FitnessTrening brzucha z Mel B - ćwiczenia na płaski brzuch

Trening brzucha z Mel B - ćwiczenia na płaski brzuch

Mel B opracowała trening ABS na mięśnie brzucha. Trening jest krótki, ponieważ trwa tylko 10 minut, ale jego efekty są zadziwiające. Regularnie wykonywane ćwiczenia na brzuch wzmocnią mięśnie i wyrzeźbią sylwetkę. Trening Mel B angażuje mięśnie ściany przednio-bocznej oraz tylnej brzucha.

Trening brzucha z Mel B - ćwiczenia na płaski brzuch
Źródło zdjęć: © iStock.com | Kristina Kokhanova

Ćwiczenia z Mel B

Melanie Brown (brytyjska piosenkarka, aktorka i prezenterka telewizyjna) znana też jako Mel B opracowała kilka programów treningowych, w tym na mięśnie brzucha. W ramach autorskiego programu fitness Totally Fit piosenkarka stworzyła 10-minutowy trening na mięśnie brzucha oraz 8-minutowy trening ABS.

Trening ABS przygotowany przez Mel B wzmocni i wyrzeźbi nie tylko mięśnie brzucha, ale również mięśnie dolnego odcinka pleców. Warto pamiętać, aby przed ćwiczeniami wykonać minimum 10-minutową rozgrzewkę. Taka rozgrzewka przygotuje organizm do aktywności fizycznej i pozwoli uniknąć zakwasów oraz kontuzji.

Ćwiczenia na mięśnie brzucha Mel B

  • półbrzuszki - ćwiczenie przypomina tradycyjne brzuszki, jednak wyróżnia się tym, że ręce prostujemy przed siebie i unosimy tylko górną część ciała, nie odrywając bioder od podłoża. Ważne, aby skłony wykonywać z wydechem. Ćwiczenie na brzuch Mel B należy powtórzyć ok. 20 razy.
  • skłony do wyprostowanej nogi w pozycji leżącej - aby wykonać ćwiczenie, należy położyć się na plecach, jedną nogę zgiąć w kolanie, tak aby stopę położyć stabilnie na podłodze, a drugą wyprostować w taki sposób, jakbyśmy chcieli dotknąć stopą sufitu. Następnie robimy skłony do wyprostowanej nogi bez odrywania bioder od podłoża i próbujemy dłonią dotknąć palców stop. Ćwiczenie na brzuch trzeba powtórzyć ok. 10 razy na każdą stronę.
  • przyciąganie nóg do klatki piersiowej w siadzie - siadamy wygodnie na podłodze, lekko odchylamy się do tyłu (dla stabilności można podeprzeć się z tyłu rękoma) i robimy brzuszki, jednocześnie podciągając nogi do klatki piersiowej. Ćwiczenie Mel B należy powtórzyć ok. 20 razy.
  • skręty tułowia z butelką lub hantlami w siadzie - przyjmujemy pozycję podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, chwytamy w ręce butelkę z wodą lub hantle i skręcamy tułów raz w jedną raz w drugą stronę (jakbyśmy chcieli dotknąć jednym końcem butelki podłogi). Ćwiczenie na brzuch Mel B trzeba wykonać min. 30 razy.
  • skłony na boki w pozycji leżącej - kładziemy się na podłodze, nogi zginamy w kolanach, a ręce prostujemy. Staramy się dotknąć lewą ręką lewej kostki u nogi, tak aby nie odrywać od podłogi pleców. Ćwiczenie na brzuch trzeba powtórzyć ok. 15 razy.
  • przeplatanie hantli między nogami w pozycji siedzącej - siadamy na podłodze, odchylamy tułów do tyłu, a nogi podnosimy lekko powyżej ziemi. Następnie bierzemy w ręce butelkę z wodą lub hantle i przekładamy obciążenie między nogami (na kształt ósemki).
  • podciąganie nóg do klatki piersiowej w leżeniu bokiem - kładziemy się na podłodze na boku, podpierając się jedną rękę. Drugą rękę prostujemy, próbujemy utrzymać równowagę i podciągamy nogi do klatki piersiowej. Ćwiczenie należy potworzyć ok. 15 razy na każdą stronę.
  • przyciąganie nóg do klatki piersiowej w podporze przodem - przyjmujemy pozycję do pompek. Następnie staramy się podciągnąć jedną nogę do łokcia. Ćwiczenie trzeba wykonać na każdą stronę po 15 powtórzeń.
  • deska - czyli plank to ostatnie ćwiczenie na brzuch Mel B. Ćwiczenie wykonujemy w podporze przodem na przedramionach. W takiej pozycji trzeba wytrzymać ok. 1 minutę.

Wybrane dla Ciebie

Komentarze (0)

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (874 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (402 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.