FitnessJak sobie radzić ze wzdętym brzuchem? Najlepsze ćwiczenia na wzdęcia

Jak sobie radzić ze wzdętym brzuchem? Najlepsze ćwiczenia na wzdęcia

Jak sobie radzić ze wzdętym brzuchem? Najlepsze ćwiczenia na wzdęcia
Źródło zdjęć: © iStock.com

20.09.2018 07:35, aktual.: 18.12.2018 13:52

Zalogowani mogą więcej

Możesz zapisać ten artykuł na później. Znajdziesz go potem na swoim koncie użytkownika

Wzdęcia są przykrą i bardzo uciążliwą dolegliwością o zróżnicowanym podłożu. Najlepiej zabrać się za ich kompleksowe zwalczanie za pomocą odpowiedniej diety połączonej z ćwiczeniami. Jednakże w pierwszej kolejności należy wybrać się do specjalisty i wykluczyć choroby układu trawiennego, które mogą przyczyniać się do powstawania wzdęć.

Ćwiczenia na wzdęcia - efekty

Ćwiczenia na wzdęcia są bardzo skuteczne pod warunkiem, że ich przyczyną nie jest choroba układu pokarmowego i o ile wykonujemy je w sposób prawidłowy. Podstawą w zwalczaniu wzdęć jest lekkostrawna dieta. W przeciwnym razie nawet codzienne ćwiczenia na wzdęcia mogą nie przynieść oczekiwanych rezultatów.

Częstą przyczyną wzdęć jest napięcie mięśniowe na odcinku piersiowo-lędźwiowym kręgosłupa. Wówczas, gdy są one podłożem nadmiernych i uciążliwych gazów, to ćwiczenia mogą okazać się bardzo pomocne.

Ćwiczenia na wzdęcia w siadzie

Podstawową grupą ćwiczeń na wzdęcia są ćwiczenia wykonywane w pozycji siedzącej. Są one przeznaczone przede wszystkim dla osób starszych, które mogą mieć problem z bardziej wymagającymi ćwiczeniami.

Ćwiczenie na wzdęcia nr 1

  • Na początku siadamy na krześle w lekkim rozkroku z twarzą skierowaną do ściany.
  • Opieramy przedramiona o ścianę i jednocześnie przyklejamy wewnętrzną część dłoni do ściany.
  • Utrzymujemy się w tej pozycji co najmniej przez kilka minut. Bardzo ważne jest w niej to, by mieć wyprostowane plecy i barki.

Ćwiczenie na wzdęcia nr 2

  • Na początku siadamy na krześle skierowanym tyłem do ściany i uginamy nogi w kolanach, pozostając jednocześnie w lekkim rozkroku.
  • Wykonujemy skręty tułowia, starając się dłońmi dotknąć ściany.
  • Pozycję w skręcie utrzymujemy przez kilka sekund.

Ćwiczenie na wzdęcia nr 3

  • Na początku siadamy na krześle ustawionym bokiem do ściany, a następnie lewy pośladek wysuwamy poza siedzisko.
  • Przy wysuwaniu pośladka lewą ręką staramy się dotknąć ściany.
  • Ćwiczenie to należy powtórzyć co najmniej 6 razy na każdą ze stron.

Joga na wzdęcia

Joga daje wiele instrumentów w zwalczaniu wzdęć na własną rękę. Jest to forma aktywności, która sprzyja rozluźnieniu, odstresowaniu się i pozbyciu się wszystkich złych emocji.

Pozycja jogi na wzdęcia nr 1

  • Kładziemy się na brzuchu na płaskim i twardym podłożu i nogami złączonymi i wyciągniętymi wzdłuż ciała.
  • Ręce układamy wzdłuż tułowia, a dłonie kierujemy do góry.
  • Rozluźniamy całe ciało i napinamy pośladki, a ręce kierujemy do stóp przy ściągniętych łopatkach.
  • Utrzymujemy przyjętą pozycję przez 30 sek. Po upływie tego czasu rozluźniamy ciało i kładziemy się z powrotem na podłodze. Ćwiczenie to należy powtórzyć co najmniej kilka razy.

Pozycja jogi na wzdęcia nr 2

  • Siadamy na twardym podłożu z rękami opartymi za plecami.
  • Nogi kładziemy przed sobą i wyprostowane podnosimy jak najwyżej jesteśmy w stanie.
  • Najlepiej utrzymać stopy na poziomie wyższym niż głowa przez co najmniej 30 sek.
Komentarze (1)