Nordic walking - sport dla każdego

Robiący ostatnio wielką furorę nordic walking nie jest wcale sportem nowym. Swoje początki miał w Finlandii w latach dwudziestych XX wieku. Był on wtedy rodzajem treningu dla narciarzy biegowych. Obecnie ten rodzaj aktywności fizycznej cieszy się ogromną popularnością wśród osób, które na co dzień ze sportem nie mają za wiele wspólnego.

* Czym jest nordic walking?*
Polega on na marszu ze specjalnie do tego przystosowanymi kijami. Niewątpliwą zaletą jest to, że może go uprawiać każdy: zarówno sportowcy, jak i ludzie z problemami zdrowotnymi takimi jak np. bóle kręgosłupa. Jest to sport zalecany osobom ze zwyrodnieniami stawów i wadami postawy oraz kobietom w ciąży.

Regularnie uprawiając nordycki marsz wzmocnimy mięśnie, wpłyniemy wytrzymałość ramion i barków, spalimy nawet 400 kalorii w ciągu godziny. Ponadto sport ten w niewielkim stopniu obciąża piszczele kolan, biodra i plecy. Podczas chodzenia z kijkami pracuje ponad 90 proc. mięśni całego ciała.

Aby rozpocząć uprawianie tego sportu potrzebne są kije do nordic walking, a także sportowy strój i buty dostosowane do warunków pogodowych. Bardzo istotne jest prawidłowe dobranie kijków.

Aby doczekać się pożądanych efektów trzeba opanować prawidłową technikę chodzenia. Koniecznie trzeba zadbać o prawidłową postawę ciała: wyprostowane plecy, brzuch wciągnięty, łokcie rozluźnione, pochylony tułów w trakcie marszu.

Równie ważne jest odpowiednie stawianie kroków. Zaczyna się od pięt, potem śródstopie, a na koniec wybija się spod podstawy palców. Trzeba pamiętać też o naprzemiennych ruchach. Ponadto barki trzeba rozluźnić, a stopy skierować do przodu, natomiast dłonie powinny być trochę otwarte. Istotny jet też sposób trzymania kijków. Powinny znajdować się blisko ciała.

Długość kijków liczy się według wzoru: wzrost razy 0,68 równa się długość kijków. Jeśli wynosi np. 123 cm, to zaokrąglamy do 120 cm. Osoby starsze i mniej sprawne fizycznie powinny używać kijków o 10 – 15 cm krótszych.

Kije kosztują około 200 – 300 zł. Buty to kolejne 200 – 300 zł. To niewiele, biorąc pod uwagę, że to jednorazowy wydatek.

sp/(kg)

* Zgrabne uda i pośladki*

* Chodzenie z kijami w ramach rehabilitacji*

* Przekąski - jak je jeść?*