Fit kolacja. Skorzystaj z kilku sprawdzonych pomysłów na lekki posiłek

GotowaniePrzepisyFit kolacja. Skorzystaj z kilku sprawdzonych pomysłów na lekki posiłek30.09.2020 09:44
Fit kolacja może być sycąca, zdrowa i bardzo prosta w przygotowaniu.
Fit kolacja może być sycąca, zdrowa i bardzo prosta w przygotowaniu.
Źródło zdjęć: © 123RF

Najczęściej wspomina się o tym, że śniadanie stanowi najważniejszy posiłek dnia, ale bardzo często pomijamy kolację. Co powiesz na fit kolację? To doskonały pomysł szczególnie dla osób na diecie albo tych, którzy zamierzają na nią przejść. Jeśli marzysz o szczupłej sylwetce, zajrzyj poniżej po przepisy na lekkie fit kolacje – dzięki nim wprowadzisz do organizmu niezbędne kalorie oraz składniki odżywcze.

Fit kolacja nie oznacza przymusowej głodówki i zajadanie się surowymi warzywami czy owocami. Wprost przeciwnie, pożywny ostatni posiłek w ciągu dnia sprawi, że następnego poranka obudzisz się najedzona, ale nie pełna. Każdy z poniższych pomysłów na fit kolację jest naprawdę prosty i nie zajmuje dużo czasu, dlatego skorzystaj ze sprawdzonych patentów.

Fit kolacja – ciepła szakszuka

Składniki:

  • 2 jajka;
  • 3 świeże pomidory;
  • mała cebula;
  • ząbek czosnku;
  • szczypiorek;
  • sól i pieprz;
  • olej albo oliwa z oliwek.

Przygotowanie:

Na początek sparz pomidory w gorącej wodzie i pozbądź się ich skórek, po czym pokrój warzywa w kostkę. Obierz cebulę i drobno pokrój, a czosnek przeciśnij przez praskę. Rozgrzej na patelni olej/oliwę i wrzuć cebulę z czosnkiem, po chwili dołącz pomidory i przyprawy. Kiedy pomidory zmiękną, wbij jajka – przykryj patelnię i po około 7 minutach zdejmij z ognia. Posyp świeżym szczypiorkiem i podawaj fit kolację na ciepło.

Fit kolacja – klasyczna sałatka

Składniki:

Składniki sosu:

  • kilka łyżek jogurtu greckiego;
  • 3 ząbki czosnku;
  • łyżka ketchupu;
  • sól, pieprz i cukier do smaku.

Przygotowanie:

Pokrój w kostkę pierś z kurczaka i usmaż ją na patelni. Wszystkie warzywa pokrój w kostkę oraz rozerwij sałatę na mniejsze kawałki. Wsyp składniki do dużej miski i przejdź do zrobienia sosu. Czosnek przeciśnij przez praskę, po czym wymieszaj ze sobą pozostałe składniki sosu. Wymieszaj ze sobą sałatkę z dipem – przed samym podaniem możesz schłodzić fit kolację w lodówce.

Fit kolacja – wersja słona

Składniki:

Przygotowanie:

Wymieszaj przecier z ziołami i oregano – w ten sposób stworzysz sos do tortilli. Na oleju lub oliwie usmaż kurczaka, a następnie pokrój paprykę, cebulę oraz pieczarki. Placki tortilli posmaruj sosem i wyłóż na nie kurczaka oraz pozostałe składniki poza rukolą i posyp mozzarellą. W piekarniku nagrzanym do 220°C piecz placki przez 10 minut. Po wyciągnięciu domowej pizzy posyp ją rukolą i możesz już zajadać się fit kolacją.

Fit kolacja – wersja słodka

Składniki:

  • 2 jajka;
  • opakowanie budyniu waniliowego bez cukru;
  • 150 g jogurtu naturalnego;
  • 100 g mąki kukurydzianej;
  • łyżeczka proszku do pieczenia;
  • 2 łyżki ksylitolu (może być miód).

Przygotowanie:

Przesiej mąkę do miski i dodaj do niej budyń oraz proszek do pieczenia – wszystko razem wymieszaj. Pozostałe składniki dodaj, po czym zblenduj do uzyskania jednolitej masy. Na dobrze rozgrzaną suchą patelnię nakładaj porcję masy, aby uformować placuszki. Smaż z obu stron aż łatwo zejdą z powierzchni. Fit kolacja jest już gotowa.

Fit kolacja – wegański posiłek

Składniki:

Przygotowanie:

Umyj bataty i przekrój na pół, po czym wsadź na wyłożoną papierem blachę. Oprósz ciecierzycę solą, pieprzem i słodką papryką, a następnie połóż obok batatów – pieczemy całość w 200°C przez 20-25 minut do miękkości. Ciecierzycę wyjmij wcześniej, bo musi być chrupiąca. Jogurt włóż do miseczki z przeciśniętym przez praskę czosnkiem, solą, pieprzem i oregano – wszystko wymieszaj. Pomidory pokrój w kostkę i włóż na chwilę do batatów przed zakończeniem pieczenia. Po wyjęciu batatów wydrąż ich środek i nafaszeruj je ciecierzycą oraz pomidorami – na wierzch polej sosem czosnkowym. Fit kolacja będzie sycąca oraz zdrowa.

Remont w prezencie - odc. 2

Źródło artykułu:WP Kobieta
Oceń jakość naszego artykułuTwoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
Udostępnij:
Zobacz także
Komentarze (1)