Tylko 4 ćwiczenia dzielą nas od szczupłej sylwetki
Kto powiedział, że ćwiczenia muszą być skomplikowane i nudne? Czy tylko trenując w pocie czoła możemy utrzymać nasze ciało w dobrej kondycji? Czasem najskuteczniejsze sposoby są banalnie proste. Eksperci przygotowali świetny sposób na trening całego ciała oparty tylko na czterech ćwiczeniach. To naprawdę działa!
Kto powiedział, że ćwiczenia muszą być skomplikowane i nudne? Czy tylko trenując w pocie czoła możemy utrzymać nasze ciało w dobrej kondycji? Czasem najskuteczniejsze sposoby są banalnie proste. Eksperci przygotowali świetny sposób na trening całego ciała oparty tylko na czterech ćwiczeniach. To naprawdę działa!
Z myślą o zapracowanych kobietach powstał zarys treningu, który wzmacnia, wyszczupla i kształtuje sylwetkę. Opiera się na gwałtownych sekwencjach: ćwiczeniach rozciągających, przysiadach, pompkach, spacerowaniu i bieganiu. To wszystko. Tylko tyle? Tak i aż tyle! Dzięki nim pozostaniesz w dobrej formie.
Tekst na podst. youbeauty.com (ms)/(kg), kobieta.wp.pl
Spacer lub bieg
Możesz wybrać szybki spacer przez 30 minut lub 15-minutowy bieg. Obie opcje są doskonałym sposobem na poprawienie humoru, bo podczas takiego treningu uwalniane są endorfiny, czyli hormony szczęścia.
Ponadto dotleniasz mózg, odstresowujesz się i chudniesz. Czego chcieć więcej?
Pompki
Pompki pozwolą ci pozostać w dobrej formie. Możesz wykonywać je dowolnie: standardowe, na kolanach lub z uniesioną nogą. Proponujemy zacząć od klasycznych, a z czasem wraz z nabieraniem siły i wytrzymałości mięśni, sięgać po bardziej skomplikowane rodzaje.
Warto eksperymentować z ułożeniem nóg. Można je umieścić wyżej, np. na łóżku. W ten sposób zmieni się intensywność ćwiczeń i więcej mięśni zacznie pracować. Bardziej sprawnym osobom polecamy wykonywanie pompek przy użyciu jednej ręki.
Rozciąganie
Siedzący tryb życia sprawia, że nasze ciało staje się mniej giętkie i gromadzi się w nim więcej tłuszczu, dlatego już dziś warto zacząć pracować nad jego elastycznością. Najlepsze rezultaty przynosi rozciąganie.
Na początek proponujemy podciąganie kolan do klatki piersiowej i rozciąganie mięśni barków. Prawą ręką chwyć lewą łopatkę, następnie mocno odpychaj lewą ręką łokieć do tyłu. Podczas wykonywania ćwiczeń rozciągających obowiązuje taka sama zasada, jak w przypadku pompek.
Możesz wykorzystać hantle, skakankę, sznurek, drążek lub poprzeczkę. Podnoszenie, rozciąganie - wszystko jest dozwolone.
Przysiady
Kojarzą ci się ze szkołą i nudną lekcją wychowania fizycznego? Czas skończyć z tym utartym przekonaniem! Wybierz półprzysiad zamknięty, który doskonale podnosi i zaokrągla pośladki lub przysiad z wyskokiem. Z pozycji przysiadu (rozstaw stopy na szerokości bioder i wciągnij brzuch) skocz w górę. Pozostając cały czas w przysiadzie, przekręć się w powietrzu o 180 stopni. W momencie podskoku pięty powinny być złączone. Nie zapominaj o uśmiechu i dobrej zabawie.
Proponowane ćwiczenia są dość proste, przyjemne i skuteczne. Zacznij stosować je trzy razy w tygodniu (min. 45 minut), a potem zwiększaj częstotliwość i długość. Niezwykle istotna jest regularność i intensywność. Aby spalić więcej kalorii i nabrać więcej siły, możesz ćwiczyć rano i wieczorem. Pamiętaj, że podstawą efektywności treningu jest jego urozmaicenie.
