Jadłospis w diecie odchudzającej. Zasady planu diety

Plan diety to pierwszy krok do skutecznego odchudzania. Trwała utrata kilogramów nie może być zbyt gwałtowna, gdyż grozi efektem jojo. Oto przykładowy jadłospis diety na cały tydzień.

Podejrzanie cudowne diety, których twórcy przewidują błyskawiczną stratę wagi, nie sprawdzają się na dłużej. Tyjemy wówczas jeszcze szybciej niż schudliśmy. Wypróbuj plan diety odchudzającej i zobacz efekty. Monotonne jadłospisy nie skutkują, bo posiłki są niesmaczne albo prędko nam się nudzą. Doprawiaj dania świeżymi ziołami, odstaw słodycze, niezdrowe przekąski, żywność wysoko przetworzoną, gazowane napoje i alkohol. Pij co najmniej 2 litry niegazowej wody dziennie, zawsze małymi łyczkami. Po tygodniu różnica będzie widoczna na wadze i poczujesz się lżej.

• Śniadanie: owsianka z płatków żytnich i owsianych z chudym mlekiem, bananem oraz suszoną żurawiną.
• Drugie śniadanie: serek wiejski z pieprzem i ziołami.
• Obiad: kawałek pieczonego łososia z sokiem z cytryny z paskami świeżej papryki.
• Podwieczorek: mały jogurt naturalny z pokrojonym jabłkiem i cynamonem.
• Kolacja: mała sałatka grecka z odtłuszczoną fetą z dressingiem na bazie oliwy.

• Śniadanie: 2 kromki pełnoziarnistego chleba z chudą wędliną drobiową i świeżym ogórkiem.
• Drugie śniadanie: gruszka z miodem.
• Obiad: omlet z 2 białek ze szpinakiem z czosnkiem i cebulą.
• Podwieczorek: garść migdałów i posiekanych orzechów.
• Kolacja: gotowany dorsz z fasolką szparagową.

• Śniadanie: chudy twarożek z białego sera z surowymi warzywami.
• Drugie śniadanie: 2 jabłka.
• Obiad: warzywne ratatouille.
• Podwieczorek: kromka ciemnego chleba z miodem.
• Kolacja: kawałek piersi kurczaka ugrillowanej bez tłuszczu z pomidorkami koktajlowymi ze świeżymi ziołami.

• Śniadanie: owsianka z suszonymi owocami.
• Drugie śniadanie: szklanka pokrojonego świeżego ananasa.
• Obiad: kawałek pieczonego łososia z frytkami z batatów bez tłuszczu.
• Podwieczorek: szklanka świeżo wyciśniętego soku z cytrusów.
• Kolacja: serek wiejski z rzodkiewką i szczypiorkiem.

• Śniadanie: 2 kromki pełnoziarnistego chleba z niesłodzonym dżemem.
• Drugie śniadanie: mały jogurt naturalny z suszoną żurawiną, płatkami migdałów i miodem.
• Obiad: kawałek pieczonego kurczaka z pieczonymi marchewką i korzeniem pietruszki.
• Podwieczorek: szklanka soku warzywnego.
• Kolacja: puree z duszonego na wodzie selera pokrojonego w kostki z kaszą gryczaną ze świeżymi ziołami.

• Śniadanie: 2 kromki razowego pieczywa z grillowaną piersią kurczaka i plastrami pomidora.
• Drugie śniadanie: mała sałatka owocowa (bez winogron czy bananów) z miodem.
• Obiad: omlet z 2 białek ze świeżymi owocami pokrojonymi w kostkę.
• Podwieczorek: gotowana kolba kukurydzy.
• Kolacja: mała sałatka grecka.

• Śniadanie: owsianka ze świeżymi owocami.
• Drugie śniadanie: banan.
• Obiad: dorsz pieczony w folii z kapustą kiszoną.
• Podwieczorek: szklanka soku warzywnego.
• Kolacja: mała sałatka z tuńczyka w sosie własnym, sałaty, prażonych pestek dyni, kukurydzy, pomidorków koktajlowych.