Hula hop – porady, ćwiczenia, efekty

Hula hop to nie tylko zabawka, ale i profesjonalny przyrząd fitness. Jak najskuteczniej ćwiczyć z hula hop i czy daje ono efekt płaskiego brzucha? Czy wiesz, jak ćwiczyć z hula hop, aby wyszczuplić brzuch, a jak żeby wymodelować biodra?

Hula hop to nie tylko zabawa, ale i doskonałe ćwiczenie na szczupły brzuch i biodra
Źródło zdjęć: © Wikimedia Commons CC0

Hula hop - porady

Kręcąc hula hop, możesz spalić około 200 kalorii w ciągu 30 minut, pozbyć się oponki z brzucha i nabrać formy nie wychodząc z domu. Jeśli chcesz połączyć zabawę z przyjemnością - będzie dla ciebie idealne. Jeśli zależy ci na efektywnym spaleniu tkanki tłuszczowej, wybierz cięższy wariant *hula hop z wypustkami *(ok 1,5-2 kg). Hula hop znajdziesz w każdym sklepie sportowym. Fanką tej metody jest Michelle Obama.

Ma niską cenę (dobre hula hop możesz kupić już za 50 zł i ćwiczyć samodzielnie w domu)
i modeluje mięśnie brzucha i bioder (dzięki temu kobiety kochają z nim ćwiczyć, gdyż w tych partiach najczęściej odkłada nam się tłuszczyk).

Hula hop - technika kręcenia

Tak jak w przypadku wszystkich ćwiczeń – najważniejsza jest technika kręcenia hula hop. Najważniejsze to rozpędzić koło. Rozruszasz je, kołysząc biodrami w przód i w tył z jedną nogą lekko wystawioną do przodu. Kręć hula hop na lekko ugiętych nogach. Jeśli nie możesz nabrać tempa, a koło opada, ugnij nogi w kolanach. Cały czas staraj się utrzymać koło na właściwym miejscu bez użycia rąk. Możesz przemieszczać ciało w tym samym kierunku, w którym kręcisz hula hop. Koło wtedy zwolni, ale ty odzyskasz kontrolę nad jego wysokością.

Jak ćwiczuć z hula hop?

Choć na niektórych filmikach zawrotne tempo kręcenia może zadziwiać początkujące osoby – hula hop jest proste w obsłudze. Niezwykle ważna jest lekko wysunięta do przodu miednica i oraz napięte mięśnie pośladków i brzucha.

Warto pamiętać, że kręcimy w dwie strony! Trening z kołem powinien zacząć się od kilku minut, aby docelowo trwać ponad 30-60 minut. Ćwiczenia z hula hop mają niewielką intensywność. To tzw. low-impact aerobic, który zaleca się osobom początkującym, starszym, a także osobom, które nie chcą przeciążać stawów.

Na jakie partie mięśni wpływa hula hop?

Skuteczne ćwiczenia z hula hop dają efekty w obrębie brzucha i bioder - jednak w zależności od tego, jak kręcimy, pracujemy nad różnymi partiami ciała. Jeśli chcesz w prosty sposób wyrzeźbić płaski brzuch, hula hop powinno znajdować się na wysokości pępka, jeśli biodra – obniż wysokość.

Dzięki hula hop możesz też wysmuklić ramiona i pozbyć się tzw. pelikanów, jeśli uniesiesz rękę prostopadle do tułowia i będziesz kręcić kołem na wysokości nadgarstka. Dodatkowo zaleca się na przykład ćwiczenia z hula hop polegające na uciskaniu, lekkim uginaniu trzymanego przed sobą hula hop. Zmęczyliście się nieco kręceniem? Możecie położyć się na dywanie przed telewizorem i spróbować kręcić kołem na złączonych kostkach.

Jakie efekty daje trening z hula hop?

Warto podkreślić, że ćwiczenia z hula hop angażują praktycznie wszystkie partie mięśni brzucha: proste oraz skośne zewnętrzne i wewnętrzne. Pamiętaj, że efekty treningu z hula hop są zależne od naszej kondycji, diety i motywacji, ale efekt pięknego brzucha, mniej centymetrów w talii i w biodrach zobaczysz już po kilku tygodniach.

Jeśli jeszcze nie potrafisz kręcić, ale zależy ci na poprawie kondycji – z pewnością się do niego przekonasz. Zdecydowanymi zaletami treningu hula hop jest to, że łączy zabawę ze zdrowiem, jest niedrogi, ale skuteczny i można włączyć do ćwiczeń partnera lub dzieci i pokręcić razem.

Wybrane dla Ciebie

Tak wystroiła się na sesję zdjęciową. Trudno oderwać wzrok
Tak wystroiła się na sesję zdjęciową. Trudno oderwać wzrok
Kluczowy zabieg we wrześniu. "Płynne złoto" dla hortensji
Kluczowy zabieg we wrześniu. "Płynne złoto" dla hortensji
Egipska metoda zasypiania. "Odpłyniesz" błyskawicznie
Egipska metoda zasypiania. "Odpłyniesz" błyskawicznie
Do dziś go zaczepiają. Zawsze odpowiada jednym zdaniem
Do dziś go zaczepiają. Zawsze odpowiada jednym zdaniem
Pokazała dwa zdjęcia. Tak wyjaśniła różnice między owulacją a okresem
Pokazała dwa zdjęcia. Tak wyjaśniła różnice między owulacją a okresem
Nielegalne na działce. Kary dochodzą do 5000 zł
Nielegalne na działce. Kary dochodzą do 5000 zł
Zapytano ją o Ukraińców. "Przypomnijmy sobie, skąd się wzięliśmy"
Zapytano ją o Ukraińców. "Przypomnijmy sobie, skąd się wzięliśmy"
Masz w piwnicy? Tyle zapłacą za niego dzisiaj
Masz w piwnicy? Tyle zapłacą za niego dzisiaj
Nie podłączaj do listwy. Strażacy apelują
Nie podłączaj do listwy. Strażacy apelują
Mąż Bem zmarł 6 tygodni po diagnozie. "Ja sobie z tym nie radzę"
Mąż Bem zmarł 6 tygodni po diagnozie. "Ja sobie z tym nie radzę"
Skończył 51 lat. O jego związkach było głośno w show-biznesie
Skończył 51 lat. O jego związkach było głośno w show-biznesie
Zmarł na raka. Leczenie kosztowało miliony
Zmarł na raka. Leczenie kosztowało miliony