Neurolog radzi, jak zasnąć szybciej. "Pomaga prosta metoda"
Co zrobić, gdy mimo zmęczenia nie możemy zasnąć? Neurolog dr Olga Milczarek wyjaśniła, dlaczego nie warto leżeć bezczynnie w łóżku i zdradziła skuteczną metodę, która pomaga odzyskać naturalny rytm snu.
Co zrobić, gdy nie możesz zasnąć?
Sen to jeden z najważniejszych elementów zdrowego życia. Właśnie wtedy organizm się regeneruje, a mózg porządkuje emocje i wspomnienia. Dr n. med. Olga Milczarek, neurolog i neurofizjolog śródoperacyjny podkreśliła, że sen to biologiczna konieczność.
- Jest on potrzebny m.in. do tego, abyśmy mogli się uczyć, zapamiętywać, chodzić do pracy, dobrze działać poznawczo - jednym słowem normalnie funkcjonować. Aby to się jednak stało, musimy przejść przez pełny "cykl snu", który trwa ok. siedmiu-ośmiu godzin - wyjaśniła w rozmowie z Medonet. Dodała, że w cyklu tym naprzemiennie pojawiają się fazy NREM, kiedy ciało się regeneruje i REM, w której śnimy i przetwarzamy emocje. - By sen spełnił swoje zadanie, wszystkie jego etapy muszą nastąpić po sobie - podkreśliła dr Milczarek.
Zmiana czasu. Więcej zysków czy strat? Ekspert zabrał głos
Gdy źle sypiamy, cierpi cały organizm
Neurolog zwróciła uwagę, że pojedyncze nieprzespane noce nie są powodem do paniki. Problem zaczyna się wtedy, gdy bezsenność staje się codziennością. Wtedy pogarsza się nasze samopoczucie, spada koncentracja i pojawiają się problemy emocjonalne. - Sen jest konieczny również dla dobrej pracy serca i innych narządów wewnętrznych. Gdy trwa zbyt krótko, rośnie ryzyko nadciśnienia, otyłości, cukrzycy, przyspieszonej pracy serca, w końcu osłabienia odporności. Mówiąc wprost, gdy źle sypiamy, uszkadzamy nie tylko emocje, ale również ciało - cierpi cały organizm - dodała lekarka.
Jak skutecznie zasnąć?
Dr Milczarek podkreśliła, że problemy z zasypianiem często wynikają z pobudzenia organizmu - picia kawy, energetyków, stresu czy korzystania z ekranów do późna. Dlatego kluczowa jest higiena snu: ograniczenie światła niebieskiego, unikanie kofeiny po południu i stała pora kładzenia się do łóżka. Neurolog zdradziła też skuteczną metodę, gdy mimo zmęczenia sen nie nadchodzi.
- W wyciszeniu się i zaśnięciu pomaga prosta metoda - mówiła Olga Milczarek. - To strategia stricte neurologiczna, często ją polecam pacjentom z bezsennością. Mówiąc krótko: trzeba się zmęczyć. Im dłużej leżymy w łóżku, starając się zasnąć, tym nasz stres jest silniejszy i tym więcej hormonów stresu wydziela nasze ciało. To najgorsze, co możemy sobie w takiej sytuacji zrobić. Prawdopodobieństwo, że zaśniemy, jest coraz mniejsze, a my tylko marnujemy czas. Pamiętajmy, sen to ma być relaks - wyjaśniła. Specjalistka dodaje, że sen nie może być wymuszony. - Jeżeli nie możesz zasnąć, nie leż na siłę w łóżku i nie męcz się. Wstań, zrób coś, co sprawia ci przyjemność - na przykład poczytaj książkę. Adrenalina opadnie, a wraz z nią napięcie i otworzy się ścieżka do zdrowego snu - podsumowała neurolog.
Źródło: medonet.pl
Czytaj także: Egipska metoda zasypiania. "Odpłyniesz" błyskawicznie
Zapraszamy na grupę na Facebooku - #Samodbałość. To tu będziemy informować na bieżąco o wywiadach, nowych historiach. Dołączcie do nas i zaproście wszystkie znajome. Czekamy na was!
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl.
