Ćwiczenia na płaski brzuch i boczki
Ćwiczenia na płaski brzuch i boczki pozwolą zniwelować nadmiar tkanki tłuszczowej oraz wyrzeźbić mięśnie. Warto minimum 3 razy w tygodniu wykonywać trening aerobowy, który poprawia wydolność całego organizmu oraz co najmniej 2 razy w tygodniu ćwiczenia na mięśnie brzucha i boczki. Ćwiczenia modelujące brzuch wzmocnią mięśnie i pomogą wyrzeźbić talię.
Jak pozbyć się boczków?
Ćwiczenia na boczki pozwolą pozbyć się nadmiaru tłuszczu w okolicach bioder. Oto kilka przykładowych ćwiczeń na boczki:
- skręty tułowia z hantlą lub piłką - ćwiczenie wykonuje się w siadzie równoważnym. Nogi ugnij w kolanach i unieś nad ziemią. Złap przed siebie piłkę lub hantlę i wykonaj skręt tułowia raz w prawą, raz w lewą stronę. Ważne, aby plecy były wyprostowane, a stopy nie dotykały podłoża (znajdowały się kilka centymetrów nad ziemią). Ćwiczenie na boczki należy powtórzyć ok. 15 razy.
- unoszenie bioder bokiem w podparciu - ćwiczenie wykonuje się w podporze bokiem na przedramieniu. Unosimy biodra do góry, a następnie opuszczamy w dół nie dotykając podłoża. Ważne, aby napiąć brzuch i ułożyć ciało w linii prostej. Ćwiczenie warto powtórzyć ok. 10 razy na każdą stronę.
- deska ze skrętem bioder - ćwiczenie wykonuje się w podporze przodem na przedramionach. Przyjmując pozycję, zwaną deską, należy obracać biodra, tak aby jego lewą lub prawą stroną dotknąć podłogi. Ćwiczenie na boczki należy wykonać 20 razy.
- deska z rozkrokiem - aby wykonać ćwiczenie, należy przyjąć pozycję w podporze przodem z wyprostowanymi ramionami (dłonie na podłodze) oraz ciałem od ramion po kostki. Następnie trzeba wykonać mały podskok, który pomoże nam rozstawić nogi na boki. Ptem trzeba wrócić do pozycji wyjściowej i powtórzyć rozkrok. Ćwiczenie na boczki należy powtórzyć ok. 15 razy.
- hula hop - energiczne kołysanie biodrami sprawia, że znikają boczki, a mięśnie brzucha wzmacniają się. Wystarczy co drugi dzień ćwiczyć z wykorzystaniem hula hop przez ok. 10 min.
Ćwiczenia na płaski brzuch - przykłady
Ćwiczenia na płaski brzuch pomagają pozbyć się obwisłej skóry i tzw. "wałeczków". Aby chwalić się płaskim brzuchem, warto wykonywać takie ćwiczenia jak:
- brzuszki proste;
- brzuszki skośne;
- deska (plank);
- nożyce pionowe;
- skrętoskłony;
- unoszenie nóg i ramion.
Ćwiczenia na płaski brzuch i boczki a dieta
Dieta jest niezwykle ważna, aby móc cieszyć się płaskim brzuchem. Co z tego, że będziemy regularnie i intensywnie ćwiczyć, skoro będziemy zajadać się śmieciowym jedzeniem, słodyczami oraz słonymi przekąskami. Należy zmienić nawyki żywieniowe, tak aby spożywać pięć posiłków dziennie, bogatych w warzywa i owoce, a także pić dużo wody mineralnej.
