Problemy skórne a niedobory - jakie składniki mineralne i witaminy na skórę?
O skórę należy dbać zarówno na zewnątrz, jak i od środka. Kremy i olejki poprawiają jakość skóry, ale również dobre odżywianie. Zła dieta może prowadzić do przedwczesnych zmarszczek, wysuszenia skóry, stałych wykwitów lub przebarwień skórnych. Pierwsze objawy niedoboru witamin pojawiają się na twarzy, włosach i paznokciach. Poziom jakich składników mineralnych i witamin na skórę warto uzupełniać?
Witamina B7 (biotyna) na skórę
Problemy skórne mogą pojawiać się na skutek niedoboru biotyny. Biotyna, czyli witamina z grupy B, odpowiada za stan włosów, skóry i paznokci, stabilizuje poziom glukozy we krwi oraz wpływa na dobre samopoczucie.
W przypadku niedoboru biotyny zauważyć można różnego rodzaju podrażnienia, przesuszenia, a nawet stany zapalne skóry. Cera zmienia kolor na szarawy, włosy intensywnie wypadają, a paznokcie kruszą się. Brak biotyny może powodować nadmierną senność, drżenie kończyn i bóle mięśni. Biotyna występuje zarówno w produktach pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnych. Dużą ilość witaminy mają wątróbka, żółtka jaj, mąka sojowa i pełnoziarnista, pomidory, marchew, szpinak, orzechy oraz migdały.
Inne witaminy na skórę
Aby pozbyć się szarej, matowej, suchej skóry, należy dbać o odpowiednie nawilżenie organizmu oraz pełnowartościową dietę. Wśród najważniejszych witamin na skórę znajdują się:
- witamina A - wspiera leczenie trądziku, opóźnia procesy starzenia się skóry, a także zmniejsza plamy i przebarwienia powstałe np. na skutek słońca. Witamina A występuje między innymi w takich produktach, jak mleko, masło, ryby, marchew, szpinak, boćwina, pomidory, morele, sałata, zielony groszek, pietruszka.
- witamina B2 i B6 - zapobiega tworzeniu się zaskórników oraz reguluje działanie gruczołów łojowych. Witaminy te znaleźć można w takich produktach, jak kasza gryczana, brokuły, ziemniaki, banany, drożdze, otręby pszenne, morele i łosoś.
- witamina B5 - łagodzi podrażnienia i oparzenia słoneczne. Witaminę B5 znaleźć można w mięsie (wątróbka, kurczak) , warzywach (ziemniaki, brokuły), owocach (awokado, banany, pomarańcze, melony) , grzybach, orzechach i pestkach słonecznika.
- niacyna (witamina PP) - pobudza kolagen do pracy, wpływa na odbudowę naskórka. Witamina PP występuje w mięsie, głównie drobiowym i wieprzowym, produktach roślinnych, jak ziemniaki, kapusta biała czy marchew.
- witamina C - rozjaśnia skórę (np. przebarwienia), wspiera leczenia ran oraz zapobiega trądzikowi. Witaminę C znaleźć można przede wszystkim w cytrusach, pomidorach, mango, białej kapuście, truskawkach, kiwi, brukselce, papryce oraz papai.
- witamina E - sprzyja produkcji kolagenu, opóźnia procesy starzenia się skóry, zmniejsza obrzęk spowodowany nadmiernym opalaniem, a także wspomaga regenerację naskórka. Witaminę E znajdziemy w olejach roślinnych (sojowym, kukurydzianym, słonecznikowym), migdałach, jajkach, marchewce, mące pełnoziarnistej, mleku oraz warzywach zielonolistnych, jak brukselka.
Składniki mineralne na skórę
Wygląd skóry wspiera również cynk (element potrzebny do budowy kolagenu), selen (chroniący skórę przed czynnikami zewnętrznymi) oraz mangan (odpowiadający za prawidłowe nawilżenie skóry).
Witaminy i minerały można znaleźć we wszystkich dostępnych produktach spożywczych. Niedobór można uzupełnić również witaminami w tabletkach dostępnymi w każdej aptece.
