10 trików, które pozwolą ci wyglądać na plaży lepiej niż myślisz

Sezon wakacyjny w pełni. By czuć się świetnie na plaży i jeszcze lepiej wyglądać, warto wiedzieć, w jaki sposób o siebie zadbać. Przygotowania zacznijmy przed urlopem, a zyskamy pewność, że tegoroczne wakacje spędzimy w świetnym humorze.

Sezon wakacyjny w pełni. By czuć się świetnie na plaży i jeszcze lepiej wyglądać, warto wiedzieć, w jaki sposób o siebie zadbać. Przygotowania zacznijmy przed urlopem, a zyskamy pewność, że tegoroczne wakacje spędzimy w świetnym humorze.

Jeśli przed wyjazdem nad morze chcemy szybko zrzucić zbędne kilogramy, warto wprowadzić do jadłospisu jak najwięcej cytryn, pomarańczy, a przede wszystkim grejpfrutów. Ten ostatni owoc jest małokaloryczny (w 100 g znajduje się tylko 50 kcal) i charakteryzuje się niskim indeksem glikemicznym (IG = 20). Biała osłonka miąższu to bogate źródło naringiny - związku, który odpowiada za gorzki posmak, ale jednocześnie przyśpiesza przemianę materii. Dzięki bogactwu enzymów spalających tłuszcz grejpfrut skutecznie blokuje odkładanie się niechcianej tkanki. Z badań opublikowanych w magazynie "Journal of Medicinal Food" wynika, że zjadanie połówki grejpfruta przed posiłkiem pomaga szybciej schudnąć.

Kolorowa obręcz przez lata była traktowana przede wszystkim jako zabawka, ale ostatnio coraz częściej wykorzystują ją także instruktorzy fitness. Mistrzynią w kręceniu hula-hoop jest m.in. amerykańska pierwsza dama - Michelle Obama. Dzięki takim ćwiczeniom możemy wyszczuplić talię, brzuch i pośladki bez obciążania stawów. Poprawimy także ogólną kondycję ciała, przepływ krwi, poziom energii i koordynację ruchową. W czasie półgodzinnej "zabawy" z kołem możemy stracić nawet 400 kcal!

To jeden z najskuteczniejszych sposobów na zrzucenie zbędnych kilogramów i wyrzeźbienie zgrabnej sylwetki, którą zachwycimy innych plażowiczów. Na jaką sztukę walki się zdecydować? Treningi taekwondo zapewniają osiągnięcie gibkiego i sprężystego ciała. Osoby, które nie lubią rywalizacji, powinny zdecydować się na aikido - w tym sporcie nie organizuje się zawodów, a satysfakcję mają zapewniać same treningi. Dzięki nim nie tylko uwierzymy we własne siły, ale również pięknie wymodelujemy sylwetkę i uporamy się z nadwagą.

Ćwiczenia z tymi ciężarkami pozwalają spalić 400 kcal w 20 minut - takich efektów nie osiągniemy nawet podczas joggingu, jazdy na stacjonarnym rowerze czy wiosłowania. Trening z kettlebells angażuje do pracy niemal wszystkie grupy mięśniowe, wzmacnia kondycję i przyśpiesza metabolizm. Zaletą ciężarków jest fakt, że można z nimi ćwiczyć praktycznie wszędzie, a efekty przyjdą bardzo szybko. Wystarczy trenować trzy razy w tygodniu, po 30 minut, żeby wzmocnić ciało i - przy zachowaniu odpowiedniego planu żywienia - uzyskać atletyczną, sprawną sylwetkę bez przerośniętej muskulatury.

Moda na zdrowy tryb życia dotarła również na plażę. Jeśli chcesz zabezpieczyć swoją skórę zgodnie z zasadami ekologii, sięgnij po kosmetyki z naturalnymi filtrami oznaczone certyfikatem EKO (ECO) albo BIO. Bardzo dobrze sprawdzą się w tym przypadku naturalne oleje, zwłaszcza z pestek malin (działa jak filtr SPF 28-50), z nasion marchwi (SPF 40) i z kiełków pszenicy (SPF 20). Piękną i zdrową opaleniznę pomoże uzyskać także masło kakaowe albo masło shea. Naturalne filtry, choć nieco słabsze, mają również inne oleje: z orzechów macadamia, sojowy, kokosowy, z awokado, jojoba, migdałowy, sezamowy, rycynowy, arganowy.

