Trening ramion z Mel B - zasady i opis ćwiczeń

Okolice ramion są często pomijane podczas treningów. Kobiety skupiają się przede wszystkim na mięśniach brzucha, ud i pośladków. Krótki trening ramion z Mel B ujędrni i poprawi kształt tej części ciała. Wystarczy dwa razy w tygodniu wykonać ćwiczenia cardio całego ciała oraz ćwiczenia na mięśnie ramion.

Aby efekty ćwiczeń na ramiona były lepsze, warto podczas ćwiczeń wykorzystywać obciążenie np. butelkę z wodą lub hantle. Jeżeli jesteś osobą początkującą, wybierz ciężar nie większy niż 0,5 kg na jedną rękę.

Rozciąganie - to ważny element każdego treningu. Ćwiczenia z Mel B zacznij od wolnego i starannego rozciągania ramion i dłoni, dzięki czemu unikniesz kontuzji. Jedną rękę (np. prawą) wyciągnij przed siebie kierując dłoń do góry. Drugą ręką (lewą) rozciągaj mięśnie ramion, naciskając na palce prawej dłoni, tak aby skierować je w dół. Inne ćwiczenie rozciągające to przyciąganie do klatki piersiowej wyprostowanej ręki.

• ćwiczenie nr 1 - polega na rytmicznych krokach raz w lewo raz w prawo, przy jednoczesnym podnoszeniu ciężarów (lub butelki z wodą) bez odrywania ramion od tułowia (ruchy tylko przedramionami).
• ćwiczenie nr 2 - jest podobne do ćwiczenia nr 1 jednak ciężarki podnosimy naprzemiennie (raz jedna raz druga ręka)
• ćwiczenie nr 3 - to kolejne rytmiczne ćwiczenie. Wykonujemy wykroki raz w jedną raz w drugą stronę (na boki), ręce zgięte w łokciach podnosimy nad głowę i prostujemy ku górze. Następnie wracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy ćwiczenie na ramiona Mel B.
• ćwiczenie nr 4 - jest podobne do ćwiczenia nr 3, jednak w tym przypadku podnosimy ramiona naprzemiennie (lewa noga w bok-lewa ręka do góry)
• ćwiczenie nr 5 - przyjmujemy pozycję stojącą lekko pochyloną do przodu, kolana ugięte, ręce wzdłuż tułowia. Naprzemiennie robimy krok do przodu i podnosimy ciężary bez odrywania ramion od tułowia. Następnie ćwiczenie powtarzamy na drugą stronę ciała.
• ćwiczenie nr 6 - wykonujemy w pozycji stojącej. Ciężar ciała przenosimy na jedną nogę. Drugą nogą robimy wykroki na bok dołączając do tego podnoszenie ramion z obciążeniem (trzymamy ramiona najbliżej talii, a następnie otwieramy na boki). Później ćwiczenie wykonujemy na drugą stronę ciała.
• ćwiczenie nr 7 - to ćwiczenie w pozycji stojącej. Wyciągamy wyprostowane ramiona przed siebie, następnie prostujemy je do boku i opuszczamy wzdłuż tułowia. Ćwiczenie należy wykonywać rytmicznie. Ważne, aby napinać mięśnie brzucha, dzięki czemu utrzymujemy prawidłową pozycję ciała.
• ćwiczenie nr 8 - wykonujemy w pozycji stojącej. Ramiona zginamy w łokciach i trzymamy jak najbliżej talii, tak aby hantle mieć przed sobą. Następnie nie odrywając ramion od talii rozkładamy ręce z obciążeniem na boki.