Koktajle proteinowe idealne po treningu

Można przygotować je w minutę, świetnie smakują i są bardzo zdrowe! To najlepsze, co możemy dać naszym mięśniom po treningu. Jedzenie bogate w białko w połączeniu z intensywnymi ćwiczeniami pozwala wzmocnić organizm, budować tkankę mięśniową i pomaga w spalaniu tkanki tłuszczowej. Przygotowaliśmy dla was przepisy na pyszne koktajle proteinowe na bazie mleka, jogurtów i kefiru.

* Najlepsze diety 2016!*

Składniki: szklanka mleka sojowego, banan, garść mrożonych truskawek, 2 łyżeczki kakao, łyżeczka miodu, 2 łyżeczki otrąb owsianych

Przygotowanie:Wszystkie składniki zmiksuj na gładką masę. Opcjonalnie możesz dodać do tego koktajlu łyżeczkę masła orzechowego.

Składniki:szklanka kefiru, dwie duże dojrzałe brzoskwinie, łyżeczka miodu gryczanego, łyżeczka płatków jęczmiennych, łyżeczka nasion chia

Przygotowanie:Brzoskwinie umyj i obierz. Wrzuć do blendera, zalej kefirem, dodaj miód gryczany, płatki jęczmienne i zmiksuj. Koktajl posyp nasionami chia.

Składniki: 0,5 szklanki mleka, 0,5 szklanki mrożonych jagód lub borówek amerykańskich, 1 banan, 1 łyżka miodu, 1 garść płatków owsianych

Przygotowanie: Wszystkie składniki wkładamy do robota kuchennego i miksujemy na gładką masę. Na koniec dosypujemy płatki owsiane i delikatnie mieszamy.

Składniki:200 g chudego twarogu lub serka wiejskiego, 2 małe banany, szklanka mleka sojowego

Przygotowanie:Do robota kuchennego wrzuć ser i banany. Dolej mleko i zmiksuj na gładką masę. Zamiast mleka możesz również użyć jogurtu naturalnego.

Składniki: szklanka mleka, 1 małe jabłko pokrojone w plastry, łyżka kaszy quinoa, łyżeczka miodu

Przygotowanie: Zmiksuj kaszę w blenderze. Dodaj mleko, miód, jabłko i jeszcze raz zmiksuj. Do tego koktajlu opcjonalnie możesz dodać białko jajka.