Jak sobie radzić ze wzdętym brzuchem? Najlepsze ćwiczenia na wzdęcia
Wzdęcia są przykrą i bardzo uciążliwą dolegliwością o zróżnicowanym podłożu. Najlepiej zabrać się za ich kompleksowe zwalczanie za pomocą odpowiedniej diety połączonej z ćwiczeniami. Jednakże w pierwszej kolejności należy wybrać się do specjalisty i wykluczyć choroby układu trawiennego, które mogą przyczyniać się do powstawania wzdęć.
Ćwiczenia na wzdęcia - efekty
Ćwiczenia na wzdęcia są bardzo skuteczne pod warunkiem, że ich przyczyną nie jest choroba układu pokarmowego i o ile wykonujemy je w sposób prawidłowy. Podstawą w zwalczaniu wzdęć jest lekkostrawna dieta. W przeciwnym razie nawet codzienne ćwiczenia na wzdęcia mogą nie przynieść oczekiwanych rezultatów.
Częstą przyczyną wzdęć jest napięcie mięśniowe na odcinku piersiowo-lędźwiowym kręgosłupa. Wówczas, gdy są one podłożem nadmiernych i uciążliwych gazów, to ćwiczenia mogą okazać się bardzo pomocne.
Ćwiczenia na wzdęcia w siadzie
Podstawową grupą ćwiczeń na wzdęcia są ćwiczenia wykonywane w pozycji siedzącej. Są one przeznaczone przede wszystkim dla osób starszych, które mogą mieć problem z bardziej wymagającymi ćwiczeniami.
Ćwiczenie na wzdęcia nr 1
- Na początku siadamy na krześle w lekkim rozkroku z twarzą skierowaną do ściany.
- Opieramy przedramiona o ścianę i jednocześnie przyklejamy wewnętrzną część dłoni do ściany.
- Utrzymujemy się w tej pozycji co najmniej przez kilka minut. Bardzo ważne jest w niej to, by mieć wyprostowane plecy i barki.
Ćwiczenie na wzdęcia nr 2
- Na początku siadamy na krześle skierowanym tyłem do ściany i uginamy nogi w kolanach, pozostając jednocześnie w lekkim rozkroku.
- Wykonujemy skręty tułowia, starając się dłońmi dotknąć ściany.
- Pozycję w skręcie utrzymujemy przez kilka sekund.
Ćwiczenie na wzdęcia nr 3
- Na początku siadamy na krześle ustawionym bokiem do ściany, a następnie lewy pośladek wysuwamy poza siedzisko.
- Przy wysuwaniu pośladka lewą ręką staramy się dotknąć ściany.
- Ćwiczenie to należy powtórzyć co najmniej 6 razy na każdą ze stron.
Joga na wzdęcia
Joga daje wiele instrumentów w zwalczaniu wzdęć na własną rękę. Jest to forma aktywności, która sprzyja rozluźnieniu, odstresowaniu się i pozbyciu się wszystkich złych emocji.
Pozycja jogi na wzdęcia nr 1
- Kładziemy się na brzuchu na płaskim i twardym podłożu i nogami złączonymi i wyciągniętymi wzdłuż ciała.
- Ręce układamy wzdłuż tułowia, a dłonie kierujemy do góry.
- Rozluźniamy całe ciało i napinamy pośladki, a ręce kierujemy do stóp przy ściągniętych łopatkach.
- Utrzymujemy przyjętą pozycję przez 30 sek. Po upływie tego czasu rozluźniamy ciało i kładziemy się z powrotem na podłodze. Ćwiczenie to należy powtórzyć co najmniej kilka razy.
Pozycja jogi na wzdęcia nr 2
- Siadamy na twardym podłożu z rękami opartymi za plecami.
- Nogi kładziemy przed sobą i wyprostowane podnosimy jak najwyżej jesteśmy w stanie.
- Najlepiej utrzymać stopy na poziomie wyższym niż głowa przez co najmniej 30 sek.
