Domowa siłownia dla początkujących. Przyrządy i akcesoria, które warto mieć
Domowa siłownia to wymarzone rozwiązanie, kiedy brakuje nam czasu na treningi w klubie fitness. Dzięki temu możemy ćwiczyć kiedy chcemy i jak chcemy – bez konieczności oczekiwania na zwolnienie sprzętu. Jak wyposażyć własną strefę fitness, żeby w pełni spełniała swoje zadanie? Przeczytaj nasz praktyczny poradnik.
W zdrowym ciele zdrowy duch – to słynne stwierdzenie od lat potwierdzają lekarze, dietetycy i wykwalifikowani trenerzy. Uprawiając sport, zapewniamy sobie piękną sylwetkę,
dobre samopoczucie i większą odporność. Aktywność fizyczna jest nieodłącznym czynnikiem w profilaktyce wielu chorób, dlatego warto postawić na ruch i ćwiczyć przynajmniej 3 razy w tygodniu. Niestety, pęd życia i brak czasu sprawia, że często rezygnujemy z jakichkolwiek form aktywnego spędzania czasu. To duży błąd, który w przyszłości może nas wiele kosztować. Jeżeli nie możemy pozwolić sobie na regularne wizyty na siłowni, warto zainwestować w sprzęt, który umożliwi treningi w domowym zaciszu. Wystarczy trochę wolnej przestrzeni i kilka maszyn, żeby nasza forma szybko poszybowała w górę. Podpowiadamy, jak mądrze wyposażyć domową siłownię – zobacz, czego nie może w niej zabraknąć!
Orbitrek – idealny przyrząd do treningu ogólnorozwojowego
Nie ma chyba lepszego przyrządu do ćwiczeń całego ciała, niż orbitrek. Urządzenie napędzane jest ruchem nóg i ramion, dzięki czemu pracują jednocześnie wszystkie mięśnie. Pracę na orbitreku można traktować jako rozgrzewkę albo samodzielny trening. Jeżeli brakuje nam czasu na długie ćwiczenia, pojedyncza sesja na tym przyrządzie z powodzeniem zastąpi serię ćwiczeń ogólnorozwojowych. To nieodzowny element każdej domowej siłowni. Regularne treningi z pomocą orbitreka zaowocują pięknie wyrzeźbionymi mięśniami ramion, brzucha, nóg i pośladków.
Rower stacjonarny – spala kalorie i pięknie rzeźbi sylwetkę
Trening na rowerze stacjonarnym to już klasyka. Fakt, że ten dobry, sprawdzony przyrząd wciąż jest na fali i cieszy się ogromnym uznaniem, świadczy o jego skuteczności. Coraz większą popularność zyskują zajęcia grupowe na rowerach stacjonarnych, podczas których w ciągu godziny pedałuje się z różną częstotliwością – często wykonując przy tym różne ćwiczenia. Aranżując własną siłownię, warto uwzględnić ten sprzęt na liście zakupów. Rowerek jest prosty i intuicyjny w obsłudze, a do tego możemy na nim trenować o każdej porze dnia i nocy, bo pracuje stosunkowo cicho, dzięki czemu nie zakłócimy snu reszty domowników. Jeżeli monotonia kręcenia pedałami działa zniechęcająco, można umilić sobie ten czas ciekawą lekturą lub seansem filmu lub ciekawym programem w telewizji. Uważajmy jednak, żeby książka lub treść fabuły filmowej nie wciągnęła nas za bardzo, bo trening pójdzie w zapomnienie…
Ławka do ćwiczeń – wyrzeźbisz na niej mięśnie brzucha, grzbietu, ramion i nóg
Niby składana ławeczka nie jest absolutnie niezbędna w domowej siłowni, ale trzeba przyznać, że dzięki niej ćwiczy się znacznie wygodniej i bardziej efektywnie. To także bardzo wielofunkcyjny sprzęt, który – w zależności od ustawienia – pozwoli na trenowanie różnych partii ciała. W pozycji leżącej możemy z powodzeniem ćwiczyć brzuch i nogi. Na siedząco wykonamy skuteczny trening ramion z obciążeniem. Ławka może też sprawdzić się podczas pompek i podskoków. Ma niewielkie gabaryty, można ją łatwo rozmontować i schować, a ilość możliwości treningowych sprawia, że z całą pewnością warto rozważyć jej zakup do domowej strefy fitness.
Drobne akcesoria, które urozmaicą ćwiczenia w domowym zaciszu
Do skutecznego treningu nie wystarczą jedynie maszyny. Ćwiczenia na poszczególne partie mięśni warto wykonywać też na podłodze – najlepiej z wykorzystaniem praktycznych akcesoriów, które sprawią, że trening będzie skuteczniejszy i znacznie bardziej komfortowy. W domowej strefie fitness nie może zabraknąć maty, która umożliwi ćwiczenia na leżąco i zapobiegnie ślizganiu ciała oraz bolesnym obtarciom. W treningu aerobowym i funkcjonalnym przyda się także sztanga, hantle lub odważniki kettlebell – ich waga i wielkość zależy przede wszystkim od naszych indywidualnych uwarunkowań siłowych, a także od efektów, jakie chcemy osiągnąć.
Praktycznym łatwym do przechowywania sprzętem fitness jest step – lekki, składany przyrząd umożliwia skuteczny trening nóg i pośladków. Amatorzy jogi i pilatesu powinni zaopatrzyć się w specjalne taśmy do ćwiczeń rozciągających, a osoby, którym zależy na sprawnym i zdrowym kręgosłupie, na pewno docenią moc leczniczych ćwiczeń z wykorzystaniem piłki. Z takim wyposażeniem praca nad formą będzie czystą przyjemnością!
