Jak ćwiczyć mięśnie Kegla? Najlepsze ćwiczenia na mięśnie dna miednicy

Mięśnie Kegla to mięśnie łonowo-guziczne, których wytrenowanie ułatwia poród, minimalizuje ryzyko zapalenia pęcherza, a także zapewnia większą satysfakcję ze stosunków seksualnych. Ćwiczenia na mięśnie Kegla polegają przede wszystkim na zaciskaniu mięśni pochwy i odbytu.

Ćwiczenia mięśni Kegla polegają na zaciskaniu mięśni pochwy i odbytu
Źródło zdjęć: © iStock.com | MangoStar_Studio

Ćwiczenia na mięśnie Kegla - dlaczego warto je wykonywać?

Ćwiczenia mięśni Kegla zostały stworzone w latach 40. ubiegłego stulecia przez amerykańskiego lekarza - Arnolda Kegla (stąd ich nazwa). Podstawowym celem ich wykonywania jest wzmocnienie i kontrolowanie mięśni dna miednicy. Przy ich opracowaniu naukowiec korzystał ze specjalistycznego urządzenia dopochwowego.

Systematyczne wykonywanie ćwiczeń na mięśnie Kegla wiąże się z wieloma korzyściami. Podstawowym plusem wyćwiczonych mięśni dna miednicy jest łatwiejszy i znacznie mniej bolesny poród, a także szybsza regeneracja pochwy po urodzeniu dziecka.

Warto wspomnieć, że kobiety z wytrenowanymi mięśniami Kegla znacznie rzadziej chorują na zapalenia pęcherza. Do zalet systematycznego wykonywania ćwiczeń na mięśnie dna miednicy należy zaliczyć również wyraźną poprawę poziomu zadowolenia z życia seksualnego obojga partnerów.

Ćwiczenia mięśni Kegla

Ćwiczenia mięśnia Kegla są bardzo proste. Polegają one na zaciskaniu pochwy i odbytu przez ok. 10 sek. i powtarzaniu tej czynności kilkakrotnie w krótkim odstępie czasowym. Ćwiczenia te zaleca się wykonywać trzy razy dziennie przez 5-10 minut.

W celu ich prawidłowego wykonania należy: napiąć mięśnie miednicy bez jednoczesnego napinania mięśni brzucha i pośladków. Niewskazane jest trenowanie mięśni Kegla podczas oddawania moczu, ponieważ znacznie utrudnia to proces opróżniania pęcherza, co w konsekwencji może wywołać infekcję okolic intymnych.

W jakiej pozycji ćwiczyć mięśnie Kegla?

Mięśnie Kegla można z powodzeniem ćwiczyć w różnych pozycjach, nawet podczas wykonywania codziennych obowiązków czy pracy przy komputerze. Jednakże zdecydowanie najlepszymi pozycjami do ćwiczenia mięśni Kegla są pozycja stojąca lub leżąca.

Początkowo trening dna miednicy może wydawać się bardzo trudny, ponieważ trzeba przywiązywać do niego dużą uwagę. Jednakże wraz z upływem czasu można bardzo szybko opanować tę sztukę. Po kilku tygodniach regularnego wykonywania ćwiczeń mięśni Kegla będziesz je odtwarzać mechanicznie, nawet nie zdając sobie z tego sprawy, np. podczas oglądania telewizji, jazdy samochodem czy w poczekalni u lekarza.

Wybrane dla Ciebie

Założyła marynarkę na gołe ciało. Było o krok od wpadki
Założyła marynarkę na gołe ciało. Było o krok od wpadki
Aleksandra Kisio w "Tańcu z gwiazdami". Dawno nie widziana aktorka zachwyciła
Aleksandra Kisio w "Tańcu z gwiazdami". Dawno nie widziana aktorka zachwyciła
Boją się kinky seksu. Seksuolożka mówi, na czym polega
Boją się kinky seksu. Seksuolożka mówi, na czym polega
Spokojny sen bez bólu. Oto pozycje dla osób przewlekle chorych
Spokojny sen bez bólu. Oto pozycje dla osób przewlekle chorych
Nie potrzebowali "papierka". Ślub wzięli tylko dla córki
Nie potrzebowali "papierka". Ślub wzięli tylko dla córki
Dietetyczka odradza spożywanie popularnego sera. "Lepiej nie kupuj"
Dietetyczka odradza spożywanie popularnego sera. "Lepiej nie kupuj"
Nawet 5 tys. zł. Lepiej, żebyś nie miał w koszyku
Nawet 5 tys. zł. Lepiej, żebyś nie miał w koszyku
"Czarna mamba" pokazała męża. Kim jest jej ukochany?
"Czarna mamba" pokazała męża. Kim jest jej ukochany?
25 lat temu była gwiazdą. Tak wygląda dziś
25 lat temu była gwiazdą. Tak wygląda dziś
Wystroiła się w spódniczkę mini. Kolor to hit jesieni
Wystroiła się w spódniczkę mini. Kolor to hit jesieni
Była żoną Marilyna Mansona. "Pogrążyliśmy się w kompletnej rozpuście"
Była żoną Marilyna Mansona. "Pogrążyliśmy się w kompletnej rozpuście"
Będą się zachwycać rosołem. Wystarczy dodać jeden składnik
Będą się zachwycać rosołem. Wystarczy dodać jeden składnik