O czym pamiętać, by sobie nie zaszkodzić
Chcesz zrzucić kilka kilogramów i wyrzeźbić sylwetkę? Regularnie odwiedzasz fitness klub lub siłownię, a nie widzisz żadnych rezultatów ćwiczeń? Być może nie wszystko robisz tak, jak trzeba. By nie nabawić się kontuzji i by trening był efektywny, należy pamiętać o kilku zasadach. Zapytaliśmy trenera personalnego, Jana Dostatniego, autora projektu treningów domowych „FIT-Functional Intensive Training”, jakie błędy kobiety najczęściej popełniają na siłowni oraz jak można ich uniknąć.
Nieodpowiedni dobór ćwiczeń
Wiele kobiet, które po raz pierwszy odwiedzają siłownię ma sprecyzowany cel - zrzucenie kilku kilogramów, wyrzeźbienie mięśni brzucha i pośladków. Nie do końca jednak wiedzą, jak się do tego zabrać. Co gorsza, nie korzystają z porad trenera. W konsekwencji źle dobierają ćwiczenia, co skutkuje brakiem efektów i frustracją. - Najlepszą formą spalania tkanki tłuszczowej i rzeźbienia sylwetki jest połączenie ćwiczeń angażujących wiele grup mięśniowych jednocześnie (wielostawowych) z ćwiczeniami aerobowymi. Samo trzaskanie brzuszków nie wystarczy, by pojawił się zarys mięśni - wyjaśnia Jan Dostatni, trener personalny.
Zbyt lekki trening
- Nic się samo nie zrobi. Szkoda naszego czasu, gdy idziemy na trening, a po 30 minutach na bieżni nie skapnie nam z czoła ani jedna kropla potu - przekonuje Jan Dostatni. Jeśli więc nie czujesz zmęczenia podczas treningu, to nie dlatego, że masz taką super kondycję. Po prostu ćwiczenia mają zdecydowanie za małą intensywność. Oczywiście nie można przesadzać, intensywność treningu należy zwiększać stopniowo, dając organizmowi czas na regenerację i wzmocnienie.
Brak progresji treningowej
Jeśli po kilku miesiącach regularnych ćwiczeń wciąż nie widzisz wymarzonych efektów, to znaczy, że twój plan treningowy jest prawdopodobnie zbyt mało urozmaicony. - Każdy trening wymaga modyfikacji, jeżeli tego zabraknie, nasz organizm przyzwyczaja się do danego wysiłku i przestaje reagować. Najlepiej manipulować wielkością ciężaru, liczbą serii, powtórzeń i zmieniać ćwiczenia - tłumaczy Jan Dostatni.
Nieodpowiednia dieta
- Kobiety niestety zbyt często przechodzą do radykalnych środków mających na celu zmniejszenie wagi ciała. Często sięgają po diety o ekstremalnie obniżonym bilansie kalorycznym, nie przekraczające nawet 1000 kcal. Jednak przy większym wysiłku fizycznym organizm potrzebuje więcej kalorii, by podkręcić metabolizm. Kiedy ich nie dostarczamy, metabolizm zwalnia, tkanka tłuszczowa nie znika. Wręcz przeciwnie - jest magazynowana na tak zwane ,,gorsze dni” - wyjaśnia Jan Dostatni, trener. Dlatego też kluczem do sukcesu, jest nie tylko odpowiednio dobrany trening, ale także zbilansowana dieta. Warto więc skonsultować się z profesjonalistą, który podpowie, co należy jeść.
Brak konkretnego celu
Dlaczego trudno jest nam osiągać nam założone cele? Dlaczego poddajemy się już na początku, nie walczymy dalej, odpuszczamy treningi? Odpowiedź jest prosta - stawiamy sobie niewłaściwe cele. - Sprecyzowanie celu to niezwykle ważny element. Bez tego nie uda nam się monitorować, czy idziemy w dobrym kierunku z naszymi działaniami. Cel musi być mierzalny i realny, aby widzieć wyniki i nie zniechęcić się przez zbyt wysoko postawioną poprzeczkę radzi Jan Dostatni.
