Crossfit. Na czym polega i jakie przynosi efekty?
Crossfit wysmukla ciało, rzeźbi mięśnie, poprawia kondycję i wydolność. W czasie intensywnego treningu wytrzymałościowo-siłowego można spalić nawet około 500 kcal. Choć początkowo crossfit uprawiali amerykański policjanci i żołnierze, to obecnie coraz większym zainteresowaniem cieszy się również wśród kobiet.
20.03.2021 12:56
Zalogowani mogą więcej
Możesz zapisać ten artykuł na później. Znajdziesz go potem na swoim koncie użytkownika
Crossfit na przestrzeni ostatnich lat bije rekordy popularności. Tego typu trening będzie idealny dla kobiet, które chcą wysmuklić sylwetkę, ujędrnić ciało i popracować nad mięśniami górnych i dolnych partii ciała.
Crossfit powstał ponad 20 lat temu. Jego twórcą jest Amerykanin Greg Glassman, pasjonata atletyki i gimnastyki i kolarstwa, który stosował tego rodzaju trening funkcjonalny, by poprawić sprawność policjantów w Kalifornii. Z czasem zaczęli korzystać z niego również żołnierze i strażacy. Ze względu na szybkie i widoczne efekty intensywnych ćwiczeń crossfit stał się popularny w wielu krajach na całym świecie.
Czym jest crossfit?
Crossfit polecany jest osobom, które nie boją się intensywnych treningów. Obejmuje szereg różnego rodzaju ćwiczeń siłowo-wytrzymałościowych na konkretne partie ciała. Wykonywany jest obwodowo na tzw. stacjach, na których należy szybko, ale dokładnie i precyzyjnie robić dane ćwiczenie przez około 1-2 minuty. Po przejściu wszystkich stacji następuje krótka przerwa na złapanie oddechu i łyk wody, a następnie należy powtórzyć od początku cały obwód. W czasie jednego treningu crossfit wszystkie stacje przechodzi się około 3-4 razy. Wszystko zależy od zaawansowania uczestników treningu i ich możliwości wytrzymałościowych.
Crossfit można podzielić na trzy równie ważne części, których nie powinno się pomijać: rozgrzewka (10-15 minut), trening właściwy oraz rozciąganie po ćwiczeniach (7-10 minut). Rozgrzewka jest niezwykle ważna, ponieważ trzeba przygotować mięśnie i stawy na intensywną aktywność, by nie nabawić się urazów oraz kontuzji.
Crossfit - jakie ćwiczenia wchodzą w skład treningu?
Profesjonalny trening crossfit bazuje na trzech rodzajach ćwiczeń: metabolicznych - przyspieszających redukcję tkanki tłuszczowej, gimnastycznych - ścięgna i włókna mięśniowe stają się bardziej elastyczne, poprawia się koordynacja ruchowa, siłowych - zwiększających i wzmacniających górne i dolne partie mięśni.
W skład treningów crossfit wchodzą ćwiczenia takie jak: bieg na bieżni, przysiady, pompki, brzuszki, skoki na skakance, wymachy rękoma z obciążeniem kettlebell, wyciskanie sztangi na ławeczce, podciąganie na drążku, ćwiczenia z linami, podrzucanie piłki lekarskiej czy naskok na skrzynię,
Crossfit - efekty regularnych treningów
Regularne treningi crossfit pomogą w skutecznej redukcji masy ciała, wymodelują i wysmuklą sylwetkę, a także odsłonią i podkreślą mięśnie. Ponadto wzmocni się twoje ciało, poprawi kondycja i wydolność organizmu. Już po kilku tygodniach zauważysz, że wchodzisz po schodach bez zadyszki, z łatwością podnosisz ciężki sprzęt, zakupy czy też zgrzewkę wody. Poprawią się też wyniki w innych treningach np. jogginu, jazdy na rowerze czy pływania. Oprócz tego będziesz bardziej gibka, zwinna i rozciągnięta.