Zumba – piękna sylwetka i dobra zabawa w jednym
Zumba to świetne połączenie tańca, energetycznej muzyki oraz treningu, który pozwoli spalić zbędne kalorie. Poza tym trening aerobowy, którym jest właśnie zumba, to przede wszystkim świetna zabawa pozwalająca się odstresować. Co warto wiedzieć o zumbie? Ile kalorii możemy spalić, ćwicząc przez godzinę? Oto praktyczne wskazówki dla osób, które rozpoczynają przygodę z zumbą lub chcą się dowiedzieć więcej o tym rodzaju treningu.
Zumba – ogólna charakterystyka treningu
Zumba to rodzaj treningu aerobowego, który łączy fitness z charakterystyczną muzyką latynoską.
Historia zumby nie jest długa, jednak niezwykle intensywna – jeden z instruktorów fitnessu i najbardziej znanych choreografów Beto Perez zapomniał wziąć podkład muzyczny na zajęcia. Zamiast klasycznego rytmu wykorzystał muzykę latynoską, która okazała się idealnie współgrać z ćwiczeniami.
Obecnie zumba jest jednym z najpopularniejszych zajęć fitness, na które najczęściej uczęszczają kobiety, jednak mężczyźni również bardzo dobrze sobie radzą.
Warto również pamiętać o specjalnym kolorowym stroju do zumby, który zapewni luz, ale równocześnie podkreśli wybrane partie mięśni.
Zumba – rodzaje
Wyróżniamy pięć rodzajów zumby, które różnią się między sobą stopniem zaawansowania oraz możliwościami uczestników treningu:
- Zumba classic – zumba klasyczna jest najbardziej popularna. Często wybierają ją dorosłe osoby, które nie mają problemu z kolanami czy z kręgosłupem;
- Zumba dla początkujących – ten rodzaj zumby jest dopasowany do osób, które dopiero uczą się podstawowych ruchów. Ćwiczenia są wykonywane w wolniejszym tempie dostosowanym do możliwości uczestników zajęć;
- Zumba gold – zumba dla seniorów to fitness połączony z tańcem, jednak w wolniejszym wydaniu. Ćwiczenia są zrobione z myślą o osobach, które mają słabszą kondycję bądź muszą uważać na stawy;
- Zumba dla dzieci – zumbę mogą ćwiczyć również najmłodsi;
- Aqua zumba – specjalna zumba w wodzie, która wymaga od uczestników większego zaangażowania mięśni, ale jednocześnie nie obciąża stawów.
Zumba – jaki ma wpływ na sylwetkę?
Dynamiczne ćwiczenia zumby sprawiają, że w szybkim czasie możemy wymodelować sylwetkę oraz spalić zbędne kalorie. Osobom, które mają problem z cellulitem, polecana jest zumba w wodzie, która ma zbawienny wpływ na rozbijanie grudek w okolicy ud i pośladków.
Regularnie uczęszczając na zumbę, wzmocnimy mięśnie oraz poprawimy kondycję. Poza tym fitness połączony z muzyką wyzwala endorfiny.
Podczas godzinnego treningu zumby możemy spalić 450 kalorii, natomiast w czasie jednorazowego treningu z ciężarkami nazywanego zumba tonningiem nawet 650-700 kalorii.
Zumba – dla kogo będzie najlepsza?
Zumba to dobre rozwiązanie dla osób, które chcą schudnąć, ale jednocześnie wolą ćwiczenia w grupie niż indywidualne treningi. Dzięki ćwiczeniom wykonywanym w rytm latynoskiej muzyki możemy poczuć się jak na parkiecie.
Poza tym zumba oferuje całą gamę ćwiczeń dostosowanych do wieku oraz możliwości. Osoby, które mają problemy z kręgosłupem, mogą porozmawiać z instruktorem lub wybrać spokojniejszy wariant – zumbę gold.