Złe nawyki żywieniowe można zwalczyć. Jak? Oto sztuczki, które pozwolą ci jeść zdrowo bez zbędnych wyrzeczeń.
Złe nawyki żywieniowe można zwalczyć. Jak? Oto sztuczki, które pozwolą ci jeść zdrowo i bez zbędnych wyrzeczeń.
W umiarze przekąski są wskazane, bo dodają energii i pozwalają utrzymać stały poziom cukru we krwi między posiłkami. Sięganie po zbyt dużą ich ilość może jednak skończyć się uczuciem przejedzenia. Chipsy, ciasteczka czy paluszki lepiej zastąpić tzw. "zdrowymi przekąskami", które wcale nie muszą być mniej smaczne. Zamiast kolejnego batonika, zdecyduj się na coś, co jest "prawdziwym" jedzeniem - pół małej kanapki, pełnoziarnisty krakers, garść orzechów czy jogurt z ziarnami zbóż.
Na podst. RealSimple.com (pho/kg)
Podjadanie przed telewizorem
Oglądając coś ciekawego nawet nie czujesz, że jesz. Naukowcy zbadali, że kiedy konsumujemy przed telewizorem - zjadamy od 20 do 60 proc. więcej niż wówczas, kiedy koncentrujemy się tylko na posiłku. Dlatego do ulubionego serialu najlepiej zasiadaj najedzona. A jeśli nie umiesz się powstrzymać przed telewizyjnym podjadaniem, przygotuj sobie zdrowe pyszności: chrupki ryżowe, pocięte warzywa albo uprażoną kukurydzę.
Zajadanie złego nastroju
Zajadanie lęków i frustracji czekoladą i innymi "przysmakami", być może na chwilę oderwie cię od złych myśli i poprawi nastrój, ale w konsekwencji na pewno doprowadzi do problemów z wagą. Jedyne rozwiązanie to... przestać podjadać w reakcji na stres. Na kiepski humor pomoże seans w kinie, spacer albo telefon do przyjaciółki.
Jedzenie w pośpiechu
Jedzenie w biegu oznacza, że nie przywiązujesz wagi do tego, co i kiedy jesz. Byle co, byle jak i byle gdzie. Efekt? To może powodować częste rozstroje żołądka. Co na to poradzić? Najlepiej zarezerwować w swoim terminarzu choć godzinę na spokojny lunch. Jeśli rzeczywiście jesteś bardzo zapracowana i wykrojenie odrobiny czasu na posiłek to wyzwanie, miej zawsze pod ręką coś zdrowego, np. suszone owoce. Możesz też korzystać z "sieciówek" z szybkim, ale zdrowym jedzenie, takim, jak sałatki czy zupy.
"Połykanie" jedzenia
Zazwyczaj kiedy siadasz do posiłku jesteś już tak głodna, że konsumujesz w tempie ekspresowym? Zamiast jeść, wręcz połykasz jedzenie, nawet nie czując jego smaku? To bardzo niezdrowy nawyk! Jedząc szybko, wraz z posiłkiem połykasz też dużo powietrza, a to prowadzi do wzdęć. Nie zdążysz też pogryźć dokładnie jedzenia, a to z kolei może się przyczynić do niestrawności. Ostatnie badania wykazały, że kobiety, które poświęciły na posiłek 30 minut, zjadły o 10 proc. mniej niż te, które skonsumowały go zaledwie w 10 minut. Jaka jest na to rada? Unikaj tego, co możesz szybko zjeść palcami, postaw na normalny posiłek, który musisz zjeść za pomocą sztućców. I popijaj go wodą.
Na podst. RealSimple.com (pho/kg)
