Ćwiczenia na pupę

Kto z nas nie marzy o jędrnych i mocnych pośladkach bez grama cellulitu i tłuszczu? Zamiast tego codziennie w lustrze oglądamy lekko opadające pośladki, z pomarańczową skórką. Czy można temu zaradzić? Oczywiście, należy zacząć ćwiczyć mięśnie pośladków. Jędrna pupa jest w zasięgu każdego, kto ma odrobinę motywacji i jest systematyczny. Faktem jest, że siedzący tryb życia, stresująca praca, jedzenie w fast foodach nie sprzyjają zgrabnej sylwetce. Warto na początek zacząć od bardzo prostych rzeczy – zamiast samochodem, lepiej dojeżdżać rowerem do pracy.

Zanim przejdziesz do wykonywania konkretnych ćwiczeń, które będą miały za zadanie wyrzeźbić mięśnie, musisz zredukować tkankę tłuszczową. W tym celu zacznij uprawiać ćwiczenia aerobowe. Zaliczamy do nich: jogging, jazdę na rowerze, szybki marsz, pływanie. Ćwiczenia aerobowe doskonale spalają tłuszcz. Wybierz się na poranny jogging. Wystarczy biegać 4 razy w tygodniu, a już po 2-3 tygodniach będą widoczne efekty. Jak zacząć biegać? Co zrobić, gdy nie jesteś zapalonym sportowcem? Zacznij od marszobiegów. Poprawią one twoją kondycję i podniosą wydolność płuc. Ponieważ pogoda zachęca do wyjścia na dwór, zacznij jeździć na rolkach.

Aktywność fizyczna usprawnia układ limfatyczny, kształtuje mięśnie i wzmacnia stawy. Dodatkowo zwiększa jędrność skóry. Nawet jeżeli nie uda ci się zlikwidować cellulitu w 100%, pod gładką skórą będzie mniej widoczny. Żeby wzmocnić walkę z cellulitem, wykonuj masaż skóry szorstką gąbką lub rękawicą. Masaż pomoże rozbić złogi tłuszczu zgromadzone pod skórą.

Kolejne ćwiczenie: połóż się na plecach, stopy oprzyj na podłodze i unieś biodra w górę. Wytrzymaj kilka sekund w tej pozycji i opuść biodra. Staraj się wykonywać ćwiczenia w równym tempie. Inne ćwiczenie: oprzyj dłonie i kolana na podłodze. Wykonuj wymachy nogą do tyłu i na bok (wówczas noga jest zgięta w kolanie).