Crossfit. Na czym polega i jakie przynosi efekty?
Crossfit wysmukla ciało, rzeźbi mięśnie, poprawia kondycję i wydolność. W czasie intensywnego treningu wytrzymałościowo-siłowego można spalić nawet około 500 kcal. Choć początkowo crossfit uprawiali amerykański policjanci i żołnierze, to obecnie coraz większym zainteresowaniem cieszy się również wśród kobiet.
Crossfit na przestrzeni ostatnich lat bije rekordy popularności. Tego typu trening będzie idealny dla kobiet, które chcą wysmuklić sylwetkę, ujędrnić ciało i popracować nad mięśniami górnych i dolnych partii ciała.
Crossfit powstał ponad 20 lat temu. Jego twórcą jest Amerykanin Greg Glassman, pasjonata atletyki i gimnastyki i kolarstwa, który stosował tego rodzaju trening funkcjonalny, by poprawić sprawność policjantów w Kalifornii. Z czasem zaczęli korzystać z niego również żołnierze i strażacy. Ze względu na szybkie i widoczne efekty intensywnych ćwiczeń crossfit stał się popularny w wielu krajach na całym świecie.
Czym jest crossfit?
Crossfit polecany jest osobom, które nie boją się intensywnych treningów. Obejmuje szereg różnego rodzaju ćwiczeń siłowo-wytrzymałościowych na konkretne partie ciała. Wykonywany jest obwodowo na tzw. stacjach, na których należy szybko, ale dokładnie i precyzyjnie robić dane ćwiczenie przez około 1-2 minuty. Po przejściu wszystkich stacji następuje krótka przerwa na złapanie oddechu i łyk wody, a następnie należy powtórzyć od początku cały obwód. W czasie jednego treningu crossfit wszystkie stacje przechodzi się około 3-4 razy. Wszystko zależy od zaawansowania uczestników treningu i ich możliwości wytrzymałościowych.
Crossfit można podzielić na trzy równie ważne części, których nie powinno się pomijać: rozgrzewka (10-15 minut), trening właściwy oraz rozciąganie po ćwiczeniach (7-10 minut). Rozgrzewka jest niezwykle ważna, ponieważ trzeba przygotować mięśnie i stawy na intensywną aktywność, by nie nabawić się urazów oraz kontuzji.
Crossfit - jakie ćwiczenia wchodzą w skład treningu?
Profesjonalny trening crossfit bazuje na trzech rodzajach ćwiczeń: metabolicznych - przyspieszających redukcję tkanki tłuszczowej, gimnastycznych - ścięgna i włókna mięśniowe stają się bardziej elastyczne, poprawia się koordynacja ruchowa, siłowych - zwiększających i wzmacniających górne i dolne partie mięśni.
W skład treningów crossfit wchodzą ćwiczenia takie jak: bieg na bieżni, przysiady, pompki, brzuszki, skoki na skakance, wymachy rękoma z obciążeniem kettlebell, wyciskanie sztangi na ławeczce, podciąganie na drążku, ćwiczenia z linami, podrzucanie piłki lekarskiej czy naskok na skrzynię,
Crossfit - efekty regularnych treningów
Regularne treningi crossfit pomogą w skutecznej redukcji masy ciała, wymodelują i wysmuklą sylwetkę, a także odsłonią i podkreślą mięśnie. Ponadto wzmocni się twoje ciało, poprawi kondycja i wydolność organizmu. Już po kilku tygodniach zauważysz, że wchodzisz po schodach bez zadyszki, z łatwością podnosisz ciężki sprzęt, zakupy czy też zgrzewkę wody. Poprawią się też wyniki w innych treningach np. jogginu, jazdy na rowerze czy pływania. Oprócz tego będziesz bardziej gibka, zwinna i rozciągnięta.
