W okresie przesilenia wiosennego nasz organizm narażony jest na infekcje i przeziębienia. Zamiast znowu kupować suplementy, które mają wzmocnić organizm, zadbaj o swoją dietę. Tylko naturalnie zbudowana odporność uchroni twój organizm przed osłabieniem, zmianami pogody i wszędzie obecnymi bakteriami czy wirusami. Wzmocnij swój system immunologiczny poprzez dietę i aktywność fizyczną.
W okresie przesilenia wiosennego nasz organizm narażony jest na infekcje i przeziębienia. Zamiast kupować suplementy, które mają wzmocnić organizm, zadbaj o swoją dietę. Tylko naturalnie zbudowana odporność uchroni twój organizm przed osłabieniem, zmianami pogody i bakteriami czy wirusami. Wzmocnij swój system immunologiczny poprzez dietę i aktywność fizyczną.
Zacznij dobrze dzień
Nie wychodź z domu bez śniadania. Wartościowy i odżywczy posiłek zjedzony w pierwszej godzinie po przebudzeniu zapewni ci dobry start na cały dzień. Zadbaj, aby składało się ono z pełnoziarnistych zbóż i wartościowego białka. Płatki owsiane z naturalnym jogurtem, posypane orzechami, nasionami czy owocami zapewnią odpowiednią porcję węglowodanów złożonych, białka, witamin, magnezu, wapnia, potasu i innych składników odżywczych, które pozwolą Ci podjąć walkę z często zmieniającą się pogodą. Świetnym pomysłem na śniadanie są również grzanki z pełnoziarnistego pieczywa z pastą z awokado, czy jajecznica z dodatkiem świeżych warzyw.
Weronika Weremko - Oszuścik, dietetyk (Dieta4U)
Bomba witaminowa
W naszej diecie nie może zabraknąć naturalnych składników podnoszących odporność organizmu. Nie zapominaj o warzywach i owocach, które dostarczają witamin. Pamiętaj zwłaszcza o witaminie C. Znajdziesz ją w natce pietruszki, papryce, kiszonej kapuście, a także w owocach, takich jak czarna porzeczka czy cytrusy. Ważna jest także witamina A, B6, B12 oraz żelazo, które chronią organizm przed anemią.
Jeśli rozwija się u ciebie niedokrwistość, jesteś ciągle senny, zmęczony, to wzbogać swoją dietę w mięso, kasze, płatki owsiane, awokado, warzywa strączkowe, brokuły oraz ryby.
Nawadniaj organizm
Woda jest niezbędnym składnikiem diety każdego człowieka, bierze udział we wszystkich procesach życiowych. Jeśli zapominasz o odpowiednim nawodnieniu organizmu, szybko zauważysz zmiany w swoim wyglądzie. Skóra stanie się szara i sucha, a włosy matowe i bez połysku. Przy braku wody naturalne procesy detoksykacyjne nie mogą w pełni funkcjonować.
Pij około 1,5 l wody dziennie. * Sok z brzozy - warto go pic właśnie teraz*
Aktywnie spędzaj czas wolny
Aktywność fizyczna na powietrzu nie tylko wspomaga odporność, ale także dotlenia organizm. Spacery, jazda na rowerze w okresie wiosennym pozwolą na zrzucenie nagromadzonych podczas zimy kilogramów. Wysiłek przyspieszy metabolizm i oczyszczanie organizmu z toksyn. Wystawiając się na działanie promieni słonecznych pozwalamy na syntezę witaminy D, która jest niezbędna w regulacji gospodarki wapniowo-fosforanowej, chroni przed nowotworami i chorobami układu krążenia.
Zrób porządki w kuchni
Wiosna to dobry czas na zrobienie porządków w kuchni i spiżarni. Wyrzuć wszystkie produkty wysoko przetworzone, zawierające znaczne ilości cukru, kwasów nasyconych i sztucznych dodatków, takich jak np. glutaminian sodu. W zamian kup produkty naturalne, bogate w węglowodany złożone. W twojej kuchni nie może zabraknąć płatków owsianych, mąki z pełnego przemiału, orzechów, pestek oraz świeżych warzyw i owoców.
Błonnik
Jeśli chcesz wzmocnić swoją odporność i oczyścić organizm na wiosnę, postaw na produkty bogate w błonnik, pij dużo wody, unikaj słodyczy, używek i palenia papierosów. Redukuj stres poprzez aktywność fizyczną na świeżym powietrzu. Jedz lekko i kolorowo. Postaw na warzywa i owoce. I przede wszystkim nie zapominaj o uśmiechu.
Weronika Weremko - Oszuścik, dietetyk (Dieta4U)
