Szybkie i zdrowe śniadanie dla aktywnych

Zaczynasz swój dzień od wizyty na siłowni? Przed treningiem koniecznie zjedz śniadanie. Ćwiczenie na pusty żołądek jest ryzykowne dla zdrowia i sprawi, że trening nie przyniesie odpowiednich rezultatów. Klucz do sukcesu? Zdrowa dieta połączona z dawką ruchu.

Poranek to doskonała pora na aktywność fizyczną. Mamy wtedy więcej siły i energii na ćwiczenia. Dodatkowo dawka ruchu wprowadza nas w dobry nastrój już od samego rana. Po prostu: możemy wtedy więcej! Pod warunkiem, że wcześniej… zjemy zdrowe śniadanie. Niestety, wiele z nas, chcąc oszczędzić czas rano, rezygnuje z pierwszego posiłku. Niektórzy myślą też, że ćwicząc na czczo szybciej zobaczą efekty. To mit!

Choć poranny trening ma wiele zalet, musimy pamiętać, że jest dużym wyzwaniem dla naszego organizmu. Zmuszamy go do przejścia z trybu odpoczynku, w którym zapotrzebowanie na energię było minimalne, w tryb aktywności, w którym potrzebuje jej znacznie więcej. Nie bez powodu mówi się, że śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Pominięcie go spowolni metabolizm oraz sprawi, że nie będziemy mieli siły na ćwiczenia.

Dietetycy i trenerzy personalni zgodnie twierdzą, że trening bez śniadania bardzo obciąża organizm. Bez niego możemy nie mieć też dość siły na intensywny trening. Należy też pamiętać, że do spalania tłuszczu potrzebne są nakłady energii.

- Osoby trenujące, szczególnie z dużą częstotliwością, muszą dbać o uzupełnianie strat glikogenu mięśniowego. Dieta ukierunkowana na wspomaganie treningu powinna być lżejsza, łatwiej strawna, bo zbyt długo trawione pożywienie powoduje dyskomfort podczas ćwiczeń - mówi dietetyk Karolina Jaworska z poradni SekretyDiety.pl.

Kiedy najlepiej zjeść śniadanie? Godzinę, dwie przed planowanym treningiem. Będziesz czuła się wtedy lekko, a składniki pokarmowe zawarte w posiłku zostaną wykorzystane w największym stopniu.

Jak skomponować pełnowartościowe śniadanie przed treningiem, nie tracąc przy tym godzin na staniu przy kuchence? Do owsianki truskawkowej, np. * Activia*, wystarczy wkroić jednego banana, a do tego wypić szklankę soku marchwiowo-owocowego. „Zawarte w owsiance białko umożliwi budowę mięśni, a węglowodany spożyte przed treningiem pozwolą na efektywny trening i intensywne spalanie tkanki tłuszczowej” – radzi dietetyk.

Taki kubeczek owsianki nie tylko dostarczy nam niezbędnej dawki energii, ale pozytywnie wpłynie też na nasz układ pokarmowy. Obecny w niej wapń wspomaga funkcjonowanie enzymów trawiennych, a bakterie jogurtowe usprawniają przyswajanie laktozy.