Jadłospis w diecie odchudzającej. Zasady planu diety

Podejrzanie cudowne diety, których twórcy przewidują błyskawiczną stratę wagi, nie sprawdzają się na dłużej. Tyjemy wówczas jeszcze szybciej niż schudliśmy. Wypróbuj plan diety odchudzającej i zobacz efekty. Monotonne jadłospisy nie skutkują, bo posiłki są niesmaczne albo prędko nam się nudzą. Doprawiaj dania świeżymi ziołami, odstaw słodycze, niezdrowe przekąski, żywność wysoko przetworzoną, gazowane napoje i alkohol. Pij co najmniej 2 litry niegazowej wody dziennie, zawsze małymi łyczkami. Po tygodniu różnica będzie widoczna na wadze i poczujesz się lżej.

• Śniadanie: owsianka z płatków żytnich i owsianych z chudym mlekiem, bananem oraz suszoną żurawiną.
• Drugie śniadanie: serek wiejski z pieprzem i ziołami.
• Obiad: kawałek pieczonego łososia z sokiem z cytryny z paskami świeżej papryki.
• Podwieczorek: mały jogurt naturalny z pokrojonym jabłkiem i cynamonem.
• Kolacja: mała sałatka grecka z odtłuszczoną fetą z dressingiem na bazie oliwy.

• Śniadanie: 2 kromki pełnoziarnistego chleba z chudą wędliną drobiową i świeżym ogórkiem.
• Drugie śniadanie: gruszka z miodem.
• Obiad: omlet z 2 białek ze szpinakiem z czosnkiem i cebulą.
• Podwieczorek: garść migdałów i posiekanych orzechów.
• Kolacja: gotowany dorsz z fasolką szparagową.

• Śniadanie: chudy twarożek z białego sera z surowymi warzywami.
• Drugie śniadanie: 2 jabłka.
• Obiad: warzywne ratatouille.
• Podwieczorek: kromka ciemnego chleba z miodem.
• Kolacja: kawałek piersi kurczaka ugrillowanej bez tłuszczu z pomidorkami koktajlowymi ze świeżymi ziołami.

• Śniadanie: owsianka z suszonymi owocami.
• Drugie śniadanie: szklanka pokrojonego świeżego ananasa.
• Obiad: kawałek pieczonego łososia z frytkami z batatów bez tłuszczu.
• Podwieczorek: szklanka świeżo wyciśniętego soku z cytrusów.
• Kolacja: serek wiejski z rzodkiewką i szczypiorkiem.

• Śniadanie: 2 kromki pełnoziarnistego chleba z niesłodzonym dżemem.
• Drugie śniadanie: mały jogurt naturalny z suszoną żurawiną, płatkami migdałów i miodem.
• Obiad: kawałek pieczonego kurczaka z pieczonymi marchewką i korzeniem pietruszki.
• Podwieczorek: szklanka soku warzywnego.
• Kolacja: puree z duszonego na wodzie selera pokrojonego w kostki z kaszą gryczaną ze świeżymi ziołami.

• Śniadanie: 2 kromki razowego pieczywa z grillowaną piersią kurczaka i plastrami pomidora.
• Drugie śniadanie: mała sałatka owocowa (bez winogron czy bananów) z miodem.
• Obiad: omlet z 2 białek ze świeżymi owocami pokrojonymi w kostkę.
• Podwieczorek: gotowana kolba kukurydzy.
• Kolacja: mała sałatka grecka.

• Śniadanie: owsianka ze świeżymi owocami.
• Drugie śniadanie: banan.
• Obiad: dorsz pieczony w folii z kapustą kiszoną.
• Podwieczorek: szklanka soku warzywnego.
• Kolacja: mała sałatka z tuńczyka w sosie własnym, sałaty, prażonych pestek dyni, kukurydzy, pomidorków koktajlowych.