Często łapiesz infekcje, nie wysypiasz się, szybko się męczysz? Główną przyczyną może być obniżona odporność. Jak wzmocnić układ odpornościowy? Wystarczy zastosować kilka prostych wskazówek.
Często łapiesz infekcje, nie wysypiasz się, szybko się męczysz? Główną przyczyną może być obniżona odporność. Jak wzmocnić układ odpornościowy? Wystarczy zastosować kilka prostych wskazówek.
Prawidłowa dieta
Zdrowa dieta to podstawa. Prawidłowe odżywianie to najskuteczniejszy sposób na wzmocnienie odporności. Należy wybierać produkty zawierające mnóstwo witamin i składników odżywczych. Nie powinno w niej zabraknąć owoców bogatych w antyoksydanty, które dzielnie walczą z wolnymi rodnikami. Zdrowa żywność doskonale regeneruje organizm i poprawia funkcjonowanie układu odpornościowego. Powinnaś unikać przetworzonych produktów i słodkich napojów. Staraj się także jak najczęściej jeść zupy - są pyszne, ciepłe i pożywne.
(ms)/(mtr), kobieta.wp.pl
Woda
Gorące lato dawno minęło, więc nie trzeba już pić tyle wody? Błędny sposób myślenia. Zimą również niezbędne jest odpowiednie nawodnienie organizmu. Upewnij się, że każdego dnia spożywasz 1,5-2 litry wody. Jeśli nie przepadasz za czystą wodą, dodaj kilka plasterków cytryny lub imbiru. W ten sposób nie tylko poprawisz jej smak, ale zwiększysz także korzyści zdrowotne.
Witamina C
Doskonałą receptą na zwiększenie odporności jest witamina C. Najlepszym sposobem na dostarczenie odpowiedniej jej dawki jest wprowadzenie do menu świeżych warzyw i owoców. Sięgaj po kiwi, pomarańcze i jagody. Dużą dawkę witaminy dostarczą owoce aceroli, czerwona papryka, brokuły oraz słodkie ziemniaki.
Ćwiczenia
Aktywność fizyczna to doskonały sposób na poprawienie odporności. Ciężko zmobilizować cię do pracy nad kształtowaniem sylwetki? Aby zapomnieć o przeziębieniach w zimowym sezonie, wystarczy ćwiczyć 30 minut dziennie 5 razy w tygodniu. Warto także wychodzić na zewnątrz i korzystać z zimowego szaleństwa. Ruch na świeżym powietrzu ma zbawienny wpływ na nasz organizm.
Dobry sen
Najwyższy czas zapomnieć o zarywaniu nocy. Sen nie tylko wzmacnia nasz układ odpornościowy, ale również poprawia samopoczucie. Niestety intensywny tryb życia negatywnie wpływa na nasz odpoczynek. Należy pamiętać, że niedobór snu, zmęczenie sprawiają, że jesteśmy podatniejsi na choroby. Sen regeneruje organizm. Potrzebujemy 7-8 godzin snu na dobę.
Witamina D
Niestety, słońce nie dostarcza zimą odpowiedniej dawki witaminy D, dlatego powinniśmy systematycznie uzupełniać jej niedobór. Doskonałym jej źródłem są tran, ryby, nabiał, mleko sojowe czy migdały. Witamina D nie tylko wzmacnia odporność, ale poprawia również funkcjonowanie mózgu: wspomaga pamięć i ułatwia koncentrację. Naukowcy dowiedli, że jej niedobór związany jest z podwyższonym ryzykiem zachorowania na raka (m.in. piersi czy jelita grubego).
Dobre bakterie
W odpornościowej diecie obowiązkowo powinien znaleźć się jogurt z żywymi kulturami bakterii, które skutecznie mobilizują białe ciałka krwi do większej aktywności. Stoją na straży i przygotowują limfocyty do obrony. Probiotyki to pożyteczne bakterie, które wzmacniają układ immunologiczny oraz przywracają naturalną równowagę organizmu. Można je znaleźć głównie w jogurcie, maślance czy kefirze.
Pozytywne myślenie
System obronny jest bardzo mocno związany z systemem nerwowym. Stres, zdenerwowanie, negatywny sposób myślenia zakłócają ich współpracę, osłabiają organizm i niszczą nasze zdrowie. Pozytywne podejście do życia poprawia funkcjonowanie układu odpornościowego, zapobiega przeziębieniom i nas uzdrawia. Należy wygospodarować kilkanaście minut dziennie na relaks i wyciszenie.
(ms)/(mtr), kobieta.wp.pl
