Jak sobie radzić ze wzdętym brzuchem? Najlepsze ćwiczenia na wzdęcia

Ćwiczenia na wzdęcia są bardzo skuteczne pod warunkiem, że ich przyczyną nie jest choroba układu pokarmowego i o ile wykonujemy je w sposób prawidłowy. Podstawą w zwalczaniu wzdęć jest lekkostrawna dieta. W przeciwnym razie nawet codzienne ćwiczenia na wzdęcia mogą nie przynieść oczekiwanych rezultatów.

Częstą przyczyną wzdęć jest napięcie mięśniowe na odcinku piersiowo-lędźwiowym kręgosłupa. Wówczas, gdy są one podłożem nadmiernych i uciążliwych gazów, to ćwiczenia mogą okazać się bardzo pomocne.

Podstawową grupą ćwiczeń na wzdęcia są ćwiczenia wykonywane w pozycji siedzącej. Są one przeznaczone przede wszystkim dla osób starszych, które mogą mieć problem z bardziej wymagającymi ćwiczeniami.

• Na początku siadamy na krześle w lekkim rozkroku z twarzą skierowaną do ściany.
• Opieramy przedramiona o ścianę i jednocześnie przyklejamy wewnętrzną część dłoni do ściany.
• Utrzymujemy się w tej pozycji co najmniej przez kilka minut. Bardzo ważne jest w niej to, by mieć wyprostowane plecy i barki.

• Na początku siadamy na krześle skierowanym tyłem do ściany i uginamy nogi w kolanach, pozostając jednocześnie w lekkim rozkroku.
• Wykonujemy skręty tułowia, starając się dłońmi dotknąć ściany.
• Pozycję w skręcie utrzymujemy przez kilka sekund.

• Na początku siadamy na krześle ustawionym bokiem do ściany, a następnie lewy pośladek wysuwamy poza siedzisko.
• Przy wysuwaniu pośladka lewą ręką staramy się dotknąć ściany.
• Ćwiczenie to należy powtórzyć co najmniej 6 razy na każdą ze stron.

Joga daje wiele instrumentów w zwalczaniu wzdęć na własną rękę. Jest to forma aktywności, która sprzyja rozluźnieniu, odstresowaniu się i pozbyciu się wszystkich złych emocji.

• Kładziemy się na brzuchu na płaskim i twardym podłożu i nogami złączonymi i wyciągniętymi wzdłuż ciała.
• Ręce układamy wzdłuż tułowia, a dłonie kierujemy do góry.
• Rozluźniamy całe ciało i napinamy pośladki, a ręce kierujemy do stóp przy ściągniętych łopatkach.
• Utrzymujemy przyjętą pozycję przez 30 sek. Po upływie tego czasu rozluźniamy ciało i kładziemy się z powrotem na podłodze. Ćwiczenie to należy powtórzyć co najmniej kilka razy.

• Siadamy na twardym podłożu z rękami opartymi za plecami.
• Nogi kładziemy przed sobą i wyprostowane podnosimy jak najwyżej jesteśmy w stanie.
• Najlepiej utrzymać stopy na poziomie wyższym niż głowa przez co najmniej 30 sek.