Trening nóg z Mel B - zasady i efekty

Trening nóg z Mel B to sposób na szczupłe uda i łydki. Jakie jeszcze efekty przynosi? Jakie ćwiczenia wchodzą w skład treningu na nogi z Mel B? Sprawdź.

Trening nóg z Mel B - zasady i efekty
Źródło zdjęć: © iStock.com | fizkes
SKOMENTUJ

Trening nóg Mel B - efekty

Trening nóg opracowany przez Mel B, czyli Melanie Brown (brytyjską piosenkarkę i prezenterkę telewizyjną) pomaga wyrzeźbić mięśnie nóg i pozbyć się nadmiaru tłuszczu w okolicach bioder i ud. Ćwiczenia trwają tylko 10 minut, ale mimo to są bardzo skuteczne. Aby wykonać trening nóg, potrzebujemy tylko dobrych chęci i krzesła.

Aby osiągnąć najlepsze efekty treningu nóg, należy ćwiczyć regularnie, min. 3 razy w tygodniu oraz stosować zdrową, pełnowartościową dietę. Aby pozbyć się cellulitu na nogach, warto pić ok. 2 litrów wody dziennie oraz robić peeling z fusów kawy lub soli morskiej.

Ćwiczenia nóg z treningu Mel B należy wykonywać płynnie, bez nadmiernych przerw, odpowiednio oddychając i napinając mięśnie brzucha. Ćwiczenia najlepiej wykonywać w rytm dynamicznej muzyki, dzięki czemu trening będzie sprawny i wydajny.

Trening nóg Mel B - ćwiczenia

  • siadanie i wstawanie z krzesła - to pierwsze ćwiczenie z treningu nóg Mel B. Aby je prawidłowo wykonać, potrzebujemy krzesła. Trzeba ułożyć nogi na szerokość bioder, lekko usiąść na krześle i wstać. Ważne, aby mięśnie brzucha były napięte, postawa ciała - prosta, a przy siadaniu ręce wyprostowane przed siebie;
  • siadanie i wstawanie z krzesła z unoszeniem nogi - to ćwiczenie jest podobne do poprzedniego. Różni się jednak tym, że podczas wstawania z krzesła podciągamy kolano do klatki piersiowej;
  • siadanie i wstawanie z wykopem nogi do przodu - to kolejne ćwiczenie polegające na siadaniu i wstawaniu z krzesła, jednak podczas prostowania sylwetki należy zrobić wykop nogą do przodu;
  • wspięcia na palce stojąc - aby prawidłowo wykonać ćwiczenie, należy stanąć w dużym rozkroku i wspinać się na palcach. Następnie trzeba lekko opuścić piętę, ale tak, aby nie dotykać podłoża. To ćwiczenie idealnie rzeźbi mięśnie łydek i wewnętrzną partię ud;
  • skłony do przodu - aby wykonać to ćwiczenie, należy przyjąć odpowiednią pozycję. Na początku należy ustawić stopy blisko siebie i lekko zgiąć kolana. Następnie trzeba zrobić szeroki wykrok w bok, tak aby dłońmi dotknąć podłogi. Później należy wrócić do pozycji wyjściowej i powtórzyć ćwiczenie na drugą nogę;
  • przysiady w rozkroki do przodu - należy przyjąć pozycję stojącą, zrobić wykrok do przodu i rytmicznymi, pulsacyjnymi ruchami obniżać się i podnosić. Ważne, aby nie odrywać stóp od podłoża, napiąć mięśnie brzucha i utrzymywać prostą postawę ciała;
  • unoszenie nóg w pozycji siedzącej - to ostatnie ćwiczenie na nogi opracowane przez Mel B. Aby je wykonać należy usiąść wygodnie na krześle. Trzeba raz wyprostować nogi przed siebie, innym razem zgiąć w kolanach i ułożyć stopy na podłodze. Ćwiczenie należy powtórzyć kilka razy.

Oprócz treningu nóg z Mel B warto wypróbować inne programy przygotowane przez tę piosenkarkę. Mel B opracowała między innymi ćwiczenia na ramiona, brzuch, pośladki, trening całego ciała oraz ćwiczenia rozciągające. Aby mieć wysportowaną i zgrabną sylwetkę, warto łączyć treningi Mel B, a przed każdym z nich wykonać rozgrzewkę, a po - rozciąganie. Dzięki takiemu rozpoczęciu i zakończeniu treningu z Mel B można uniknąć zakwasów oraz kontuzji.

Wybrane dla Ciebie

Poproś fryzjera o "Riviera bob". Będzie idealna na lato
Poproś fryzjera o "Riviera bob". Będzie idealna na lato
Genialny patent na mszyce. Wystarczy szczypta
Genialny patent na mszyce. Wystarczy szczypta
Księżna Kate zadała szyku. Od kreacji nie można oderwać oczu
Księżna Kate zadała szyku. Od kreacji nie można oderwać oczu
Zmieszaj z ziemią. Skrzydłokwiat rozkwitnie jak nigdy
Zmieszaj z ziemią. Skrzydłokwiat rozkwitnie jak nigdy
Włożyła sandałki, które wydłużają nogi. Najlepszy wybór na wiosnę i lato
Włożyła sandałki, które wydłużają nogi. Najlepszy wybór na wiosnę i lato
Zastąpią bikini? Te minimalistyczne stroje kąpielowe robią furorę wśród znanych Polek
Zastąpią bikini? Te minimalistyczne stroje kąpielowe robią furorę wśród znanych Polek
Uważaj na białe majtki. Łatwo o modowe faux pas
Uważaj na białe majtki. Łatwo o modowe faux pas
Nosiła je gwiazda PRL-u. Dziś imię traci na popularności
Nosiła je gwiazda PRL-u. Dziś imię traci na popularności
Pozowała w szortach. Ale spójrzcie, co wsunęła na stopy
Pozowała w szortach. Ale spójrzcie, co wsunęła na stopy
Mówi o relacji z teściową. "Wzajemnie nie zwracamy sobie uwagi"
Mówi o relacji z teściową. "Wzajemnie nie zwracamy sobie uwagi"
Bosacka przeszła na "dietę Adele". Eksperci komentują jej wybór
Bosacka przeszła na "dietę Adele". Eksperci komentują jej wybór
Zakop pod pomidorami. Latem nie nadążysz ze zbieraniem
Zakop pod pomidorami. Latem nie nadążysz ze zbieraniem