11 mln Polaków jest "zmęczonych cały czas". Doświadczają TATT

Śpicie 8 godzin dziennie, a i tak jesteście zmęczeni? Być może też należycie do grupy osób "zmęczonych cały czas".

W Polsce uczucie wyczerpania deklaruje 11 mln pracujących zawodowo osób. Przynajmniej u 100 tys. z nich można rozpoznać chorobę, zwaną zespołem chronicznego zmęczenia. Jak podaje BBC Focus, angielscy lekarze, wymyślili inny termin – zmęczeni cały czas (tired all the time – TATT). Na czym polega problem i jak mu przeciwdziałać? Przeczytaj wyjaśnienie.

W tygodniu przyzwyczajamy się do porannego wstawania, dlatego podczas weekendów chętnie wylegujemy się w łóżku i staramy się nadrobić zaległości. Niestety, w ten sposób rozregulowujemy zegar biologiczny. Potocznie możemy to nazwać tzw. weekendowym jet lagiem. Objawami są: zmęczenie i ospałość. Z badań przeprowadzonych w ramach Sleep and Health Research Program na Uniwersytecie w Arizonie wynika, że każda godzina opóźnienia rytmu dobowego, między dniem roboczym a weekendem, zwiększa ryzyko chorób serca o 11 proc.

Rada:
Staraj się utrzymać ten sam rytm snu zarówno przez cały tydzień, jak i w weekend. Nie zarywaj nocy, a potem nie śpij do 12. Obecnie na rynku są nawet specjalne aplikacje na smartfony, które monitorują twój sen.

Kiedy siedzimy przez 8 godzin za biurkiem, a następnie wracamy do domu i leżymy na kanapie, to zaczyna się poważny problem. Osoby, które regularnie ćwiczą rzadziej skarżą się na zmęczenie. Zdaniem naukowców uprawianie sportu pozytywnie wpływa na nasz zegar biologiczny.

Rada:
Spróbuj dostosować aktywność fizyczną, która odpowiada twojemu trybowi życia. Możesz na przykład zamienić środek transportu do pracy: zamiast jazdy samochodem, wybrać rower. Staraj się też dużo spacerować, jeśli nie masz czasu na siłownię.

Nasi przodkowie dużo czasu spędzali na świeżym powietrzu. Natomiast my przez większość doby siedzimy w zamkniętym pomieszczeniu ze sztucznym światłem. Sprzyja to, m.in. pogorszeniu nastroju. Organizm również rozregulowuje sztuczne oświetlenie, zwłaszcza niebieski blask emitowany przez ekrany komputerów i wyświetlacze smartfonów.

*Rada: *
Powinniśmy wychodzić na dwór co kilka godzin. W ten sposób "przewietrzysz" umysł i odpoczniesz od pracy. Dlatego zamiast spożywania posiłku przy biurku, wybierz lunch na mieście.

Przede wszystkim spożywamy za dużo cukru. Słodycze, czyli łatwo przyswajalne węglowodany dają nam nam "energetycznego kopa", ale po nim szybko przychodzi spadek poziomu cukru i poczucie zmęczenia. Naukowcy z Johns Hopkins Medical School twierdzą, że kawa pozwala utrzymać normalny poziom koncentracji, ale odstawienie jej prowadzi do pogorszenia. Alkohol również przyczynia się do poczucia zmęczenia. Odwadnia organizm, a także zaburza nasz sen.

*Rada: *
Unikaj picia alkoholu "na lepszy sen", bo choć ułatwia zasypianie, to w efekcie budzisz się bardziej zmęczony. Dietetycy zalecają urozmaicony jadłospis, który jest bogaty w produkty roślinne, nie powodujące gwałtownych skoków cukru.

Ciągłe życie w stresie sprawia, że szybciej stajemy się zmęczeni. Udowadniają to badania prowadzone przez Instytut Neurologii Uniwersytetu Texas A&M. Okazuje się, że mózg musi dzielić swoje zasoby. Kiedy mamy trudne ćwiczenia umysłowe, organizm szybciej się wyczerpuje. Poczucie zmęczenia i kłopoty ze snem są też bardzo silnie powiązane z lękiem i depresją.

*Rada: *
Medytacja i ćwiczenia relaksacyjne to zdecydowanie najlepszy sposób na to, aby w dłuższej perspektywie zmniejszyć poziom stresu. Uporządkuj swoje otoczenie oraz zajmuj się jedną rzeczą, wtedy poświęcisz jej najwięcej uwagi i zrobisz ją szybciej oraz lepiej.

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl