Trening brzucha z Mel B - ćwiczenia na płaski brzuch

Mel B opracowała trening ABS na mięśnie brzucha. Trening jest krótki, ponieważ trwa tylko 10 minut, ale jego efekty są zadziwiające. Regularnie wykonywane ćwiczenia na brzuch wzmocnią mięśnie i wyrzeźbią sylwetkę. Trening Mel B angażuje mięśnie ściany przednio-bocznej oraz tylnej brzucha.

Płaski brzuch uzyskamy regularnie wykonując ćwiczenia
Źródło zdjęć: © iStock.com | Kristina Kokhanova
SKOMENTUJ

Ćwiczenia z Mel B

Melanie Brown (brytyjska piosenkarka, aktorka i prezenterka telewizyjna) znana też jako Mel B opracowała kilka programów treningowych, w tym na mięśnie brzucha. W ramach autorskiego programu fitness Totally Fit piosenkarka stworzyła 10-minutowy trening na mięśnie brzucha oraz 8-minutowy trening ABS.

Trening ABS przygotowany przez Mel B wzmocni i wyrzeźbi nie tylko mięśnie brzucha, ale również mięśnie dolnego odcinka pleców. Warto pamiętać, aby przed ćwiczeniami wykonać minimum 10-minutową rozgrzewkę. Taka rozgrzewka przygotuje organizm do aktywności fizycznej i pozwoli uniknąć zakwasów oraz kontuzji.

Ćwiczenia na mięśnie brzucha Mel B

  • półbrzuszki - ćwiczenie przypomina tradycyjne brzuszki, jednak wyróżnia się tym, że ręce prostujemy przed siebie i unosimy tylko górną część ciała, nie odrywając bioder od podłoża. Ważne, aby skłony wykonywać z wydechem. Ćwiczenie na brzuch Mel B należy powtórzyć ok. 20 razy.
  • skłony do wyprostowanej nogi w pozycji leżącej - aby wykonać ćwiczenie, należy położyć się na plecach, jedną nogę zgiąć w kolanie, tak aby stopę położyć stabilnie na podłodze, a drugą wyprostować w taki sposób, jakbyśmy chcieli dotknąć stopą sufitu. Następnie robimy skłony do wyprostowanej nogi bez odrywania bioder od podłoża i próbujemy dłonią dotknąć palców stop. Ćwiczenie na brzuch trzeba powtórzyć ok. 10 razy na każdą stronę.
  • przyciąganie nóg do klatki piersiowej w siadzie - siadamy wygodnie na podłodze, lekko odchylamy się do tyłu (dla stabilności można podeprzeć się z tyłu rękoma) i robimy brzuszki, jednocześnie podciągając nogi do klatki piersiowej. Ćwiczenie Mel B należy powtórzyć ok. 20 razy.
  • skręty tułowia z butelką lub hantlami w siadzie - przyjmujemy pozycję podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, chwytamy w ręce butelkę z wodą lub hantle i skręcamy tułów raz w jedną raz w drugą stronę (jakbyśmy chcieli dotknąć jednym końcem butelki podłogi). Ćwiczenie na brzuch Mel B trzeba wykonać min. 30 razy.
  • skłony na boki w pozycji leżącej - kładziemy się na podłodze, nogi zginamy w kolanach, a ręce prostujemy. Staramy się dotknąć lewą ręką lewej kostki u nogi, tak aby nie odrywać od podłogi pleców. Ćwiczenie na brzuch trzeba powtórzyć ok. 15 razy.
  • przeplatanie hantli między nogami w pozycji siedzącej - siadamy na podłodze, odchylamy tułów do tyłu, a nogi podnosimy lekko powyżej ziemi. Następnie bierzemy w ręce butelkę z wodą lub hantle i przekładamy obciążenie między nogami (na kształt ósemki).
  • podciąganie nóg do klatki piersiowej w leżeniu bokiem - kładziemy się na podłodze na boku, podpierając się jedną rękę. Drugą rękę prostujemy, próbujemy utrzymać równowagę i podciągamy nogi do klatki piersiowej. Ćwiczenie należy potworzyć ok. 15 razy na każdą stronę.
  • przyciąganie nóg do klatki piersiowej w podporze przodem - przyjmujemy pozycję do pompek. Następnie staramy się podciągnąć jedną nogę do łokcia. Ćwiczenie trzeba wykonać na każdą stronę po 15 powtórzeń.
  • deska - czyli plank to ostatnie ćwiczenie na brzuch Mel B. Ćwiczenie wykonujemy w podporze przodem na przedramionach. W takiej pozycji trzeba wytrzymać ok. 1 minutę.

Wybrane dla Ciebie

Nawet 5 tys. zł kary. Nowy obowiązek dla właścicieli psów i kotów
Nawet 5 tys. zł kary. Nowy obowiązek dla właścicieli psów i kotów
Dodaj do mydlin. Wciornastki znikną co do jednego
Dodaj do mydlin. Wciornastki znikną co do jednego
Nasmaruj tym newralgiczne miejsca. Osy nawet się nie zbliżą
Nasmaruj tym newralgiczne miejsca. Osy nawet się nie zbliżą
Dzieci pojawiają się w aplikacjach randkowych. Ekspertka alarmuje
Dzieci pojawiają się w aplikacjach randkowych. Ekspertka alarmuje
Masz ubytki w trawniku? Wypróbuj tę metodę dosiewki
Masz ubytki w trawniku? Wypróbuj tę metodę dosiewki
Już tak nie wygląda. Zmieniła kolor włosów i postawiła na ostre cięcie
Już tak nie wygląda. Zmieniła kolor włosów i postawiła na ostre cięcie
Masz w planach remont mieszkania? Możesz potrzebować pozwolenia
Masz w planach remont mieszkania? Możesz potrzebować pozwolenia
Nie rób schabowego z tego mięsa. Będą jak podeszwa
Nie rób schabowego z tego mięsa. Będą jak podeszwa
Kiedy najlepiej brać prysznic? Ekspertka mikrobiologii wyjaśnia
Kiedy najlepiej brać prysznic? Ekspertka mikrobiologii wyjaśnia
Księżna Kate stosuje "płynne złoto". To dlatego ma tak lśniące włosy
Księżna Kate stosuje "płynne złoto". To dlatego ma tak lśniące włosy
Walczy z otyłością. To spotyka go ze strony fanów
Walczy z otyłością. To spotyka go ze strony fanów
Patent na piękną lawendę. Będzie zachwycać przez całe lato
Patent na piękną lawendę. Będzie zachwycać przez całe lato