Metoda 12-3-30 robi furorę. W mig zgubisz kilogramy
Wiele osób marzy o smukłej sylwetce. Niestety dla wielu skomplikowane ćwiczenia to prawdziwa zmora, zwłaszcza te, które wymagają specjalistycznego sprzętu. Z pomocą przychodzi jednak popularna metoda 12-3-30, którą wypromowała amerykańska influencerka.
Tiktokerka pokazała jak ćwiczy
Myśl o skomplikowanych planach ćwiczeniowych może budzić prawdziwą grozę, zwłaszcza wśród tych, którzy pragną zrzucić kilka kilogramów, ale nie wiedzą, od czego zacząć. Nie każdemu odpowiada myśl o wyczerpujących treningach czy joggingu. Dlatego coraz więcej ludzi odkrywa urok metody 12-3-30, która umożliwia spalanie kalorii bez litrów potu i łez. Na czym właściwie ona polega? Wyjaśniamy.
Metoda 12-3-30 to hit wśród internautów
Jeśli marzysz o smukłej sylwetce, ale ciężarki i bieganie to nie twoja bajka, możesz spróbować czegoś nowatorskiego. Amerykańska influencerka Lauren Giraldo wprowadziła modę na metodę 12-3-30, dzięki której zgubiła znaczną ilość kilogramów. Chętnie dzieli się zdjęciami przed i po, pokazując, że nie potrzeba morderczych treningów, by osiągnąć wymarzone efekty.
Ćwiczenia na zdrowe kolana
W czasach pandemii kreatywność nie miała końca, a jednym z jej owoców jest metoda 12-3-30, która podbiła serca wielu na całym globie. Konkretny zestaw cyfr oznacza: 12 proc. nachylenia bieżni, 3 mile na godzinę, co przelicza się na ok. 4,8 km/h. Całość z kolei należy wykonywać przez 30 minut.
Na pierwszy rzut oka, metoda wydaje się być prostym rozwiązaniem bez potrzeby intensywnego wysiłku czy podnoszenia ciężarów. Jednak, jak podkreśla sama Lauren w swoim nagraniu na YouTubie, początkowo już po chwili traciła oddech. Na szczęście, z upływem czasu, wszystko stało się łatwiejsze, a jej wytrzymałość wzrosła.
Nie da się ukryć, że w przypadku tej metody najważniejsze jest ustawienie bieżni na 12-stopniowe nachylenie. To właśnie ten drobny trik angażuje nasze mięśnie do solidnego wysiłku, przyspieszając tętno i skutecznie spalając kalorie, bez konieczności biegania.
Metoda 12-3-30 jest doskonała dla tych, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z ćwiczeniami. Można z powodzeniem natychmiast wskoczyć na bieżnię, nawet jeśli dotychczas nie było się zbyt aktywnym fizycznie. Na początek warto zacząć od mniejszych wyzwań, skracając sesje lub zmniejszając nachylenie.
Czytaj też: Tak dziś wygląda Szyc. Aż trudno rozpoznać
Korzyści płynące z metody 12-3-30
Już po kilku tygodniach wielu entuzjastów tego treningu dostrzega wyraźne zmiany. Znika niechciana tkanka tłuszczowa, a codzienne życie nabiera nowych barw dzięki energii i lepszemu samopoczuciu. Warto przy tym podkreślić, że metoda ta jest łaskawa dla naszych stawów – to idealna opcja dla osób, które zmagają się z nadwagą lub kłopotami z kolanami, a dla których bieganie było zbyt obciążające.
Co sprawia, że metoda ta bije rekordy popularności? Klucz w tym przypadku tkwi w nieskomplikowanym podejściu i łatwej dostępności. Bieżnia to standardowe wyposażenie każdej siłowni, a jeśli masz ją w domu, jesteś o krok do przodu! TikTok i Instagram są pełne inspirujących filmików, gdzie kobiety z całego świata dokumentują swoje przemiany, pokazując niezwykłe metamorfozy sylwetek dzięki tej prostej technice.
Zapraszamy na grupę FB - #Samodbałość. To tu będziemy informować na bieżąco o wywiadach, nowych historiach. Dołączcie do nas i zaproście wszystkie znajome. Czekamy na was!
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
