Zrób to przed snem. "Odpłyniesz" w 3 minuty
Wielu z nas zmaga się z problemami ze snem, które często wynikają z natłoku myśli. Dr Alexis Kennedy proponuje skuteczną metodę na ich opanowanie.
Metoda na szybkie zaśnięcie
Problemy ze snem często są wynikiem nieustannego natłoku myśli, który uniemożliwia zaśnięcie. Dr Alexis Kennedy z Uniwersytetu w Nevadzie, specjalizująca się w radzeniu sobie ze stresem i traumą, zaleca technikę skanowania ciała jako alternatywę dla leków uspokajających. Zamiast sięgać po farmaceutyki, warto skoncentrować się na odczuciach płynących z ciała.
Czym jest metoda skanowania ciała?
Dr Kennedy sugeruje, aby rozpocząć skanowanie od stóp i kontynuować aż do głowy. - Zacznij od stóp i zatrzymaj się dopiero na czubku głowy; zwróć uwagę na to, jak czuje się każda część ciała z osobna. Pochyl się nad wszystkimi odczuciami. Zrób pauzę. Może dostrzeżesz ciepło, szczęście, mrowienie? - tłumaczy w nagraniu na TikToku.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Spanie z dzieckiem zwiększa ryzyko śmierci łóżeczkowej
Należy pamiętać przy tym, aby nie pominąć żadnych obszarów - kostek czy też kolan.
Wdzięczność jako klucz do relaksu
Dr Alexis Kennedy podkreśla również znaczenie wyrażania wdzięczności każdej części ciała, co może wydawać się nietypowe, ale ma na celu aktywację układu nagrody. Mowa tu o wyrażaniu wdzięczności w prosty sposób, mówiąc np. "Dziękuję, że mi pomogłaś".
- W ten sposób aktywujesz układ nagrody, co dodatkowo sprzyja relaksacji i skłania mózg do wydzielania dopaminy i oksytocyny. Jeśli połączymy praktykę świadomości ciała z treningiem wdzięczności, właściwie serwujemy sobie naturalny koktajl nasenny - podsumowuje dr Kennedy.
Zapraszamy na grupę FB - #Samodbałość. To tu będziemy informować na bieżąco o wywiadach, nowych historiach. Dołączcie do nas i zaproście wszystkie znajome. Czekamy na was.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl.
