Wystarczy twoje ciało
Ćwiczenia z wykorzystaniem masy własnego ciała to jeden z tegorocznych trendów fitness. Nie ma w tym nic dziwnego. Możemy je wykonywać w dowolnym miejscu np. na podłodze w salonie lub w parku, nie potrzebujemy specjalistycznego sprzętu, poza tym są dobre zarówno dla początkujących, jak i dla zaawansowanych. Ćwiczenia z wykorzystaniem masy ciała to świetny pomysł na poprawę sylwetki, elastyczności oraz wzmocnienie mięśni.
Dynamiczne wyskoki
Stań z lekko ugiętymi kolanami, a następnie podskocz najwyżej jak możesz, zbliżając jednocześnie kolana do klatki piersiowej i rozkładając ręce. Wyląduj na ugiętych kolanach i podskocz ponownie. Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń.
Wspinaczka górska
Pozycją wyjściową jest klęk podparty. Lewą nogę przesuń do przodu, tak by znalazła się pod klatką piersiową. W tym czasie wyprostuj prawą nogę i napnij mięśnie korpusu. Nie odrywając przedramion od podłoża, zamień nogi. Powtórz 15 razy na każdą nogę.
Burpees
W tym ćwiczeniu angażujemy prawie wszystkie mięśnie. Zacznij stojąc pionowo na ziemi. Zejdź do niskiego przysiadu. Odskocz nogami do tyłu do pozycji pompki i szybko wróć do przysiadu. Podskocz najwyżej jak potrafisz, wyrzucając ręce nad głowę. Na początek radzimy 5 serii po 15 powtórzeń.
Krzesełko przy ścianie
Stań plecami do ściany. Powoli zsuwaj się w dół do momentu aż łydki i uda utworzą kąt prosty. Zachowaj proste plecy, zwróć też uwagę, by kolana znalazły się nad kostkami. Wytrzymaj 60 sekund.
Przysiady
Stań w rozkroku na szerokość bioder. Nie odrywając pięt od podłogi, zacznij kucać, tak jakbyś chciał usiąść na krześle. Kolana mają znajdować się nad kostkami, plecy proste. Wytrzymaj chwilę i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń.
Pompki
Dłonie rozstaw na szerokość ramion, stopy w niewielkim rozkroku. Uginaj łokcie, obniżając ciało równolegle do podłogi. Trzymaj łokcie blisko mciała a plecy proste. Wróć do pozycji wyjściowej.
Brzuszki
Połóż się na plecach, kolana lekko ugnij, a stopy postaw płasko na podłodze. Dłonie umieść za głową, podbródek dociśnij do kletki piersiowej. Unoś głowę i ramiona napinając mięśnie brzucha. Wytrzymaj chwilę, wróć do pozycji wyjściowej.
