Wady i zalety modnych diet

Wszystkie obiecują, że w krótkim czasie stracisz zbędne kilogramy i odzyskasz zgrabną figurę. Niektóre zapewniają, że uda ci się to zrobić bez specjalnych wyrzeczeń. Poznaj wady i zalety popularnych diet.

Składa się z czterech faz. Część odchudzająca polega na jedzeniu białka (chude mięso, chudy nabiał, jajka) i warzyw. Istotne jest przejście wszystkich faz po kolei.

Zalety: Nie jest skomplikowana i szybko pozwala stracić zbędne kilogramy. Dozwolone produkty można jeść bez ograniczeń.
Wady: Dietetycy twierdza, że dieta nie jest prawidłowo zbilansowana, gdyż nie dostarcza odpowiednich ilości wszystkich składników. Lekarze zarzucają, że może obciążać nerki, powoduje zaparcia, bóle głowy.

Tekst: mpi/(kg)

W diecie owocowej możesz jeść wszystkie owoce, (surowe, duszone, gotowane, pieczone), ale najlepiej wybierać te, które nie mają dużo cukru.

Zalety: Pozwala szybko schudnąć, działa oczyszczająco na organizm i jest prosta w przygotowaniu. Owoce zawierają dużą ilość błonnika, który ułatwia przemianę materii, a także stanowią skarbnicę witamin, które są dla naszego zdrowia niezbędne.

Wady: Dieta owocowa nie pokrywa zapotrzebowania na wiele cennych składników odżywczych, m.in. białka, wapnia, wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, magnezu. W wyniku tych niedoborów może prowadzić do redukcji masy mięśniowej, często pojawia się uczucie dojmującego głodu, a czasami nawet skrajnego zmęczenia. Można ją stosować maksymalnie trzy dni. Dieta owocowa nie uchroni nas też przed efektem jo-jo, a utracone kilogramy szybko wracają, gdy zaczynamy jeść normalne posiłki.

W diecie kopenhaskiej można jeść tylko to, na co pozwala ścisły jadłospis. Jego podstawą jest chude mięso, niewiele warzyw, śladowe ilości owoców oraz napoje. Dieta musi trwać 13 dni.

Zalety: Pozwala na zgubienie nawet dziesięciu kilogramów w ciągu 13 dni. Ułatwia zmianę nawyków żywieniowych, m.in. przyzwyczajenie do stałych godzin posiłków (ostatni należy zjeść do godz.18).

Wady: Dieta bardzo restrykcyjna, a jakiekolwiek odstępstwo od jadłospisu jest niemożliwe. Monotonna - nie zapewnia wszystkich witamin potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Dieta opiera się na założeniu, że powinniśmy odżywiać się jak nasi przodkowie, a nie będziemy mieć problemów z nadwagą. Na liście dostępnych produktów znajdują się m.in. produkty wysokobiałkowe jak: wątróbka wołowa, piersi kurczaka oraz chuda cielęcina. Zamiast niezdrowych tłuszczów trans można spożywać zdrowe tłuszcze omega 3.

Zalety: Nie wymaga liczenia kalorii. Jest bogata w błonnik, a więc można odchudzać się bez odczuwania głodu. Zachęca do wprowadzania zdrowych nawyków żywieniowych: unikania spożywania wysokoprzetworzonej żywności, białego pieczywa, większej ilości warzyw i owoców.

Wady: Niepokój dietetyków budzi zbyt duża ilość białka, którego nadmierne spożycie może być przyczyną wielu chorób.

Dieta opiera się na założeniu, że tycie powoduje nieprawidłowy dobór produktów żywnościowych. Nie można łączyć tłuszczów i węglowodanów, a produkty w diecie dobiera się biorąc pod uwagę ich indeks glikemiczny, który powinien być mniejszy niż 55.

Zalety: Jest smaczna i zróżnicowana. Propaguje korzystne nawyki żywieniowe i może być stosowana u osób chorych na cukrzycę.

Wady: Nie działa szybko. Stosowanie diety wymaga śledzenia tabeli glikemicznej i odnajdywania w niej wskaźników odpowiadających produktom, które zamierzamy zjeść, co może być trudne. Nie jest to też tania dieta.

Tekst: mpi/(kg)