Harmonia, równowaga i wygoda. Wejdź do magicznego świata jogi

Joga to jedna z najpopularniejszych form ruchu, którą możesz uprawiać absolutnie wszędzie. Osoby, które od lat ćwiczą tzw. asany, cieszą się smukłym, elastycznym ciałem, mają znacznie lepszą koordynację ruchów, rzadziej cierpią na kontuzje i bóle stawów, a przede wszystkim, są odporne na stres i znacznie bardziej wyciszone. Brzmi zachęcająco, prawda? Zanim zaczniesz przygodę z jogą, przeczytaj nasz poradnik – wyjaśniamy m.in. jaki styl jogi wybrać i jak przygotować się na pierwsze zajęcia.

Choć popularność zyskała niespełna dwie dekady temu, korzenie jogi sięgają kilku tysięcy lat. Kolebką jogi są Indie, a jej charakter od początku związany był z tamtejszą religią, filozofią oraz ideą samodoskonalenia się poprzez utrzymanie idealnej równowagi między ciałem a umysłem. Dziś joga traktowana jest jako autonomiczna forma ruchu, która ma służyć poprawie ogólnej sprawności ciała i odzyskaniu spokoju umysłu. Jogę można praktykować na różne sposoby, gdyż na przestrzeni lat wytworzyło się wiele stylów i odmian tej pradawnej dyscypliny. Dzięki temu każdy może dopasować formę ćwiczeń do swoich potrzeb i możliwości, a te – co podkreślają trenerzy i fizjoterapeuci – są odpowiednie dla osób w każdym wieku.

Latem asany można wykonywać na świeżym powietrzu, zimą – w Sali do ćwiczeń lub w zaciszu własnej sypialni. Wszystko, czego potrzebujemy do tego, żeby zacząć, to: dobre chęci, wygodny, niekrępujący ruchów strój oraz zestaw niezbędnych akcesoriów, dzięki którym wykonamy poszczególne sekwencje jeszcze lepiej i bardziej efektywnie. Chcesz poznać tajniki tej dyscypliny? Nie zwlekaj i zacznij już dziś!

Dlaczego warto zacząć ćwiczyć jogę?

Praktykowanie jogi ma cały szereg zalet – nie tylko tych dotyczących zdrowia i szczupłej sylwetki. Ćwicząc asany uczysz się koncentrować na tym, co tu i teraz, odnajdujesz spokój i równowagę, dystansujesz się do wielu spraw, a w dalszej mierze lepiej radzisz sobie ze stresem i trudnościami. Joga rozwija wszystkie partie mięśni, zwiększa zakres ruchów, uelastycznia i wysmukla sylwetkę, nadaje ruchom sprężystości a tobie – większej świadomości własnego ciała i pewności siebie. Warto uczynić z jogi codzienny rytuał i – w zależności od tego, kiedy lubisz ćwiczyć – witać lub żegnać nią dzień. Gwarantujemy, że w obu przypadkach zakończysz trening z jasnym umysłem i mnóstwem pozytywnej energii.

Niezbędnik początkującego jogina. Zobacz, czego potrzebujesz, żeby zacząć!

Joga ma tę zaletę, że można ją uprawiać niemal w każdym miejscu i sytuacji. Do treningów wystarczy wygodny strój i mata oraz opcjonalnie zestaw pomocnych akcesoriów, dzięki którym każde ćwiczenie wykonamy w dokładny, pogłębiony sposób, dzięki czemu efekty treningów pojawią się szybciej i będą lepiej widoczne.

Asany najlepiej wykonywać w elastycznych legginsach lub luźnych, bawełnianych spodniach typu rybaczki, wygodnym staniku, który idealnie stabilizuje biust podczas ruchu (to ważne szczególnie w przypadku jogi dynamicznej) topie lub t-shircie. Warto pamiętać, że tego typu ćwiczenia wykonujemy na bosaka lub w specjalnych, antypoślizgowych skarpetkach. Wśród akcesoriów do jogi nie może zabraknąć miękkiej, piankowej maty, najlepiej wykonanej z grubszej, elastycznej pianki, która zapewni komfort ruchów w każdej pozycji ciała. Dodatkowo, kiedy już złapiemy bakcyla i zaczniemy ćwiczyć regularnie, warto zaopatrzyć się w specjalne klocki, wałek lub roller, pasek do rozciągania oraz poduszkę do medytacji.

Podczas części relaksacyjnej ważne jest ciepło. Organizm po ćwiczeniach jest narażony na wychłodzenie, dlatego warto mieć pod ręką wygodną bluzę oraz koc.

Joga a zdrowie. Czy każdy może uprawiać tę dyscyplinę?

Jogę może ćwiczyć każdy – zarówno dziecko, kobieta w ciąży, jak i senior. Żeby jednak mieć całkowitą pewność, że ćwiczenia przyniosą nam same zalety, bez ryzyka kontuzji lub innego uszczerbku na zdrowiu, warto odpowiednio dobrać styl jogi. Ciężarnym, osobom w podeszłym wieku i rekonwalescentom po kontuzjach nie poleca się dynamicznych odmian, jak np. Power Joga czy Ashtanga Vinyasa Joga. Dla tych uczestników najlpesze będą spokojne, relaksacyjne odmiany jak Yin Joga, Nidra lub Joga Iyengara.