Ćwiczenia z Mel B - efekty i plan ćwiczeń

Pierwsze efekty ćwiczeń z Mel B można zauważyć już po 2 tygodniach regularnych treningów. Ćwiczenia opracowane przez Melanie Brown wyrzeźbią mięśnie nóg, pośladków, brzucha i ramion. Ponadto, Mel B przygotowała 5-minutową rozgrzewkę, ćwiczenia rozciągające oraz 20-minutowy trening cardio.

Trening nóg opracowany przez Mel B to 7 ćwiczeń, które wyrzeźbią mięśnie łydek, ud, a nawet pośladków. Do tego treningu należy wykorzystać akcesoria, ponieważ Mel B proponuje takie ćwiczenia jak wstawanie i siadanie na krześle. Inne ćwiczenia to wykopy, unoszenie nóg siedząc na krześle czy skłony. Cały trening nóg trwa tylko 10 minut.

Przygotowany przez Mel B trening na mięśnie pośladków trwa 10 minut. Podczas treningu wykonuje się takie ćwiczenia jak klęk podparty z unoszeniem nóg na boki, klęk podparty z unoszeniem nóg do góry, unoszenie nogi w leżeniu bokiem, zatrzymanie pośladków w górze czy rozkładanie kolan na boki przy unoszeniu bioder.

Mel B opracowała dwa treningi na mięśnie brzucha (ABS i ćwiczenia na brzuch)
. Ćwiczenia na brzuch też trwają 10 minut i obejmują: półbrzuszki, skłony do wyprostowanej nogi w pozycji leżącej, przyciąganie nóg do klatki piersiowej w siadzie, skręty tułowia z butelką lub hantlami w siadzie, skłony na boki w pozycji leżącej, przeplatanie hantli między nogami w pozycji siedzącej, przyciąganie nóg do klatki piersiowej w podporze przodem oraz deska.

Aby mieć piękne ramiona, warto do ćwiczeń użyć obciążenia, np. ciężarków lub butelek 0,5 z wodą. Ćwiczenia Mel B na ramiona trwają kolejne 10 minut. Wśród nich należy wymienić podnoszenie ramion do przodu, na boki i do góry przy jednoczesnych, rytmicznych krokach w bok.

Najlepsze efekty ćwiczeń z Mel B widać po ok. 30 dniach. Jeżeli treningi były regularne, połączone z treningiem cardio oraz pełnowartościową dietą, to po miesiącu zauważysz:

• spadek wagi nawet do 4 kg;
• spadek obwodów wokół brzucha i ud do 3 cm;
• ujędrnienie ciała;
• podniesienie pośladków;
• redukcję tzw. motylków ramion;
• redukcję cellulitu;
• wyrzeźbiony, płaski brzuch;
• zwiększenie siły mięśniowej;
• poprawę kondycji;
• poprawę zwinności i elastyczności ciała;
• poprawę samopoczucia.

Aby ćwiczenia z Mel B przyniosły najlepsze efekty, należy trenować różnorodne partie mięśniowe. Oto przykład planu treningowego, dzięki któremu szybko zgubisz zbędne kilogramy oraz wysmuklisz ciało:

• Poniedziałek - trening cardio + ABS + pośladki;
• Wtorek - brzuch + pośladki + nogi + ramiona;
• Środa - cardio + nogi + pośladki + ABS;
• Czwartek - pośladki + brzuch + ramiona;
• Piątek - cardio + brzuch + pośladki;
• Sobota - cardio + ABS + ramiona;
• Niedziela - pośladki + nogi + ramiona.

Należy pamiętać, aby przed treningiem wykonać rozgrzewkę, a po - ćwiczenia rozciągające, dzięki czemu zapobiegniesz zakwasom oraz kontuzjom.