Trening na odchudzanie - jaki rodzaj aktywności wybrać?

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej powinien być dobrze rozplanowany. Zbyt mała aktywność fizyczna nie pomoże w odchudzaniu, a zbyt duża może powodować zmęczenie i niechęć. Treningi powinny sprawiać nam radość i satysfakcję. Warto wybierać taki rodzaj aktywności fizycznej, który lubimy.

Trenować można na wiele sposobów. Każdy rodzaj aktywności fizycznej poprawia samopoczucie i kształt sylwetki. Oto najpopularniejsze rodzaje aktywności fizycznej:

• bieganie - pozwala spalić nawet do 1200 kcal w ciągu godziny. Biegać można zarówno na bieżni dostępnej na siłowni, jak i na świeżym powietrzu. Bieganie modeluje sylwetkę, a co najważniejsze obniża ryzyko chorób serca i układu krążenia;
• tenis - to dyscyplina sportowa, którą możemy rozgrywać wyłącznie na korcie tenisowym. Tenis cieszy się dużym zainteresowaniem, ponieważ niesie ze sobą wiele korzyści tj. pomaga utrzymać prawidłową masę ciała, wspomaga układ oddechowy i zapobiega chorobom serca;
• jazda na rowerze - pozwala spalić nawet 800 kcal w ciągu godziny. Ten rodzaj aktywności fizycznej można trenować na świeżym powietrzu, na rowerze stacjonarnym w domu lub na siłowni, a nawet rowerze przeznaczonym do spinningu, pozwalającym na szybką jazdę w połączeniu z prostymi ćwiczeniami, np. wymachami ramion lub pompkami. Jazda na rowerze poprawia układ krążenia, układ oddechowy, kształtuje mięśnie i obniża poziom cholesterolu.
• jazda na rolkach - to aktywność, która pozwala spalić do 600 kcal w ciągu godziny. Jazd na rolkach wzmacnia i modeluje mięśnie nóg (głównie ud), pośladków, a także poprawia kondycję ruchową.
• piłka nożna - to ulubiona aktywność fizyczna płci męskiej i forma spędzania wolnego czasu. To gra zespołowa, dzięki której można spalić nawet 600 kcal w ciągu godziny. Treningi piłki nożnej angażują mięśnie całego ciała i poprawiają kondycję fizyczną.

Treningi na sali fitness najczęściej wybierane są przez kobiety. Pozwalają wyrzeźbić mięśnie i pozbyć się nadmiernych kilogramów. W tym sezonie modne są takie zajęcia fitness jak:

• zumba - to taniec połączony z ćwiczeniami aerobowymi. Choreografia zumby złożona jest z różnego rodzaju tańców (hip-hop, samba, salsa) , sztuk walki, treningu siłowego (pozwalającego wzmocnić mięśnie) oraz treningu cardio (pozwalającego spalić tkankę tłuszczową).
• aeroboxing - to połączenie aerobiku z elementami sztuk walki, np. boksu, kick-boxingu lub teakwondo. Głównym celem aeroboxingu jest budowanie sprawności fizycznej. trening z piłką gimnastyczną - celem tych treningów jest wzmocnienie wszystkich grup mięśniowych oraz poprawa koordynacji ruchowej.
• tabata - to intensywny trening metaboliczny, który angażuje wszystkie mięśnie naszego ciała i "podkręca" metabolizm, dzięki czemu łatwo możemy pozbyć się zbędnych kilogramów. Celem tabaty jest zwiększenie wytrzymałości organizmu oraz poprawa wydolności oddechowej.
• ćwiczenia z rollerem - podczas treningu wykorzystuje się rollery, czyli przyrządu treningowe, które stosuje się głównie przy rehabilitacji. Roller rozbija tkankę tłuszczową oraz różnego rodzaju zgrubienia powstałe na skutek stresu lub siedzącego trybu pracy.