Jak dostarczać magnez do organizmu?

Magnez jest jednym z najważniejszych dla prawidłowego działania organizmu pierwiastków. Odgrywa znaczącą rolę w wielu procesach oraz wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Dlatego warto dążyć do stałego utrzymania we krwi odpowiedniego stężenia magnezu. Sprawdź, w jaki sposób można dbać o jego właściwy poziom w organizmie.

Obraz
Źródło zdjęć: © Materiały prasowe

Zwiększone zapotrzebowanie magnezu w organizmie może być zależna od wielu czynników takich jak stres, intensywne ćwiczenia fizyczne czy też źle zbilansowany jadłospis. Dieta uzupełniona o produkty bogate w witaminy i minerały oraz częste nawadnianie organizmu pomoże ci utrzymać poziom magnezu na odpowiednim poziomie.

Włącz produkty bogate w magnez do jadłospisu

Do dobrych źródeł magnezu zalicza się wiele składników spożywczych bogatych w elektrolity i minerały. Należy do nich na przykład woda mineralna, orzechy (szczególnie migdały), a także elektrolity bez recepty, na przykład tabletki musujące.

Jeśli zależy ci na uzupełnieniu diety o produkty zawierające magnez, dodaj do jadłospisu te produkty:
• Kakao lub gorzka czekolada
• Pestki dyni i słonecznika
• Elektrolity bez recepty, na przykład elektrolity uzupełniające lub napoje izotoniczne
• Woda mineralna o wysokiej zawartości składników mineralnych
• Orzechy laskowe, pistacjowe, włoskie
• Zielone warzywa, na przykład brokuły, fasolka szparagowa, pietruszka
• Mleko i jego przetwory

Nawadniaj organizm

Jeśli chcesz uniknąć nieodpowiedniego poziomu magnezu w organizmie, pamiętaj o prawidłowym nawodnieniu. Magnez wraz z potasem, wapniem, chlorkami i sodem należą do najważniejszych elektrolitów, czyli substancji które wspierają prawidłowe działanie całego organizmu. Elektrolity i minerały są wydalane przez organizm wraz z potem podczas intensywnego wysiłku bądź też w wyniku stresu, dlatego właśnie kluczowe dla utrzymania poziomu magnezu na prawidłowym poziomie jest dbanie o odpowiednie nawodnienie. Wypijaj co najmniej 8-10 szklanek wody dziennie, a jeśli intensywnie trenujesz lub pocisz się w wyniku upałów lub stresu, odpowiednio uzupełnij tę ilość. Unikaj kawy i napojów energetycznych oraz alkoholu, które mogą przyczynić się do nieprawidłowego nawodnienia. Pij wodę mineralną, soki warzywne i owocowe, napary ziołowe lub elektrolity bez recepty. Pamiętaj także, aby pić często, ale małymi łyczkami. Organizm jest w stanie przyswoić jedynie około szklanki wody na godzinę.

Źródło artykułu: Materiał Partnera
Wybrane dla Ciebie
Sprzedawał kwiaty na ulicy. Niewiele brakowało, a nie zagrałby króla
Sprzedawał kwiaty na ulicy. Niewiele brakowało, a nie zagrałby króla
Zrujnowany dom w lesie. Mayra tchnęła w niego nowe życie
Zrujnowany dom w lesie. Mayra tchnęła w niego nowe życie
Apartament tylko dla dorosłych. Właściciel ujawnia, co jest w środku
Apartament tylko dla dorosłych. Właściciel ujawnia, co jest w środku
Gdzie wyrzucić zużytą folię? Często popełniamy błąd
Gdzie wyrzucić zużytą folię? Często popełniamy błąd
60-letnia aktorka pozuje w bikini. Tak Elizabeth Hurley dba o sylwetkę
60-letnia aktorka pozuje w bikini. Tak Elizabeth Hurley dba o sylwetkę
Zaszalała z kolorami. Od Wojciechowskiej aż trudno oderwać wzrok
Zaszalała z kolorami. Od Wojciechowskiej aż trudno oderwać wzrok
W latach 80. i 90. imię to było hitem. Nosi je ponad 400 tys. Polek
W latach 80. i 90. imię to było hitem. Nosi je ponad 400 tys. Polek
Burza po odcinku "Rolnika". Rolniczka jasno o stanie krów
Burza po odcinku "Rolnika". Rolniczka jasno o stanie krów
Kot gryzie podczas głaskania? To jasny sygnał
Kot gryzie podczas głaskania? To jasny sygnał
Pokazali córki. Najstarsza też próbuje swoich sił w show-biznesie
Pokazali córki. Najstarsza też próbuje swoich sił w show-biznesie
Po pięćdziesiątce pojawił się wąsik? Lekarka tłumaczy, co to oznacza
Po pięćdziesiątce pojawił się wąsik? Lekarka tłumaczy, co to oznacza
Niewielu wie, kim jest jej mąż. Są razem od 19 lat
Niewielu wie, kim jest jej mąż. Są razem od 19 lat