Mięsień naramienny - budowa i funkcje. Trening mięśni naramiennych

Mięsień naramienny jest największym mięśniem położonym w okolicy barku. Odpowiada za zginanie ramion i stabilizację stawu ramiennego. Jak jest zbudowany mięsień naramienny i jakie funkcje pełni? Jakie ćwiczenia na mięśnie naramienne najlepiej wykonywać?

Mięśnie naramienne są odpowiedzialne za zginanie ramion i stabilizowanie stawu ramiennego.
Źródło zdjęć: © iStock.com | Undrey
1

Mięsień naramienny - podstawowe informacje

Mięsień naramienny to jeden z ważniejszych mięśni górnych partii mięśniowych. Mięsień naramienny jest największym mięśniem z grupy mięśni obręczy kończyny górnej. Ulokowany jest na zewnętrznej stronie barku nad stawem i guzkami kości ramiennej. Jego ułożenie zaokrągla kształt barku. Mięsień naramienny jest płaski i osiąga grubość nawet do 2 centymetrów.

Mięsień naramienny - budowa

Mięsień naramienny jest zbudowany z trzech części, przedniej, środkowej i tylnej. Część przednia nazywana jest częścią obojczykową i przyczepia się do końca barkowego obojczyka. Część środkowa to inaczej część barkowa, która przyczepia się do wyrostka barkowego łopatki. Natomiast część tylna, czyli grzebieniowa, jest przyczepiona do grzebienia łopatki. Wspólny przyczep końcowy mięśnia naramiennego zlokalizowany jest na guzowatości naramiennej kości ramiennej.

Ciekawostką jest to, że część środkowa mięśnia naramiennego poprzez swoją specyficzną budowę, jest zdecydowanie silniejsza niż pozostałe części tego mięśnia. Krew tętnicza jest doprowadzana do mięśnia naramiennego poprzez gałęzie tętnicy piersiowo-barkowej i tętnicy okalającej ramię. Unerwienie mięśnia naramiennego stanowią splot ramienny oraz nerw pachowy, który wchodzi pod mięsień od tyłu i przebiega po jego wewnętrznej powierzchni.

Funkcje mięśnia naramiennego

Podstawową czynnością mięśnia naramiennego jest odwodzenie ramienia aż do poziomu. Unoszenie ramiona powyżej poziomu natomiast odbywa się w stawach obojczykowych. Część obojczykowa mięśnia naramiennego odpowiada za przywodzenie do przodu i dokonywanie ruchu obrotowego ramienia do wewnątrz. Część tylna, czyli grzebieniowa mięśnia naramiennego przywodzi do tyłu i dokonuje rotacji ramienia na zewnątrz.

Warto zauważyć, że mięsień naramienny pracuje wydajnie tylko do momentu uniesienia ręki do poziomu. Ruch powyżej poziomu wymaga współpracy mięśni grzbietu.

Trening mięśni naramiennych

Znajomość budowy, ruchomości i funkcji mięśnia naramiennego pozwala wybrać ćwiczenia, które najlepiej sprawdzą się w trenowaniu tego mięśnia. Zanim przystąpi się do treningu na mięśnie naramienne, należy zawsze wykonać 1-2 serie rozgrzewki ze zmniejszonym obciążeniem. Obciążenia zawsze należy dobierać do aktualnego stopnia zaawansowania, siły i kondycji.

Najlepszymi ćwiczeniami na mięśnie naramienne są:

  • Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej - to ćwiczenie wykonuje się w pozycji siedzącej, bez opierania się. Sztangę trzyma się w nachwycie na klatce piersiowej. Sztangę wyciska się pionowo, na wydechu. Wąski uchwyt sztangi pozwala na maksymalne wykorzystanie pracy mięśnia naramiennego.
  • Wyciskanie sztangielek - to ćwiczenie również wykonuje się w pozycji siedzącej. Plecy powinny być wyprostowane i oparte o ławkę. Sztangielki należy trzymać na wysokości barków nachwytem, kciuki kierując do wewnątrz. Sztangielki wyciska się po łuku nad głowę. W ćwiczeniu angażuje się do pracy głównie środkowa, czyli najsilniejsza część mięśnia naramiennego.

Wybrane dla Ciebie

Imię wymiera. Obecnie noszą je tylko dwie Polki
Imię wymiera. Obecnie noszą je tylko dwie Polki
"Tak się zaniedbał". Znana aktorka go upokorzyła
"Tak się zaniedbał". Znana aktorka go upokorzyła
Dodaj do wody i wymocz dłonie. Łamliwe paznokcie będą wspomnieniem
Dodaj do wody i wymocz dłonie. Łamliwe paznokcie będą wspomnieniem
Metoda 12-3-30 robi furorę. Ludzie gubią kilogramy
Metoda 12-3-30 robi furorę. Ludzie gubią kilogramy
Gdzie wyrzucić blister po lekach? Często powielany błąd
Gdzie wyrzucić blister po lekach? Często powielany błąd
Petarda na lato. Strój Krupińskiej nie ma sobie równych
Petarda na lato. Strój Krupińskiej nie ma sobie równych
Prawdziwy pogromca mszyc. Ani jedna się nie uchowa
Prawdziwy pogromca mszyc. Ani jedna się nie uchowa
Postawili 35-metrowy dom. Tak wygląda po trzech latach
Postawili 35-metrowy dom. Tak wygląda po trzech latach
Podlej popularnym napojem. Będą kwitnąć jak szalone
Podlej popularnym napojem. Będą kwitnąć jak szalone
Policjantka pokazała przedramiona. "Dozwolone w Policji"
Policjantka pokazała przedramiona. "Dozwolone w Policji"
Spójrzcie na stopy Siwiec. Taki pedicure to strzał w dziesiątkę na lato
Spójrzcie na stopy Siwiec. Taki pedicure to strzał w dziesiątkę na lato
Czarna czy z mlekiem? Tylko jedna z nich może wydłużyć życie
Czarna czy z mlekiem? Tylko jedna z nich może wydłużyć życie