Jak wspierać koncentrację u dzieci i nastolatków

Dzieci funkcjonują dziś w środowisku, które rozprasza nawet dorosłych: szybkie bodźce, hałas informacyjny, nieregularny sen, przeciążenie emocjonalne. Układ nerwowy młodego człowieka dojrzewa do 25. roku życia – wcześniej reaguje impulsywnie, łatwo się męczy i potrzebuje więcej regeneracji. Wspieranie koncentracji to więc stworzenie warunków, w których mózg może działać tak, jak został zaprogramowany.

Z tego artykułu dowiesz się:

• co naprawdę obniża zdolność koncentracji u dzieci i nastolatków,
• jak stres i dopamina wpływają na uwagę,
• które składniki odżywcze wspierają pracę mózgu,
• jak mądrze stosować suplementy na pamięć i koncentrację u dzieci,
• jak działają suplementy UmmU.

Najpierw obserwuj momenty, gdy spada ich energia poznawcza – to sygnał, że mózg potrzebuje ruchu, tlenu lub przerwy. Ogranicz nadmiar bodźców, wprowadź stały rytm dnia i zadbaj o stabilny poziom glukozy. Właściwe odżywienie mózgu (omega-3, magnez, witaminy B6 i B12) oraz dobry sen przywracają równowagę układu nerwowego i naturalną zdolność skupienia.

Mózg młodego człowieka reaguje silnie na każdą zmianę bodźca – dźwięk, emocję, napięcie w relacji. Jeśli dziecko funkcjonuje w trybie "ciągłego alarmu", jego uwaga rozprasza się, zanim zdąży się skupić. Stres, zbyt mało ruchu i nieregularne jedzenie sprawiają, że poziom kortyzolu i dopaminy jest rozchwiany. Wtedy nauka staje się walką z własną fizjologią i bywa naprawdę trudnym doświadczeniem.

Skupienie wymaga energii – dosłownie. Neurony potrzebują glukozy[1], tlenu i stabilnego poziomu neuroprzekaźników. Dziecko, które uczy się po nieprzespanej nocy albo po posiłku pełnym prostych cukrów, nie ma "paliwa", żeby się dobrze koncentrować. Równowaga między dopaminą (motywacja), serotoniną (spokój) i acetylocholiną (pamięć) zależy od tego, co je, jak śpi i jak reaguje na emocje. Dlatego wsparcie koncentracji wymaga odpowiedniej równowagi we wszystkich tych obszarach.

Tłuszcze omega-3, zwłaszcza kwas DHA (dokozaheksaenowy) przyczyniają się do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu[2]. Magnez i żelazo pomagają w utrzymaniu prawidłowych funkcji poznawczych[3],[4], witaminy z grupy B wspierają prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, a antyoksydanty chronią mózg przed mikrouszkodzeniami.

Niedostateczna ilość tych składników w diecie może sprzyjać gorszemu skupieniu, ale też rozdrażnieniu i spadkom nastroju. To powód, dla którego dzieci "rozjeżdżają się" w okresach stresu szkolnego – ich układ nerwowy dosłownie się wyczerpuje.

Zamiast wymagać dłuższego siedzenia nad książką, lepiej pomóc dziecku zrozumieć, jak działa jego uwaga. Krótkie bloki nauki, w których jest cel i nagroda dopaminowa (np. satysfakcja z wykonania zadania), są skuteczniejsze niż długie maratony. Pomaga także kontakt z naturą[5], ruch i muzyka o stałym rytmie. Wyciszają one układ limbiczny, który odpowiada za emocje i stres.

Suplementy dla dzieci i nastolatków takie, jak UmmU, wspierają prawidłowy sen[6], pracę mózgu i wzroku[7], koncentrację i pamięć[8] u dzieci (w wieku 6-11) i nastolatków (12-18), a także ogólny dobrostan poprzez uzupełnienie ważnych witamin i składników odżywczych. Warto jednak pamiętać, że najważniejsza jest dobrze zbilansowana dieta, a przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się z lekarzem.

Suplement diety. Zawiera składniki, które wspomagają funkcje organizmu poprzez uzupełnienie normalnej diety. Nie ma właściwości leczniczych.

Artykuł na zlecenie marki UmmU.

1 Magistretti PJ, Allaman I. A cellular perspective on brain energy metabolism and functional imaging. Neuron. 2015 Jan 21;86(4):883–901. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25996133/. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25996133/

2 Portillo-Reyes V, Pérez-García M, Loya-Méndez Y, Puente AE. DHA supplementation improves memory and reaction time in healthy school children. Eur J Clin Nutr. 2014 Oct;68(10):1113–1118. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23515006/

3 Blanton CA, Green MW, Kretsch MJ. Brain function and cognitive performance are improved by adequate iron status in young women. Am J Clin Nutr. 2013 Oct;98(4):1169–1176. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17344500/

4 Patel V, Akimbekov N S, Grant W B, Dean C, Fang X, Razzaque M S. Neuroprotective effects of magnesium: implications for neuroinflammation and cognitive decline. Front Endocrinol. 2024 Sep 25;15:1406455. https://www.frontiersin.org/journals/endocrinology/articles/10.3389/fendo.2024.1406455

5 Stevenson M P, Dewhurst R, Schilhab T, Bentsen P. Cognitive restoration in children following exposure to nature: evidence from the attention network task and mobile eye tracking. Front Psychol. 2019 Feb 5;10:42. https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2019.00042

6 Dotyczy UmmU Sen&Zen 6+ oraz UmmU Sen&Zen 12+; Melisa lekarska i rumianek pomagają utrzymać dobry nastrój. Wspierają nadejście snu. Pomagają utrzymać zdrowy sen.

7 Dotyczy UmmU Mózg&Wzrok 6+ oraz UmmU Mózg&Wzrok 8+; Kwas dokozaheksaenowy (DHA) przyczynia się do utrzymania prawidłowego widzenia oraz funkcjonowania mózgu. Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 250 mg DHA dziennie.

8 Dotyczy UmmU Koncentracja 12+: Żelazo pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji poznawczych.