Crossfit. Na czym polega i jakie przynosi efekty?

Crossfit wysmukla ciało, rzeźbi mięśnie, poprawia kondycję i wydolność. W czasie intensywnego treningu wytrzymałościowo-siłowego można spalić nawet około 500 kcal. Choć początkowo crossfit uprawiali amerykański policjanci i żołnierze, to obecnie coraz większym zainteresowaniem cieszy się również wśród kobiet.

Crossfit - trening funkcjonalnyCrossfit - trening funkcjonalny
Źródło zdjęć: © Pexels

Crossfit na przestrzeni ostatnich lat bije rekordy popularności. Tego typu trening będzie idealny dla kobiet, które chcą wysmuklić sylwetkę, ujędrnić ciało i popracować nad mięśniami górnych i dolnych partii ciała.

Crossfit powstał ponad 20 lat temu. Jego twórcą jest Amerykanin Greg Glassman, pasjonata atletyki i gimnastyki i kolarstwa, który stosował tego rodzaju trening funkcjonalny, by poprawić sprawność policjantów w Kalifornii. Z czasem zaczęli korzystać z niego również żołnierze i strażacy. Ze względu na szybkie i widoczne efekty intensywnych ćwiczeń crossfit stał się popularny w wielu krajach na całym świecie.

Czym jest crossfit?

Crossfit polecany jest osobom, które nie boją się intensywnych treningów. Obejmuje szereg różnego rodzaju ćwiczeń siłowo-wytrzymałościowych na konkretne partie ciała. Wykonywany jest obwodowo na tzw. stacjach, na których należy szybko, ale dokładnie i precyzyjnie robić dane ćwiczenie przez około 1-2 minuty. Po przejściu wszystkich stacji następuje krótka przerwa na złapanie oddechu i łyk wody, a następnie należy powtórzyć od początku cały obwód. W czasie jednego treningu crossfit wszystkie stacje przechodzi się około 3-4 razy. Wszystko zależy od zaawansowania uczestników treningu i ich możliwości wytrzymałościowych.

Crossfit można podzielić na trzy równie ważne części, których nie powinno się pomijać: rozgrzewka (10-15 minut), trening właściwy oraz rozciąganie po ćwiczeniach (7-10 minut). Rozgrzewka jest niezwykle ważna, ponieważ trzeba przygotować mięśnie i stawy na intensywną aktywność, by nie nabawić się urazów oraz kontuzji.

Crossfit - jakie ćwiczenia wchodzą w skład treningu?

Profesjonalny trening crossfit bazuje na trzech rodzajach ćwiczeń: metabolicznych - przyspieszających redukcję tkanki tłuszczowej, gimnastycznych - ścięgna i włókna mięśniowe stają się bardziej elastyczne, poprawia się koordynacja ruchowa, siłowych - zwiększających i wzmacniających górne i dolne partie mięśni.

W skład treningów crossfit wchodzą ćwiczenia takie jak: bieg na bieżni, przysiady, pompki, brzuszki, skoki na skakance, wymachy rękoma z obciążeniem kettlebell, wyciskanie sztangi na ławeczce, podciąganie na drążku, ćwiczenia z linami, podrzucanie piłki lekarskiej czy naskok na skrzynię,

Crossfit - efekty regularnych treningów

Regularne treningi crossfit pomogą w skutecznej redukcji masy ciała, wymodelują i wysmuklą sylwetkę, a także odsłonią i podkreślą mięśnie. Ponadto wzmocni się twoje ciało, poprawi kondycja i wydolność organizmu. Już po kilku tygodniach zauważysz, że wchodzisz po schodach bez zadyszki, z łatwością podnosisz ciężki sprzęt, zakupy czy też zgrzewkę wody. Poprawią się też wyniki w innych treningach np. jogginu, jazdy na rowerze czy pływania. Oprócz tego będziesz bardziej gibka, zwinna i rozciągnięta.

Trening, który szybko rzeźbi sylwetkę. Jak ćwiczyć, by nie zrobić sobie krzywdy

Źródło artykułu: WP Kobieta

Wybrane dla Ciebie

Cierpią na seksomnię. Tak się objawia to zaburzenie
Cierpią na seksomnię. Tak się objawia to zaburzenie
Weszła na scenę w króciutkich szortach. Na nogi wsunęła takie szpilki
Weszła na scenę w króciutkich szortach. Na nogi wsunęła takie szpilki
Masz taki odczyt na liczniku? Dzwoń do elektrowni, zanim zapłacisz
Masz taki odczyt na liczniku? Dzwoń do elektrowni, zanim zapłacisz
Wyszła za Rosjanina. Tak wybuch wojny na Ukrainie wpłynął na ich życie
Wyszła za Rosjanina. Tak wybuch wojny na Ukrainie wpłynął na ich życie
Wrzuciła serię zdjęć. Pokazała, jak spędziła weekend
Wrzuciła serię zdjęć. Pokazała, jak spędziła weekend
Damięcka znów trafia w punkt. Jej grafika o Świątek podbija internet
Damięcka znów trafia w punkt. Jej grafika o Świątek podbija internet
Wylęgarnia kleszczy w domu. Tam najczęściej składają jaja
Wylęgarnia kleszczy w domu. Tam najczęściej składają jaja
Prześwitująca kreacja i mini. Szroeder cała na biało wskoczyła na scenę
Prześwitująca kreacja i mini. Szroeder cała na biało wskoczyła na scenę
Miała zostać gwiazdą tenisa. Co robi dziś siostra Igi Świątek?
Miała zostać gwiazdą tenisa. Co robi dziś siostra Igi Świątek?
Dzieci uzależnione od porno. Ekspertka o niebezpiecznym trendzie
Dzieci uzależnione od porno. Ekspertka o niebezpiecznym trendzie
On z Afryki, ona z Syberii. Doczekali się trójki dzieci, tak wyglądają
On z Afryki, ona z Syberii. Doczekali się trójki dzieci, tak wyglądają
Rozsyp po deszczu w ogrodzie. W mig upora się ze ślimakami
Rozsyp po deszczu w ogrodzie. W mig upora się ze ślimakami