Zespół Bolesnego Miesiączkowania: jak sobie z tym radzić?
Według statystyk, na Zespół Bolesnego Miesiączkowania cierpi 80 proc. młodych kobiet i ponad połowa kobiet w średnim wieku. To bardzo nieprzyjemna dolegliwość, objawiająca się bólami brzucha, zawrotami głowy, nudnościami, zmęczeniem, nerwowością, a nawet nadmiernym apetytem. Na szczęście jest kilka domowych sposobów, które mogą złagodzić ZBM.
Według statystyk, na Zespół Bolesnego Miesiączkowania cierpi 80 proc. młodych kobiet i ponad połowa kobiet w średnim wieku. To bardzo nieprzyjemna dolegliwość, objawiająca się bólami brzucha, zawrotami głowy, nudnościami, zmęczeniem, nerwowością, a nawet nadmiernym apetytem. Na szczęście jest kilka domowych sposobów, które mogą złagodzić ZBM.
Na podst. Cosmopolitan.com (pho/sr)
Gorąca kąpiel
Oto zabieg opracowany przez naturoterapeutę Sebastiana Kneippa: wlej do wanny wodę o temperaturze 36 stopni Celsjusza. Powinno być jej tyle, aby - w pozycji siedzącej - sięgała ci do wysokości pępka i zakrywała tylko górne części ud (nogi oprzyj na brzegu wanny lub na ustawionym w niej stołeczku). Co minutę dolewaj tyle gorącej wody, by jej temperatura rosła o 1 stopień Celsjusza. Zabieg zakończ w temperaturze 38-42 stopni Celsjusza (zależnie od indywidualnej tolerancji) po 7-15 minutach. Osusz się, odpocznij. Do wody można dodać olejek geraniowy lub z melisy.
Joga
Wykonywana 3 razy w tygodniu wzmaga wydzielanie endorfin poprawiających nastrój i znieczulających ból. Przykład: usiądź na piętach, tułów oprzyj na udach i wyciągnij ręce przed siebie. Oprzyj czoło na podłodze, wyprostuj lewą nogę. Przyciśnij prawą piętę udem, prawe kolano umieść między piersiami. Wykonaj siedem intensywnych oddechów (wciągaj pępek podczas wydechu). Więcej ćwiczeń w książce "Joga hormonalna" Dinah Rodrigues.
Witaminy i minerały
Już na 7 do 10 dni przed rozpoczęciem miesiączki i podczas menstruacji należy zażywać tabletkę wit. B1, B3 i B6 dwa razy dziennie (lub witaminę B compositum). Na 3 dni przed i podczas menstruacji po tabletce rano i wieczorem: wapnia, magnezu, witaminy E i C, cynku. Składniki te zapobiegają intensywnym skurczom macicy.
Niskotłuszczowa dieta
pracy opublikowanej w magazynie "Obstetrics and Gynecology" z lutego 2008 roku naukowcy wykazali, że niskotłuszczowa dieta wegańska zmniejsza ból miesiączkowy i zespół napięcia miesiączkowego. Dlaczego? Powoduje spadek stężenia estrogenów w organizmie o 20 proc. A im poziom ich jest niższy, tym mniej wpływają na tkanki macicy. Już na tydzień przed miesiączką trzeba zmienić dietę. Jeść: brązowy ryż i makaron, pełnoziarnisty chleb, płatki owsiane, brokuły, szpinak, marchew, brukselkę, fasolę, groch, soczewicę i owoce. Unikać drobiu i innych mięs, wędlin, jaj, produktów mlecznych i takich smakołyków jak pączki, frytki, chipsy.
Tradycyjne leki
Jeśli ZBM utrudnia normalne funkcjonowanie, warto zgłosić się do ginekologa, który ustali przyczynę bólu. Leczenie pierwotnego bolesnego miesiączkowania rozpocząć można od zażywania leków przeciwbólowych hamujących produkcję prostaglandyn (m.in. aponaproxen, mefacit, ibuprofen, naproksen, ketoprofen). Zażywa się trzy razy dziennie po jednej tabletce. Przepisuje się też antykoncepcję hormonalną. Wyrównane ilości hormonów zmniejszają krwawienia i w efekcie łagodzą miesiączki. Dobre skutki przynoszą alternatywne metody leczenia (patrz ramki). Uwaga! Rzadziej cierpią te panie, które regularnie się wysypiają i uprawiają lekkie formy sportu (gimnastykę, pływanie, marsze), utrzymujące sprawność układu krążenia i wytrzymałość mięśni. W przypadku bólów wtórnych trzeba przede wszystkim wyleczyć choroby, które są przyczyną ZBM.
