Naukowcy przebadali witaminę D. Tak wpływa na proces starzenia
Nie od dzisiaj wiadomo, że witamina D jest bardzo ważna. Wspomaga m.in. pracę układu odpornościowego, serca oraz mózgu. Najnowsze badania dowodzą jednak, że może także spowalniać starzenie się komórek poprzez ochronę telomerów.
Wpływ witaminy D (zdj. ilustracyjne)
Suplementy witaminy D mogą pomagać chronić ochronne "czapeczki" na naszych chromosomach, czyli telomery, które wpływają na tempo starzenia się, co daje nadzieję, że "witamina słońca" może wspierać zdrowsze, dłuższe życie - wynika z najnowszego badania.
Przyjmowanie 2000 IU (jednostek międzynarodowych, standardowa miara witamin - przyp. red) witaminy D dziennie pomagało zachować telomery, czyli małe struktury na końcach chromosomów, które chronią DNA przed uszkodzeniem podczas podziału komórkowego.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Dobroczynne działanie witaminy D i kwasów omega-3. Zaskakujące wyniki badań
Warto wiedzieć, że każdy z naszych 46 chromosomów kończy się telomerem, który stopniowo się skraca przy każdym podziale komórki. Gdy stają się one jednak krytycznie krótkie, komórki tracą zdolność do dzielenia się i ostatecznie obumierają.
Skrócone telomery wiązano z wieloma poważnymi chorobami związanymi z wiekiem, w tym rakiem, chorobami serca i chorobą zwyrodnieniową stawów. Proces ten przyspieszają czynniki takie jak palenie papierosów, przewlekły stres i depresja, a także stany zapalne w organizmie.
Nie tylko mocne kości
Witamina D jest powszechnie znana ze swojej roli w zdrowiu kości, szczególnie dzięki wspomaganiu wchłaniania wapnia. Jednak wspiera także nasz układ odpornościowy. Przegląd badań wykazał, że jej suplementacja może zmniejszać częstość infekcji dróg oddechowych, zwłaszcza u osób z niedoborami.
Wstępne badania sugerują nawet, że może pomagać w zapobieganiu chorobom autoimmunologicznym, takim jak reumatoidalne zapalenie stawów, toczeń czy stwardnienie rozsiane, choć potrzeba więcej badań klinicznych, ponieważ stany zapalne uszkadzają telomery, przeciwzapalne działanie witaminy D mogłoby tłumaczyć jej rolę, ochronną.
Badanie kliniczne witaminy D
W najnowszym badaniu, przeprowadzonym na Augusta University w USA, naukowcy obserwowali 1031 osób w średnim wieku 65 lat przez pięć lat, mierząc długość ich telomerów na początku badania, po dwóch i po czterech latach. Połowa uczestników przyjmowała codziennie 2000 IU witaminy D, a druga połowa placebo.
Wyniki pokazały, że w grupie witaminy D telomery zostały zachowane o 140 par zasad więcej w porównaniu z placebo. Dla porównania, wcześniejsze ekspertyzy wskazują, że telomery naturalnie skracają się o około 460 par zasad w ciągu dekady, co sugeruje, że ochronny efekt witaminy D może być istotny.
Co więcej, dieta śródziemnomorska, która jest bogata w składniki przeciwzapalne, również została powiązana z dłuższymi telomerami.
O tym warto pamiętać
Niektórzy badacze ostrzegają, że wyjątkowo długie telomery mogą zwiększać ryzyko chorób, co sugeruje, że istnieje "złoty środek", którego jeszcze nie rozumiemy. Nie ma też zgody co do właściwej dawki. Naukowcy z Augusty zastosowali 2000 IU dziennie - znacznie więcej niż obecnie zalecane 600 IU dla osób poniżej 70. roku życia i 800 IU dla osób starszych. Inne badania sugerują, że nawet 400 IU może pomagać w zapobieganiu przeziębieniom.
Eksperci twierdzą, że optymalna dawka prawdopodobnie zależy od indywidualnych czynników, w tym wyjściowego poziomu witaminy D, ogólnej diety oraz interakcji z innymi składnikami odżywczymi. Choć wyniki są obiecujące, jest zbyt wcześnie, by przyjmować wysokie dawki tej właśnie witaminy w nadziei na spowolnienie starzenia.
Najsilniejsze dowody na zdrowe starzenie wciąż wskazują na podstawy: zrównoważoną dietę, regularną aktywność fizyczną, odpowiednią ilość snu, unikanie palenia papierosów oraz radzenie sobie ze stresem. Wszystkie te czynniki bowiem naturalnie wspierają zdrowie telomerów.
Na podstawie: Vitamin D May Help Slow Aging, Study Finds
Zapraszamy na grupę na Facebooku - #Samodbałość. To tu będziemy informować na bieżąco o wywiadach, nowych historiach. Dołączcie do nas i zaproście wszystkie znajome. Czekamy na was!
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl.
