Wszyscy zachwalają to ćwiczenie. Jak długo powinnyśmy utrzymać plank?
Regularne trenowanie planku ma nieść ze sobą wiele korzyści. To nie tylko ćwiczenie poprawiające wytrzymałość ciała, lecz także sposób na sprawdzenie swojej wytrwałości, możliwości skupienia się, a także element walki z nadwagą. Jak długo ćwiczyć deskę, aby zobaczyć efekty?
Ile trzymać plank, aby zaczął działać?
Deska to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń, które, według trenujących, zapewnia niesamowite efekty. Mało kto zdaje sobie jednak sprawę z tego, ile powinno się w pozycji wytrzymać, aby rzeczywiście przynosiło korzyści. Czy istnieje określony czas na ćwiczenie, dzięki któremu z pewnością zobaczymy, że nasza sylwetka ulega zmianie?
Dlaczego wszyscy tak zachwalają ćwiczenie deski?
To ćwiczenie stanowi prawdziwy fenomen - chyba z wykorzystaniem żadnego innego nie powstało tyle treningowych wyzwań. Trzeba jednak zaznaczyć, że coś jest na rzeczy, gdyż regularne ćwiczenie planku rzeczywiście może przyczynić się do wzmocnienia mięśni i poprawienia naszej wytrzymałości.
"Planking angażuje ramiona, biodra, pośladki, nogi i górną część pleców. Działa na głębokie mięśnie stabilizujące, ponieważ jest ćwiczeniem izometrycznym" - wyjaśnia dla czytelników portalu Women's Health Annie Mulgrew, certyfikowana trenerka personalna.
Ekspertka zwraca też uwagę na to, że prawidłowe wykonywanie planku jest o wiele mniej kontuzyjne, niż inne treningi. Podsumowując, ćwiczenie deski uderza w wiele partii mięśni jednocześnie i to właśnie z tego powodu, może przynieść tyle zadowalających rezultatów.
Jak długo trzymać deskę? Trener podpowiada
Aby rozwiać wszelkie wątpliwości, wspomniany wcześniej portal zdobył wiedzę na ten temat u profesjonalnych trenerów. Okazało się, że idealny czas na przetrzymanie pozycji deski zależy od naszych umiejętności i wynosi od dziesięciu sekund do minuty.
Wszystko powinniśmy wykonywać w zgodzie ze swoją wytrzymałością. Jeżeli z początku czujemy, że po 20 sekundach deska jest nie do utrzymania - kończymy trening. Z czasem będziemy w stanie przetrzymać tę pozycję o wiele dłużej. Trening czyni mistrza!
Zapraszamy na grupę FB - #Samodbałość. To tu będziemy informować na bieżąco o wywiadach, nowych historiach. Dołączcie do nas i zaproście wszystkie znajome. Czekamy na was!