W tym roku mamy dużą dowolność, jeśli chodzi o kostiumy kąpielowe - możemy nosić zarówno klasyczne bikini, jak i tankini (majtki z koszulką) czy nawet skirtini, czyli kostium z krótką spódniczką. Do łask wracają również kostiumy jednoczęściowe. W czasie tegorocznego Gran Canaria Swimwear Fashion Week na wybiegu dominowały kolory neonowe (mięta, róż, cytryna, zieleń, błękit), a także klasyczna czerń. Jeśli brzuch nie jest twoim atutem, mamy dobrą wiadomość - hitem tego sezonu są majtki z podwyższonym stanem. Modne są też kostiumy kąpielowe w printy.

Na plaży nie obejdziemy się bez okularów przeciwsłonecznych, koniecznie muszą być jednak z filtrem UV. Zwróćmy uwagę, czy szkła zawierają atesty oznaczone symbolami CE, EN, ISO albo UV 400. Najbardziej szkodliwe są okulary przeciwsłoneczne, które nie posiadają odpowiedniego filtru i tym samym atestu. Ich noszenie jest bardzo niebezpieczne - do źrenicy wpada przez nie znacznie więcej szkodliwego promieniowania! Okulary powinny zatem chronić nasz wzrok, a przy tym nie zaszkodzi, aby były modne. Hitem tego sezonu są lustrzanki (lusterka) - czarne, srebrne albo w innym odcieniu (np. niebieskim). Celebrytki pokochały natomiast okrągłe, łączone okulary z linii Dior So Real.

Już wiadomo, jak czesać się na plażę, by wyglądać modnie, a przy tym chronić głowę. Wśród polskich i zagranicznych blogerek widać szczególnie dwa trendy: chustę na włosach i kapelusz. Jeśli chodzi o chustę, ważne, aby była kolorowa. Noś ją jak przepaskę, a podczas wietrznego dnia kosmyki pozostaną na swoim miejscu. Koniecznie zaopatrz się też w kapelusz (z dużym lub małym rondem) - najlepiej pasuje do rozpuszczonych, pofalowanych włosów albo luźno zaplecionego warkocza. Z mody nie wyszły ponadto wysoko upięte koki, najlepiej z ozdobami (dużymi spinkami, kokardami, kwiatami).

By twoja plażowa stylizacja była kompletna, musisz zadbać również o paznokcie. Od jakiegoś czasu wśród celebrytek i blogerek panuje moda na ultradługie, ostro spiłowane paznokcie w intensywnych kolorach - różowym, miętowym, żółtym, białym, fioletowym, seledynowym, koralowym. Takie paznokcie noszą m.in. Rihanna, Nicki Minaj, Marina Łuczenko. Dobra wiadomość jest taka, że wybierając się na plażę, możesz poszaleć - modne są paznokcie w różne wzorki i symbole. Możesz również każdy paznokieć pomalować innym lakierem.

Jeśli na plaży chcemy imponować piękną i zdrową skórą, musimy pamiętać o dostarczaniu organizmowi odpowiedniej dawki płynów, najlepiej wody. Warto brać przykład z gwiazd show-biznesu i wprowadzić do diety wodę kokosową - wewnątrz skorupki orzecha kryje się bowiem sterylny napój, którego jednym ze składników jest kinetyna - efektywny antyoksydant sprzyjający regeneracji skóry i opóźniający proces jej starzenia. Woda kokosowa pozytywnie wpływa na kondycję cery, dodaje skórze blasku, jędrności i gładkości. Nie zapominajmy też o uśmiechu i pozytywnym patrzeniu na swoją osobę. Pokochajmy siebie i swoje ciała. Pielęgnujmy je troskliwie jak najcenniejszy skarb. Zapewniajmy naszym organizmom odpowiednią ilość wypoczynku, w tym snu, a odwdzięczą się nam one spojrzeniem pełnym blasku, młodszym wyglądem i większą witalnością. Ewa Podsiadły-Natorska