Trening nóg z Mel B - zasady i efekty

Trening nóg opracowany przez Mel B, czyli Melanie Brown (brytyjską piosenkarkę i prezenterkę telewizyjną) pomaga wyrzeźbić mięśnie nóg i pozbyć się nadmiaru tłuszczu w okolicach bioder i ud. Ćwiczenia trwają tylko 10 minut, ale mimo to są bardzo skuteczne. Aby wykonać trening nóg, potrzebujemy tylko dobrych chęci i krzesła.

Aby osiągnąć najlepsze efekty treningu nóg, należy ćwiczyć regularnie, min. 3 razy w tygodniu oraz stosować zdrową, pełnowartościową dietę. Aby pozbyć się cellulitu na nogach, warto pić ok. 2 litrów wody dziennie oraz robić peeling z fusów kawy lub soli morskiej.

Ćwiczenia nóg z treningu Mel B należy wykonywać płynnie, bez nadmiernych przerw, odpowiednio oddychając i napinając mięśnie brzucha. Ćwiczenia najlepiej wykonywać w rytm dynamicznej muzyki, dzięki czemu trening będzie sprawny i wydajny.

• siadanie i wstawanie z krzesła - to pierwsze ćwiczenie z treningu nóg Mel B. Aby je prawidłowo wykonać, potrzebujemy krzesła. Trzeba ułożyć nogi na szerokość bioder, lekko usiąść na krześle i wstać. Ważne, aby mięśnie brzucha były napięte, postawa ciała - prosta, a przy siadaniu ręce wyprostowane przed siebie;
• siadanie i wstawanie z krzesła z unoszeniem nogi - to ćwiczenie jest podobne do poprzedniego. Różni się jednak tym, że podczas wstawania z krzesła podciągamy kolano do klatki piersiowej;
• siadanie i wstawanie z wykopem nogi do przodu - to kolejne ćwiczenie polegające na siadaniu i wstawaniu z krzesła, jednak podczas prostowania sylwetki należy zrobić wykop nogą do przodu;
• wspięcia na palce stojąc - aby prawidłowo wykonać ćwiczenie, należy stanąć w dużym rozkroku i wspinać się na palcach. Następnie trzeba lekko opuścić piętę, ale tak, aby nie dotykać podłoża. To ćwiczenie idealnie rzeźbi mięśnie łydek i wewnętrzną partię ud;
• skłony do przodu - aby wykonać to ćwiczenie, należy przyjąć odpowiednią pozycję. Na początku należy ustawić stopy blisko siebie i lekko zgiąć kolana. Następnie trzeba zrobić szeroki wykrok w bok, tak aby dłońmi dotknąć podłogi. Później należy wrócić do pozycji wyjściowej i powtórzyć ćwiczenie na drugą nogę;
• przysiady w rozkroki do przodu - należy przyjąć pozycję stojącą, zrobić wykrok do przodu i rytmicznymi, pulsacyjnymi ruchami obniżać się i podnosić. Ważne, aby nie odrywać stóp od podłoża, napiąć mięśnie brzucha i utrzymywać prostą postawę ciała;
• unoszenie nóg w pozycji siedzącej - to ostatnie ćwiczenie na nogi opracowane przez Mel B. Aby je wykonać należy usiąść wygodnie na krześle. Trzeba raz wyprostować nogi przed siebie, innym razem zgiąć w kolanach i ułożyć stopy na podłodze. Ćwiczenie należy powtórzyć kilka razy.

Oprócz treningu nóg z Mel B warto wypróbować inne programy przygotowane przez tę piosenkarkę. Mel B opracowała między innymi ćwiczenia na ramiona, brzuch, pośladki, trening całego ciała oraz ćwiczenia rozciągające. Aby mieć wysportowaną i zgrabną sylwetkę, warto łączyć treningi Mel B, a przed każdym z nich wykonać rozgrzewkę, a po - rozciąganie. Dzięki takiemu rozpoczęciu i zakończeniu treningu z Mel B można uniknąć zakwasów oraz kontuzji.