Aby ćwiczyć, nie potrzebujesz sprzętu

Obraz
Źródło zdjęć: © 123RF.COM | 123rf
Katarzyna Gileta

/ 8Wystarczy twoje ciało

Obraz
© 123RF.COM | 123rf

Ćwiczenia z wykorzystaniem masy własnego ciała to jeden z tegorocznych trendów fitness. Nie ma w tym nic dziwnego. Możemy je wykonywać w dowolnym miejscu np. na podłodze w salonie lub w parku, nie potrzebujemy specjalistycznego sprzętu, poza tym są dobre zarówno dla początkujących, jak i dla zaawansowanych. Ćwiczenia z wykorzystaniem masy ciała to świetny pomysł na poprawę sylwetki, elastyczności oraz wzmocnienie mięśni.

/ 8Dynamiczne wyskoki

Obraz
© Shutterstock.com

Stań z lekko ugiętymi kolanami, a następnie podskocz najwyżej jak możesz, zbliżając jednocześnie kolana do klatki piersiowej i rozkładając ręce. Wyląduj na ugiętych kolanach i podskocz ponownie. Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń.

/ 8Wspinaczka górska

Obraz
© Shutterstock.com

Pozycją wyjściową jest klęk podparty. Lewą nogę przesuń do przodu, tak by znalazła się pod klatką piersiową. W tym czasie wyprostuj prawą nogę i napnij mięśnie korpusu. Nie odrywając przedramion od podłoża, zamień nogi. Powtórz 15 razy na każdą nogę.

/ 8Burpees

Obraz
© 123RF.COM

W tym ćwiczeniu angażujemy prawie wszystkie mięśnie. Zacznij stojąc pionowo na ziemi. Zejdź do niskiego przysiadu. Odskocz nogami do tyłu do pozycji pompki i szybko wróć do przysiadu. Podskocz najwyżej jak potrafisz, wyrzucając ręce nad głowę. Na początek radzimy 5 serii po 15 powtórzeń.

/ 8Krzesełko przy ścianie

Obraz
© Shutterstock.com

Stań plecami do ściany. Powoli zsuwaj się w dół do momentu aż łydki i uda utworzą kąt prosty. Zachowaj proste plecy, zwróć też uwagę, by kolana znalazły się nad kostkami. Wytrzymaj 60 sekund.

/ 8Przysiady

Obraz
© 123RF.COM

Stań w rozkroku na szerokość bioder. Nie odrywając pięt od podłogi, zacznij kucać, tak jakbyś chciał usiąść na krześle. Kolana mają znajdować się nad kostkami, plecy proste. Wytrzymaj chwilę i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń.

/ 8Pompki

Obraz
© Shutterstock.com

Dłonie rozstaw na szerokość ramion, stopy w niewielkim rozkroku. Uginaj łokcie, obniżając ciało równolegle do podłogi. Trzymaj łokcie blisko mciała a plecy proste. Wróć do pozycji wyjściowej.

/ 8Brzuszki

Obraz
© Shutterstock.com | Samo Trebizan

Połóż się na plecach, kolana lekko ugnij, a stopy postaw płasko na podłodze. Dłonie umieść za głową, podbródek dociśnij do kletki piersiowej. Unoś głowę i ramiona napinając mięśnie brzucha. Wytrzymaj chwilę, wróć do pozycji wyjściowej.

Wybrane dla Ciebie

To imię zanika. Nosi je tylko 7 kobiet w Polsce
To imię zanika. Nosi je tylko 7 kobiet w Polsce
Są już hitem sieci. Nagranie obejrzały tysiące internautów
Są już hitem sieci. Nagranie obejrzały tysiące internautów
Zakaz wyprowadzania psów na osiedlach. Prawnik ocenia jednoznacznie
Zakaz wyprowadzania psów na osiedlach. Prawnik ocenia jednoznacznie
"Wszystko mi zabrano". Wspomina zatrzymanie przez CBA
"Wszystko mi zabrano". Wspomina zatrzymanie przez CBA
W niedzielę to grzech. Kościół odradza wiernym
W niedzielę to grzech. Kościół odradza wiernym
Zadomowiły się w Polsce. Najgorsze, co możesz zrobić, gdy je zobaczysz
Zadomowiły się w Polsce. Najgorsze, co możesz zrobić, gdy je zobaczysz
Są razem ponad 50 lat. Nigdy nie ukrywał, kto "załatwił" mu żonę
Są razem ponad 50 lat. Nigdy nie ukrywał, kto "załatwił" mu żonę
Wylej z rosołu. Dopiero wtedy wyjdzie idealny
Wylej z rosołu. Dopiero wtedy wyjdzie idealny
Nie ma męża. Otwarcie mówi, co za tym stoi
Nie ma męża. Otwarcie mówi, co za tym stoi
"Zostaliśmy bez środków". Wspomina, jak matka popłakała się w sklepie
"Zostaliśmy bez środków". Wspomina, jak matka popłakała się w sklepie
Tak stanęła przed kamerą. Sukienka jest hitem na jesień
Tak stanęła przed kamerą. Sukienka jest hitem na jesień
Relacjonuje wjazd do Stanów. Oto co słyszała na granicy
Relacjonuje wjazd do Stanów. Oto co słyszała na granicy