Deska to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń, które, według trenujących, zapewnia niesamowite efekty. Mało kto zdaje sobie jednak sprawę z tego, ile powinno się w pozycji wytrzymać, aby rzeczywiście przynosiło korzyści. Czy istnieje określony czas na ćwiczenie, dzięki któremu z pewnością zobaczymy, że nasza sylwetka ulega zmianie?
Dlaczego wszyscy tak zachwalają ćwiczenie deski?
To ćwiczenie stanowi prawdziwy fenomen - chyba z wykorzystaniem żadnego innego nie powstało tyle treningowych wyzwań. Trzeba jednak zaznaczyć, że coś jest na rzeczy, gdyż regularne ćwiczenie planku rzeczywiście może przyczynić się do wzmocnienia mięśni i poprawienia naszej wytrzymałości.
"Planking angażuje ramiona, biodra, pośladki, nogi i górną część pleców. Działa na głębokie mięśnie stabilizujące, ponieważ jest ćwiczeniem izometrycznym" - wyjaśnia dla czytelników portalu Women's Health Annie Mulgrew, certyfikowana trenerka personalna.
Ekspertka zwraca też uwagę na to, że prawidłowe wykonywanie planku jest o wiele mniej kontuzyjne, niż inne treningi. Podsumowując, ćwiczenie deski uderza w wiele partii mięśni jednocześnie i to właśnie z tego powodu, może przynieść tyle zadowalających rezultatów.
Jak długo trzymać deskę? Trener podpowiada
Aby rozwiać wszelkie wątpliwości, wspomniany wcześniej portal zdobył wiedzę na ten temat u profesjonalnych trenerów. Okazało się, że idealny czas na przetrzymanie pozycji deski zależy od naszych umiejętności i wynosi od dziesięciu sekund do minuty.
Wszystko powinniśmy wykonywać w zgodzie ze swoją wytrzymałością. Jeżeli z początku czujemy, że po 20 sekundach deska jest nie do utrzymania - kończymy trening. Z czasem będziemy w stanie przetrzymać tę pozycję o wiele dłużej. Trening czyni mistrza!
Zapraszamy na grupę FB - #Samodbałość. To tu będziemy informować na bieżąco o wywiadach, nowych historiach. Dołączcie do nas i zaproście wszystkie znajome. Czekamy na was!
