Efekty biegania - co daje bieganie?

Bieganie to sport, który daje świetne efekty w odchudzaniu. Rezultaty regularnego biegania można zauważyć szybciej, łącząc treningi z pełnowartościową dietą. Podczas 60 min biegu można spalić nawet 900 kcal. Jeżeli jesteś osobą początkującą, stopniowo zwiększaj czas trwania treningu oraz dystans. To pozwoli zwiększyć twoją siłę i wytrzymałość.

Początkujący biegacze powinni trenować 3 razy w tygodniu. Początki mogą być niełatwe i bieg w stałym tempie przez ok. 15 min może być trudny do osiągnięcia. Warto więc bieg przerywać marszem, np. w schemacie 2 min biegu na 1 min marszu x 5. Z tygodnia na tydzień zwiększaj czas biegu i zmniejszaj czas marszu.

Już po 2 tygodniach treningów biegowych nabierzesz lepszej kondycji i będziesz mógł trenować więcej. Po miesiącu codzienne bieganie stanie się przyjemnym rytuałem, a nie przykrym obowiązkiem.

Odchudzanie to proces, więc pierwsze efekty biegania nie pojawią się od razu. Na szczęście już po tygodniu regularnych ćwiczeń można zauważyć wiele pozytywnych zmian, np.:

• mniej zmęczenia, więcej energii - bieganie sprawia, że do organizmu dostaje się więcej tlenu, dzięki czemu komórki (w tym mózg) są dotlenione, a my nie odczuwamy zmęczenia;
• ujędrnienie i odmłodzenie skóry - bieganie wzmacnia mięśnie ciała, a co za tym idzie, nasza sylwetka nabiera atrakcyjnego, wysportowanego wyglądu. Co więcej, podczas biegania ciało się rozgrzewa i poprawia się ukrwienie skóry;
• redukcja cellulitu - bieganie stymuluje krążenie krwi i limfy, dzięki czemu z organizmu pozbywamy się toksyn oraz zalegającej wody. Regularne treningi biegowe sprawią, że podskórne nierówności i zgrubienia wygładzą się;
• odreagowanie stresu - bieganie pozwala pozbyć się negatywnych emocji. Co więcej, intensywny wysiłek uwalnia endorfiny, określane jako hormony szczęścia. To hormony wydzielane przez przysadkę mózgową, które poprawiają nastrój i samopoczucie człowieka.

Aby skutecznie schudnąć, bez efektu jo-jo, należy połączyć aktywność fizyczną z odpowiednią dietą. Aby zdrowo schudnąć, powinno się tracić na wadze 0,75 kg tygodniowo. Warto w tym celu wybrać się do dietetyka, który ułoży plan żywieniowy.

Jeżeli chcesz samodzielnie kontrolować masę ciała i spożywane produkty, wspomóż się kalkulatorem BMI, który obliczy dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.

Ponadto korzystaj z dziennika, w którym będziesz notować kaloryczność posiłków oraz zawartość białka, tłuszczów i węglowodanów w produktach. Aby nie dopuścić do procesów katabolicznych, czyli rozpadu tkanki mięśniowej, należy zwiększyć dzienne spożywanie białka (powinno wynosić 0,8 grama na kilogram masy ciała). Efekty biegania i odchudzania zauważyć można już po 4 tygodniach.