sobie tego jeszcze bardziej utrudnić. W tym przypadku specjalista kategorycznie zabrania sięgania po telefon (nawet jeśli chcemy tylko sprawdzić godzinę).
Zdaniem eksperta złym pomysłem jest także ciągłe zmienianie pozycji. Tego typu zachowanie może niestety przynieść odwrotny do oczekiwanego efekt. Właśnie dlatego podczas próby ponownego zasypiania, najlepiej jest leżeć nieruchomo w jednej pozycji.
Zapraszamy na grupę FB - #Wszechmocne. To tu będziemy informować na bieżąco o terminach webinarów, wywiadach, nowych historiach. Dołączcie do nas i zaproście wszystkie znajome. Czekamy na was!
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl.
